에 전념 체중 감량 요법 특히 감량해야 할 체중이 몇 파운드 이상인 경우에는 큰 일처럼 느껴질 수 있습니다. 시작하는 방법에 따라 성공을 위한 준비 또는 지속 불가능한 시스템 구축 등 진행 과정의 궤적과 속도가 결정될 수 있습니다. 안나 자미트 최근 단 1년 만에 87파운드를 감량한 엄마이자 콘텐츠 제작자인 , 32세는 시작 지점에 관계없이 장기간 체중 감량을 달성하기 위한 5가지 핵심 전략이 있다고 말합니다. 진정으로 변화할 준비가 되었을 때 체중을 감량하기 위한 그녀의 최고의 팁은 다음과 같습니다.
관련된: 특정 식품은 천연 오젬픽과 유사한 체중 감소 효과를 유발한다고 의사는 말합니다. .
1 오늘부터 시작하세요.
최근에는 틱톡 게시물 Zammit은 그녀가 어떻게 90파운드를 감량했는지 설명하면서 오늘 할 수 있는 일을 결코 내일로 미루면 안 된다고 말합니다. 예를 들어, 새로운 건강 계획에 운동, 식이 변화, 더 많은 휴식 또는 술을 덜 마시다 , 이러한 변경을 시작하기에 가장 좋은 시기는 다음과 같습니다. 지금 바로.
소셜 미디어에서 @thecertifiedhypegirl을 사용하는 Zammit은 '무엇보다 월요일까지 기다리지 마세요'라고 말합니다. '월요일에 시작하기를 몇 번이나 기다렸는데 실제로 승리하셨나요?'
관련된: 배를 가장 빨리 납작하게 만드는 10가지 음식 .
2 바빠도 꼭 해보세요.
다음으로 그녀는 일정이 바쁠 때에도 원래의 건강 계획을 고수하는 것이 중요하다고 말합니다. 실제로, 이러한 바쁜 시기를 어떻게 처리할 것인지 미리 계획하면 혼란 속에서도 건강 목표를 최우선으로 생각하면서 적응하고 번영하는 데 도움이 될 수 있습니다.
'삶이 진정되기를 기다리면 오랜 시간을 기다리게 될 것입니다. 바쁜 시간을 이겨낼 수 있다면 무엇이든 이겨낼 수 있습니다'라고 Zammit은 말합니다.
노란 카네이션의 의미
삼 드라이브스루가 아닌 당신에게 투자하세요.
Zammit은 건강을 우선시하지 않는 것에 대해 변명하는 것이 일반적이며 종종 그러한 변명은 재정적이라고 말합니다. 그러나 그녀는 많은 사람들에게 건강이나 체중 감량에 투자하는 것은 극복할 수 없는 재정적 장애물이 아니라 우선순위를 선택하는 문제라고 주장합니다.
'테이크아웃을 몇 번이나 주문하셨나요? 커피를 마시러 들른 적이 몇 번입니까? 물건을 사면서 '그건 정말 필요하지 않았어?'라고 생각하는 경우가 몇 번이나 있습니까? 무분별하게, 쓸데없이 돈을 쓰지 말고, 썼을 돈을 항아리에 담아 자신에게 투자하는 데 사용하라”고 조언했다.
관련된: 하루에 3,867걸음만 걷는 것만으로 충분하다고 과학이 밝히는 이유 .
4 최소 1년으로 약정하세요.
빨리 체중을 감량하려고 시도하는 것이 유혹적일 수 있지만 Zammit은 이러한 생각이 일반적으로 역효과를 낳는다고 말합니다. 대신 그녀는 일정에 얽매이는 압박감을 없애고 평생 지속될 건강한 습관을 확립하는 데 집중할 것을 제안합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'이것은 아마도 제가 했던 일 중 가장 좋아하는 일 중 하나일 것입니다. 저는 3개월 또는 6개월 이내에 체중 감량을 중단했습니다. X만큼 체중을 감량하는 이벤트에 집중하는 것을 중단했습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '적어도 1년은 투자했습니다. 더 작은 목표, 더 달성 가능한 목표에 집중하면 계속해서 목표를 달성할 수 있을 것입니다.'
안에 별도의 TikTok 게시물 , 그녀는 처음에는 체중 감량 진행 속도가 느렸다고 말합니다. Zammit은 '한 달이 지나도 그런 일은 일어나지 않았습니다. 심지어 5개월이 지나도 일어나지 않았습니다'라고 말했습니다. '나 자신에게 1년을 주었습니다. 내 인생을 바꾸는 1년. 핑계를 꺾은 1년. 내가 한 약속을 지킨 1년. 기분이 좋지 않을 때에도, 심지어는 그럴 때에도 나타난 1년. 의욕이 죽었어요. 잠 못 이루는 새엄마 생활에 너무 지쳐도. 나 자신에게 '예'라고 말하고 나타나는 데만 365일이 걸렸습니다.'
관련된: 저는 다이어트 코치입니다. 체중을 빨리 감량하기 위해 해야 할 5가지 일이 있습니다. .
5 하루에 한 번씩 복용하세요.
마지막으로 Zammit은 하루에 한 번씩 새로운 라이프스타일 변화를 받아들이는 것이 중요하다고 말합니다. 이렇게 하면 큰 그림의 목표에 압도당하는 것을 방지하고 대신 지속 가능한 체중 감량을 촉진하기 위해 궁극적으로 함께 모일 개인의 건강한 습관을 위한 공간을 만들 수 있습니다.
'다음 주에 대해 걱정하지 마십시오. 오늘, 다음 식사, 다음 운동에 집중하세요. 한 번에 2파운드입니다.'라고 그녀는 권장합니다.
받은 편지함으로 직접 전송되는 더 많은 건강 조언을 원하시면, 일일 뉴스레터에 가입하세요 .
로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
