때에 온다 피부 관리 , 우리는 표면에 바르는 제품이나 세럼을 크게 생각하여 안색을 밝게 하고 개선하는데 도움을 줍니다. 하지만 피부 문제를 해결하기 위해 내부적으로 할 수 있는 일이 많이 있으며, 여기에는 우리가 먹는 음식도 포함됩니다. 네, 의사들에 따르면 일부 음식은 실제로 주름을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
'특정 식품, 특히 전체 식물성 식품에는 피부를 지원하는 비타민과 항산화제가 풍부합니다.' 패트리샤 핀토-가르시아 , MD, MPH, 수석 의학 편집자 GoodRx에서 알려줍니다 최고의 삶 . '먹으면 피부 탄력이 좋아지고 주름이 줄어드는 데 도움이 됩니다.'
주름이나 기타 노화의 징후를 마술처럼 지워줄 수 있는 음식은 없지만, 식습관을 방어선으로 활용하여 주름을 최소화할 수는 있습니다. 주름 치료제를 찾고 있다면 섭취량을 늘려야 할 8가지 음식을 알아보십시오.
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1 빨간 피망
주름을 완화할 수 있는 Pinto-Garcia의 식품 목록 중 첫 번째는 빨간 피망입니다.
'이것에는 콜라겐 생성을 촉진하는 항산화제인 비타민 C와 태양 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 캡산틴이 풍부합니다'라고 그녀는 설명합니다. '이 두 성분 모두 피부를 단단하고 촉촉하며 젊어 보이게 유지하는 데 도움이 됩니다.'
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2 수박
에 따르면 ~에 그것에 익숙해 , MD, CWSP, 소유자 메드뷰티LA , 수박, 파파야와 같은 다른 밝은 빨간색 과일과 채소는 리코펜의 훌륭한 공급원입니다. 이 유기 색소는 식품에 생생한 붉은색을 부여하는 일종의 항산화제입니다.
항산화제는 잔주름, 주름, 탄력 등의 시각적 외관을 '상당히 개선'했습니다. 발표된 연구 에서 미용피부과학저널 작년. 참가자들은 또 다른 붉은 과일인 토마토에서 추출한 리코마토 캡슐을 섭취했습니다.
기존 연구를 검토한 또 다른 연구에서는 '리코펜이 풍부한 식품이 노화 장애를 예방하거나 완화합니다. ,' 특히 피부의 콜라겐 건강을 증가시켜 주름 개선에 도움을 줍니다.
삼 브로콜리
브로콜리는 더 많은 식사에 추가할 가치가 있는 또 다른 야채입니다. 에 따르면 로버트 W.B. 사랑 , 박사, 신경과학자 알츠하이머병 예방에 특화된 브로콜리는 고추처럼 비타민C가 풍부하기 때문에 피부에 좋습니다.
'비타민 C는 콜라겐 생성에 관여합니다'라고 Love는 2023년 5월에 공유합니다. 틱톡 영상 . '나이가 들면서 피부가 처지기 시작하는데, 콜라겐은 피부에 탄력과 탄력을 주는 단백질로, 피부 처짐을 돕고 주름을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.'
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4 아몬드
야채를 별로 좋아하지 않으시나요? 두려워하지 마십시오. 아몬드는 주름과 검은 반점을 줄이는 데에도 필수적입니다.
'아몬드는 건강한 피부에 중요한 건강한 오메가-3 지방산과 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.'라고 Pinto-Garcia는 말합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
안에 2021년 2월 연구 에 출판됨 영양소 연구진은 아몬드가 폐경기 여성에게 미치는 영향을 조사한 결과 견과류를 간식으로 먹은 사람들이 주름 심각도가 통계적으로 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다. 16주 후에는 15% 감소했고, 24주 후에는 16% 감소했습니다.
5 당근
우리는 당근이 선명한 시력을 유지하는 데 좋다고 배웠지만, 당근이 주름을 퇴치하는 데도 좋다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
'당근에는 비타민 A로 변하는 베타카로틴이 풍부합니다. 사람들은 비타민 A를 국소 도포제의 주요 성분 중 하나로 인식할 수 있습니다. 레티노이드 주름을 줄이고 피부를 부드럽게 만드는 데 도움이 되기 때문입니다.'라고 Pinto-Garcia는 말합니다.
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6 다크 초콜릿
과일과 채소는 다이어트에 필수적이지만 인생은 균형에 관한 것입니다. 의료 전문가에 따르면 특정 과자는 피부 외관도 향상시킬 수 있습니다.
'다크 초콜릿을 먹어라' 앤서니 윤 , MD, 종합성형외과 전문의 , 2023년 11월 추천 틱톡 영상 . '다크 초콜릿은 폴리페놀과 항산화제로 가득 차 있어 피부에 좋습니다.'
그러나 당신이 선택하는 초콜릿은 적어도 70~80%의 카카오가 함유되어 있는지 확인하고 싶을 것이라고 Youn은 말합니다.
'그보다 적은 양의 설탕은 너무 많아서 건강에 좋지 않을 것입니다'라고 그는 설명합니다.
여러 연구에서 다크 초콜릿의 노화 방지 효과를 조사했으며, 한 연구에서는 코코아 플라바놀을 매일 섭취하면 '피부가 개선되는' 것으로 나타났습니다. 주름과 탄력 인간의 피부에서' 연구 결과가 단 12주 만에 나타납니다.
7 자연산 연어
Love에 따르면 연어는 주름을 완화하는 효과도 있다고 합니다.
'이것은 맛있을 뿐만 아니라 두뇌에도 훌륭하기 때문에 제가 개인적으로 가장 좋아하는 것입니다.'라고 그는 2023년 5월 동영상에서 공유합니다.
촉촉한 피부는 일반적으로 주름이 적고 자연산 연어는 수분 수준을 높일 수 있다고 Love는 지적합니다. 또한 그는 자연산 연어와 같이 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들이 '더 젊어 보인다'는 연구 결과를 지적합니다.
자연산 연어는 일반적으로 건강에 좋지만 Love는 여기서는 자연산 연어가 핵심이라고 강조합니다. 농장에서 자란 연어에는 바다 이가 포함될 수 있으며 건강에 좋지 않다고 그는 경고합니다.
'자연산 연어에 들어 있는 오메가-3 지방산은 뇌에 아주 좋습니다. 옥스포드 대학의 David Smith 박사의 연구에 따르면 연어를 많이 먹는 사람들은 건강하고 기름진 생선 연어처럼 생선 기름 보충제나 B 복합 보충제를 섭취하면 알츠하이머병 위험이 30% 감소합니다. 정말 좋아요.” Love가 말했습니다.
Aliksanian은 또한 이러한 지방이 많은 생선이 레티놀(미리 형성된 비타민 A)의 훌륭한 천연 공급원임을 지적합니다.
'예, 음식을 통해 레티놀의 효능 중 일부를 얻을 수 있습니다!' 그녀는 말한다 최고의 삶 , 또한 우유, 전지방 치즈, 달걀 노른자와 같은 유제품을 기타 천연 공급원으로 강조합니다.
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8 콜라겐 단백질
보충제에 가깝지만 Love는 식단에 콜라겐 단백질을 도입할 것을 권장합니다.
'콜라겐을 섭취하는 것이 왜 그렇게 좋은가요? 연구에 따르면 콜라주 단백질 보충제를 섭취하는 여성은 뼈가 더 강해지고 근육이 강해지고 얼굴에 주름이 줄어드는 것으로 나타났습니다.'라고 그는 말합니다.
Love는 '콜라겐은 피부에 좋을 뿐만 아니라 골밀도에도 좋고 근력에도 좋습니다.'라고 덧붙입니다.
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