코로나 바이러스가 머리 위로 다가옴에 따라 불확실한시기에 자신과 주변 사람들을 안전하고 건강하게 유지하기 위해 모든 올바른 예방 조치를 취하고 있다고 확신하기가 어려울 수 있습니다. COVID-19가 특정 표면에 얼마나 오래 머 무르 든 집을 소독하는 올바른 방법이든 상관없이 바이러스에 대한 새로운 보고서가 매주 발표되어 혼란과 잘못된 정보가 확산 될 수 있습니다. 그러나 변하지 않은 한 가지는 대유행 동안 건강한 면역력을 가지고 . 즉, 충분한 수면을 취하지 않고 너무 많이 마시는 것에 이르기까지 일반적인 실수는 면역 체계를 약화시켜 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. COVID-19에 대한 추가 명확성을 확인하려면 일반적인 코로나 바이러스 신화를 무너 뜨리는 13 가지 실제 사실 .
1 너무 많은 설탕 섭취
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에 따르면 임상 영양사 크리스티 하벨 , 설탕은 면역 체계의 공간을 차지하기 위해 비타민 C와 경쟁합니다. 두 가지가 유사한 화학 구조이기 때문입니다. 그게 정확히 무엇을 의미합니까?
``시스템에 설탕이 많을수록 비타민 C가 백혈구에 더 적게 들어갈 수 있습니다 .``라고 그녀는 말합니다. '설탕은 면역 체계가 감염과 싸우는 데 전혀 도움이되지 않아 감염에 대한 방어력이 약화됩니다.'
2 스트레스를 관리하지 않음
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바람을 피우는 남편을 어떻게 용서합니까?
멈추지 마 자기 관리 루틴 격리에 갇혀있는 동안. 사실 지금은 그 어느 때보 다 필요할 수 있습니다. 몸과 마음에 편안함을 제공하면 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 강력한 면역 체계 .
2012 년 연구는 국립 과학 아카데미의 절차 만성 스트레스로 인해 글루코 코르티코이드 수용체 저항 (GCR)이 발생하고, 면역 체계의 바이러스 퇴치 능력을 낮 춥니 다. . 스트레스와 싸우는 더 많은 방법은 다음을 확인하세요. 검역 기간 동안 침착 함을 유지하는 방법에 대한 9 가지 팁 .
3 충분한 수면을 취하지 못함
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지금 당장 수면 일정을 따라 잡으십시오. 중요합니다. 왜? 저널에 게재 된 2017 년 연구 자다 쌍둥이와 그들의 수면 패턴을 모니터링하여 습관적으로 잠을 적게 자던 형제가 면역 체계가 약했다 둘 중. 휴식 부족으로 인해 발생할 수있는 더 많은 문제에 대해서는 수면 의사를 괴롭히는 25 가지 행동 .
4 술을 너무 많이 마신다
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지금 당장 술을 내려 놓으십시오. 당신이 안에 갇혀있는 동안 평소보다 와인 잔을 적게 마시고 싶을 수도 있지만 당신의 면역 체계를위한 최선의 선택이 아닙니다 . Mayo Clinic에 따르면 음주는 무수한 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다 , 약화 된 면역 체계를 포함합니다. 전문가들은 '과도한 음주는 신체가 질병에 저항하는 것을 어렵게 만들고 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수있다'고 말합니다.
너무 많은 것으로 간주되는 것은 무엇입니까? 여성의 경우 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 과도한 음주는 분류됩니다 한 번에 4 잔 이상을 마시거나 일주일에 8 잔 이상을 마시는 것으로 간주됩니다. 남성의 경우 그 숫자는 각각 5와 15로 변경됩니다.
5 물을 충분히 마시지 않음
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매일 물을 많이 마시면 다양한 건강상의 이점 -반대로 그렇게하지 않으면 일련의 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 에두아르도 돌훈 , MD, 개업 가정의 그리고 DripDrop의 창시자는 '탈수는 신체가 평소처럼 빨리 독소를 배출하지 못하도록함으로써 면역 체계에 치명적인 영향을 미친다'고 말합니다.
6 운동을 충분히하지 못함
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여부 집에서 운동 또는 안전한 사회적 거리두기 관행을 따르는 긴 걷기는 건강한 면역 체계를 위해 규칙적인 운동이 중요합니다. 2012 년 연구는 미국 예방 의학 저널 시간이 지남에 따라 앉아있는 생활 방식을 이끌고 감염과 싸우는 신체의 능력에 영향을 미칩니다. 면역 체계를 손상시켜
7 또는 너무 많은 운동을하는 경우
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그러나 운동을 너무 많이하면 면역 체계에 해를 끼칠 수 있기 때문에 건강한 균형을 유지하는 것이 전부입니다. WebMD의 전문가에 따르면 이미 아프면 특히 그렇습니다. '운동이 너무 힘들면 신체의 감염과 싸우는 백혈구 수가 줄어들 수 있습니다. 동시에 스트레스 호르몬 인 코티솔이 올라갈 수 있습니다. 특정 면역 세포의 능력을 방해 제대로 작동합니다. '
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