거기에는 너무나 많은 기업의 우호적 원인이 있습니다. 자신의 게임을 잘하는 사람은 사무실, 공항, 호텔, 컨퍼런스, 그리고 당연히 술자리 칵테일 파티에서 만날 수있는 함정입니다. 저녁. 여기에서는 이러한 문제를 해결하기위한 다양한 전략을 제공했습니다. 더 가늘고, 강하고, 건강한 몸매를 주시하는 동안 100 살이되는 100 가지 방법.
1 풍성한 아침 식사를한다.
하루 종일 경주하고 이동 중에 먹는 것이 당신을 날씬하고 비열한 기계로 만든다고 생각한다면, 당신은 틀 렸습니다. 출근길에 베이글은 아침 식사가 아닙니다. 신진 대사를 활성화하려면 일어나 자마자 똑똑하게 시작해야합니다. Duke Executive Health Program의 수석 영양사 인 Gene Erb, R.D.는 이렇게 말합니다.
에 발표 된 연구에 따르면, 아침 일찍 식사를하면 전체적으로 돼지를 뽑을 가능성이 줄어 듭니다. 인간의 영양과 신진 대사. 연구자들은 아침에 많이 먹은 남성이 아침을 먹지 않고 밤에 간식을 먹은 남성보다 전체 칼로리를 적게 섭취한다는 사실을 발견했습니다. 더 놀라운 체중 감량 조언은 다음과 같습니다. 작동하지 않는 40 체중 감소 '비밀'.
2 아침 식사 다시.
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아침에 시간이 부족하다면 집에서 차가운 시리얼이나 요구르트와 같은 빠른 아침 식사를 두 번 먹고 직장에서 두 번째 아침 식사를 시도하십시오. 통 곡물 빵과 땅콩 버터로 사무실을 비축하십시오. 복합 탄수화물과 단백질의 혼합은 에너지를 제공하고 단순 탄수화물보다 더 오래 포만감을 유지합니다.이 탄수화물은 빠르게 소화되어 몸을 느리게 만들 수 있습니다. 더 많은 훌륭한 라이프 스타일 팁은 다음과 같습니다. 40 세 이후 새로운 습관을 개발하는 40 가지 방법.
3 간식 거리
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늦은 오후 간식은 저녁 식사를 할 수 없게합니다. Erb는 요구르트 한 컵, 견과류 1 온스, 큰 과일 조각을 제안합니다. '탄수화물, 단백질 및 지방의 좋은 혼합입니다.'라고 그는 말합니다. 이 조합은 또한 혈압과 콜레스테롤을 억제하는 데 필요한 영양분을 공급합니다. 훌륭한 스낵 메뉴가 필요하십니까? 여기 있습니다 기다리지 않고 원하는 것을 먹을 수있는 10 가지 방법.
4 조명을 밝게 유지하십시오.
캘리포니아 대학의 연구원들은 낮은 조명이 폭식을 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다. 이 연구의 저자 인 Joseph Kasof, Ph.D.는 '조광 조명은 자각을 덜하게하여 억제력을 느슨하게합니다. 당신의 근무일에서 살아남을 수있는 더 좋은 방법은 다음과 같습니다. 사무실 gab-master를 탈출하십시오.
5 책상에서 식사하지 마십시오.
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책상에서 식사하는 것은 패배 상황입니다. 당신의 마음은 음식이나 일에 완전히 집중되어 있지 않습니다. 책상에서 떨어져 신선한 과일을 찾거나 머물러야한다면 1 회 분량의 포장 식품을 사십시오. 일리노이 대학의 한 연구에 따르면 패키지 크기가 클수록 배고픈 정도에 관계없이 소비되는 칼로리가 22 % 증가합니다. 너무 산만해서 가방 바닥까지 먹을 수 있다면 작은 가방이 손상을 줄입니다.
6 사무실에서 저녁 식사를하지 마십시오.
당신은 사무실에 머물면서 그 보너스를 얻기 위해 많은 밤 동안 중국어를 먹었습니다. 안타깝게도 약국에서 날려 버릴 것입니다. 건강한 체중의 남성에 비해 과체중 남성은 처방약에 37 % 더 많이 지출하고 (특히 심혈관 약물에 대해 138 % 더 많이) 1 차 진료 방문에 13 % 더 많이 지출합니다. 그리고 더 나은 건강한 생활에 대한 조언은 다음과 같습니다. 매일 마주 치는 40 가지 건강 신화.
7 피트니스 컨시어지에 전화하십시오.
직장으로 여행하는 경우 대부분의 호텔이 '최신 운동 시설'을 자랑하는 반면 실제로는 옷장에있는 러닝 머신 일 뿐이라는 사실을 잘 알고 있습니다. 빡빡한 회의 일정과 시차로 인해 전체 운동 프로그램이 무너지는 것을 지켜보십시오.
그러나 일부 호텔은 귀하의 피트니스 요구에 맞는 서비스를 제공합니다. 예를 들어, 체류 기간 동안 운동 프로그램을 설계하거나 제공 할 파트너와 함께 라켓볼을 할 수 있도록 준비 할 수 있습니다. 에 머물 Renaissance ClubSport in San Francisco , 마이애미의 Don Shula 's 호텔 , 그리고 뉴욕의 Affinia Dumont . 호텔에 대해 말하면 늦겨울 탈출을 원하신다면 여기에 놀라운 10 가지.
8 현지 트레이너를 고용하십시오.
여행 예약이 완료되면 nsca-lift.org로 이동하여 Trainer Locator를 사용하여 해당 지역의 트레이너를 찾으십시오. (해외 트레이너도 나열되어 있습니다.) 그와 함께 운동 일정을 잡으십시오. '하지만 원하는 것을 말하지 마십시오.'라고 유명 트레이너이자 작가 인 Gunnar Peterson, C.S.C.S.는 말합니다. 그가 호텔이나 체육관의 장비를 사용하여 운동을 계획 할 수 있도록 허용하는 것은 새로운 것을 배울 수있는 기회입니다. 또한 놓치지 마세요 비즈니스 저녁 식사를 무효화하기위한 최고의 운동.
9 지역 특선 요리를 맛보십시오.
마이애미로 여행하는 경우 콜로라도, 스키 또는 스노 슈, 버몬트에서 수상 스포츠, 하이킹, 산악 자전거 또는 카약을 즐겨보세요. 대부분의 호텔은 귀하의 일정에 따라 이러한 활동을 미리 준비 할 수 있습니다. 특히 새로운 취미를 발견하면 신선한 공기가 당신에게 유익 할 것입니다. 정기적 인 신체적 여가 활동에 참여하는 남성은 염증 수준이 낮아 비만 및 심장병 위험이 낮아집니다. 비만 연구.
10 공항에 가기 전에 두 번 전화를 겁니다.
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하나는 자동차 서비스에, 다른 하나는 호텔의 음식 서비스 부서에 있습니다. Nutrition Housecall의 창립자이자 사장 인 Dave Grotto, R.D.는 '자동차 서비스에 스무디, 향이 첨가 된 물, 우유, 주스 및 트레일 믹스를 비축 해달라고 요청하십시오. '운전사가 당신을 데리러 가기 전에 샌드위치를 집거나 살코기, 채소, 콩, 과일 샐러드로 포장 해달라고 요청하세요.'라고 Grotto는 말합니다. 객실에서 동일한 음식을 제공하도록 호텔에 요청하십시오. 그리고 이것들과 함께 당신의 엔진을 활기차게 유지하십시오 40 세 이후 신진 대사를 촉진하는 30 가지 방법.
11 부패하지 않는 음식을 가지고 여행하십시오.
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Odwalla, Organic Food Bar 또는 Lärabar와 같은 건강한 바로 서류 가방을 비축하십시오. '이 특별한 바에는 설탕이 첨가되지 않았습니다.'라고 그는 말합니다. 그들은 대부분 과일과 견과류이므로 식사를 위해 앉을 수있을 때까지 밀물입니다. 그러나 한 번에 하나 또는 두 개만 포장하십시오. 에 발표 된 연구 마케팅 연구 저널 간식 비축이 소비를 두 배로 늘렸다는 것을 보여주었습니다.
12 흔들어주세요.
세련된 보온병은 커피 이상의 것을 담을 수 있습니다. 유청 단백질 스무디, 저지방 우유 또는 물, 베리로 채우십시오. 떠나기 전에 블렌딩 할 수 없습니까? 휴대용 블렌더에 투자 해보십시오.
13 공항에서 선택권을 행사하십시오.
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퍼스트 클래스 라운지에 퍼진 퍼스트 클래스와 출장과 관련된 불가피한 지연으로 지루함에서 쉽게 식사를 할 수 있습니다. 그러나 라운지에서 나오면 수 마일의 패스트 푸드 점에 직면하게됩니다. 유혹을 피할 수는 없지만 포기할 필요는 없습니다. 대부분의 주요 공항에서 건강하고 마요네즈가없는 샌드위치 가게를 찾을 수 있습니다. 또는 Chipotle에서 부리 토 보울 (산 치즈)을 맛보십시오. 칼로리를 줄이기 위해 빵 위에 랩이나 또띠아를 선택할 수있는 가장 자유 로움을 줄 수있는 장소를 찾아보세요. BYO가되고 싶으 시다면 여기에 더 슬림 한 샌드위치 레시피 10 가지.
14 출발을 위해 마셔 라.
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'비행 할 때 탈수되기 쉽습니다'라고 Grotto는 말합니다. '배고픔이나 갈망의 느낌은 때때로 당신이 배가 고프지 않고 목이 마르다는 표시입니다.' 탑승 전에 물을 마시고 무 알코올 음료를 기내에 두십시오 (공중에있을 때마다 한 시간에 한 개씩). 수분을 유지하고 술 섭취량을 줄이는 것이 좋은 방법 중 하나입니다. 항상 10 년 더 젊어 보입니다.
15 손을 바쁘게 유지하십시오.
예를 들어 이메일을 확인하거나 책을 읽는 동안 손이 가득 차면 음식을 고르지 않을 것입니다. 해야 할 일이 있다는 것을 알고 있습니다.
16 그 큰 회의 만찬에서 'Take two'.
'사람들은 시상식 연회를 크리스마스처럼 취급하는 경향이 있습니다.'라고 하얏트 호텔 케이터링 담당 부사장 인 Steve Enselein은 말합니다. '특별한 행사라고 생각해서 마음껏 즐겨요.' 그러나 크리스마스가 오지만 일년에 한 번 시상식 저녁 식사는 한 달에 여러 번 늘어날 수 있습니다. 봄이되면 산타처럼 보이기에 충분합니다.
에 발표 된 한 쌍의 연구 소비자 연구 저널 더 많은 음식 선택권이 있으면 사람들이 음식을 43 % 더 많이 먹는다는 것을 보여줍니다 Cornell University의 Food and Brand Lab 디렉터 인 Brian Wansink 박사는 뷔페에서 한 번에 두 가지 항목 만 접시에 담습니다.
17 와인이 아닌 토마토 주스 한 잔을 마셔 라.
UnaSource 종합 체중 감소 센터의 임상 심리학자이자 직원 인 Daniel Stettner는``위에 약간의 부피를주고 액체에는 부피가 있으므로 만족감을 제공하고 식욕에서 우위를 차지합니다 ''라고 말합니다.
18 행사에서 옵션을 요청하십시오.
표준 요금 대신 저칼로리 식사를 준비해달라고 요청하십시오. Enselein은 이러한 건전한 요청이 지난 5 년 동안 급증했다고 말합니다. 이벤트에 도착하면 서버에 대안에 대해 문의하십시오. 대부분의 케이터링 업체는 군중에게 해당 정보를 제공하지 않더라도 추가 생선이나 채식 식사를 준비합니다. 하지만 조심하세요 : 크림 소스를 곁들인 파스타는 반짝이는 양고기 다리만큼이나 위험 할 수 있습니다. 밀 파스타를 고수하십시오. 복근에 좋네요 -경유 또는 마리 나라 소스를 얹거나 구운 닭고기와 야채를 곁들여 제공합니다.
19 트레이를 탐색합니다.
2 시간 동안 무해한 혼합과 가벼운 음료는 종종 퍼프 페이스트리로 만든 방탕의 저녁으로 바뀔 수 있습니다. 특히 판매원이 토스트를 만들기 시작하면 더욱 그렇습니다. 술을 더 많이 마시면 먹을수록 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다. 왜냐하면 알코올은 식사에 대한 억제력을 낮추기 때문입니다. 가기 전에 건강한 음식을 먹으십시오.
netnutritionist.com의 소유자 인 Gay Riley, R.D.는 이렇게 말합니다. 먼저 채소 쟁반에서 먹습니다. 가득 차 있지 않습니까? 새우 및 기타 해산물을 맛본 다음 구운 닭고기 또는 기타 살코기 고기로 이동하십시오. 이 순서를 따르면 칩, 크래커 및 치즈 딥이 나올 때 배가 부르게 될 것입니다.
20 앉으세요.
뷔페 테이블에 가기 위해 방을 건너야하는 사람은 그것을 지키는 사람보다 덜 먹는다.
21 가짜.
토스트하지 않고 토스트하는 밤을 지내려면 미리 웨이터와 협의하여 다이어트 콜라를 제공하거나 스카치 글라스에 라임이 든 진저 에일을 다이어트하십시오. Stettner는 당신이 나머지 갱들과 함께 박살 당하지 않는다는 것을 아무도 알 수 없습니다. '당신은 술에 취하지 않고 많은 칼로리를 얻지 못하고 군중과 더 잘 일할 수 있습니다.'
22 당신의 흔적을 남겨주세요.
당신의 경력이나 회사의 이익을 도울 수있는 5 명의 사람들과 이야기하는 것을 목표로 설정하십시오. Stettner는 '먹는 것이 아니라 사회적 측면에 초점을 맞추십시오. 크랩 딥으로 채우지 말고 입으로 매료 시키십시오. 기억하세요 : 정통한 네트워킹은 승진 점수를 얻는 25 가지 최선의 방법.
23 단백질과 섬유질로 비즈니스 저녁 식사를 시작하십시오.
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여기에서 하루 종일 건강하게 간식을 먹는 전략이 실제로 성과를 거둘 수있는 곳입니다. 비즈니스 저녁 식사에서 Snarkle Inc.의 정장이 테이블에있는 모든 것을 깎아 내리게하십시오. 앙트레가 올 때 과식하지 않도록 과일과 채소와 같은 고 섬유질 식품을 선택해야합니다. 마찬가지로 단백질은 가벼운 식사 만하더라도 뇌가 식사를 중단하도록합니다. 새우 칵테일이나 채소 침대에 구운 치킨은 당신이 최선을 다하기 전에 식욕을 멈출 수 있다고 Riley는 말합니다. 더 많은 간식 도움이 필요하면 다음을 참조하세요. 단백질이 풍부한 5 가지 맛있는 간식.
24 식사하기 전에 마신다.
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컵의 일곱 결과
물은 포만감을 느끼게하므로 많이 먹지 않지만 식사 시간까지 기다리지 마십시오. '액체는 소화 효소를 희석하고 소화를 늦추고 필수 영양소를 효율적으로 흡수 할 수 있습니다.'라고 Riley는 말합니다. '먹는 음식에서 최적의 영양 (단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄)을 얻으려면 식사 전 30 분과 식사 후 30 분 후에 수분을 섭취하십시오. 영양소의 올바른 균형과 건강한 소화는 효율적인 에너지 대사의 열쇠입니다. ' 큰 식사 전에 식욕을 억제하려면 외식하기 30 분 전에 물을 적어도 1 ~ 2 컵 마신다고 그녀는 말합니다.
25 야생으로 가십시오.
야생 게임 동물은 자연적인 초목에서 살며 가축보다 더 많이 이동합니다. 가축은 빠른 지방 체중 증가를 촉진하는 곡물과 호르몬을 섭취합니다. 즉, 야생 게임은 모든 지방과 화학 물질없이 영양가있는 모든 근육 형성 단백질을 제공합니다. Cornish 사냥감 암탉, 사슴 고기, 타조가 최고라고 Riley는 말합니다.
26 허리를 찾으십시오.
'이름에 등심이 들어간 쇠고기 나 돼지 고기는 가장 가늘다'고 Riley는 말합니다. 따라서 안심이나 등심을 주문하고 프라임 립을 전달하십시오. 오리와 양고기도 건너 뜁니다. 당신은 또한 알고 싶을 수 있습니다 프로처럼 스테이크를 요리하는 방법.
27 항상 체중을 사용하십시오.
운동은 일반적으로 일정이 끝날 때 우선 순위를 잃습니다. 해서는 안됩니다. 지금 쯤이면 경력 발전에있어 좋은 운동이 오후 3시만큼 중요하다는 사실을 깨달았어야합니다. 전화 회의와 같은 일정을 잡아야합니다. 하지만 운동이 30 분 동안 지속되거나 체육관이 필요하다는 규칙은 없습니다. 실제로 미주리 대학의 최근 연구에 따르면 하루에 세 번의 고강도, 10 분 운동이 30 분 한 세션보다 동맥 막힘 지방을 두 배로 파괴하는 것으로 나타났습니다.
사무실, 호텔 방 또는 집에서 가장 귀중한 운동 도구입니다. Peterson의 루틴을 시도해보십시오. 각 운동의 15 ~ 25 회를 목표로하고 동작 사이의 시간을 최소화하십시오. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 크런치, 컬 및 숄더 프레스를 차례로 수행하십시오. 컬과 프레스의 경우 저항을 위해 사무실에있는 물건이나 호텔 방에있는 기내 수하물을 사용하십시오. 팔 굽혀 펴기의 경우 다른 유형을 시도하십시오. 첫 번째 세트에서는 발을 의자에 올립니다. 두 번째로, 한 손 아래에 쌓인 수건 몇 개를 놓고 다른 손은 바닥에 놓습니다. 다른 쪽에서도 반복하십시오. 더 훌륭한 피트니스 조언은 다음과 같습니다. 40 세 이상의 남성을위한 10 가지 최고의 유산소 운동.
28 운동을 은퇴 투자라고 생각하십시오.
의 연구에 따르면 내과 아카이브, 중년에 과체중이었던 남성은 중년에 건강한 체중이었던 남성보다 65 세 이후에 삶의 질이 낮았다 (신체 통증, 에너지 감소, 사회적 기능 저하).
29 저항 밴드를 사용합니다.
위의 운동을 a로 수정하십시오. JC 다목적 운동 밴드 . 밴드 중간에있는 고리는 문 손잡이에 부착되고 캔버스 스트랩은 문에 쐐기 형으로 고정되어있어 뒤로 물러나지 않습니다. 스쿼트 후, 랫 풀다운 세트 (스트랩이 문 위에 고정 된 상태)를 한 다음, 컬 (밴드가 발 아래에있는 상태), 팔 굽혀 펴기 또는 딥 (손을 의자에 댄 상태)을 수행합니다.
30 스트레스에서 벗어나십시오.
미주리 대학의 연구자들에 따르면 30 분 동안 중간 강도 또는 고강도 유산소 운동을하면 일상 생활과 관련된 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 30 분 세션의 기분 좋은 효과는 운동 후 90 분 동안 지속될 수 있다고 연구원들은 지적합니다. 더 많은 방법으로 마음을 편안하게 해주는 방법은 다음과 같습니다. 성공적인 남성이 스트레스를 줄이는 30 가지 방법.
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