당신의 생활습관과 생활습관 의 위험을 높이거나 낮출 수 있습니다. 만성 질환 발병 심장병, 비만 및 특정 유형의 암을 포함합니다. 그 중 하나가 대장암입니다. 세 번째로 많이 진단되는 암 미국에서 대장암은 2022년에 52,500명 이상의 미국인을 사망에 이르게 할 것으로 예상되며, 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 식이요법 및 운동과 같은 생활 습관 요인이 그것을 계약의 당신의 위험 . 그렇기 때문에 하루라도 빨리 건강한 생활 방식을 취하는 것이 중요합니다. 이 특정 유형의 암으로 진단될 가능성을 낮추기 위해 할 수 있는 4가지 간단한 일에 대해 읽으십시오.
다음을 읽으십시오. 45세 이전에 화장실에서 이것을 발견했다면 암 검사를 받으십시오 .
1 몸을 더 움직여
규칙적인 신체 활동 모든 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 다양한 형태의 신체 활동과 결장암 위험 간의 연관성을 조사한 여러 연구에 대한 2021년 메타 분석에서는 운동 수준이 상당히 증가했다고 결론지었습니다. 결장암 및 직장암 위험 감소 . 또한, 다른 연구에서는 신체 활동이 더 많은 결장암 생존자가 앉아있는 생존자보다 암 재발 위험이 낮고 생존율이 더 높다는 것을 관찰했습니다.
벤 윌킨슨 , MD, Coastal Radiation Oncology의 방사선 종양 전문의 제네시스케어 , 말한다 최고의 삶 , '매회 30분 이상, 주 3회 이상 중·고강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기만 해도 매일 시간을 내서 운동을 할 수 있다면 더욱 좋습니다. 당신이 현재 활동적이지 않다면, 달성 가능한 몇 분의 활동 목표로 작게 시작하십시오. 작은 활동 목표를 달성하는 것은 평생 습관을 형성하는 데 큰 도움이 됩니다.'
다음을 읽으십시오. 이 혈액형을 가지면 췌장암 위험이 70% 증가합니다 .
2 장 건강에 좋은 식단으로 가세요
2019년 메타 분석에 따르면 마케도니아 의학 저널 , 식이 습관은 추정 30~50% 그리고 결장암 위험을 줄이는 데 있어 섬유질보다 더 중요한 영양소는 없습니다. 매일 섬유질을 섭취하면 소화와 장 건강이 개선되어 결장암 위험이 크게 줄어듭니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
식단에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 식물성 식단 고기와 유제품을 끊습니다. 에 발표된 여러 연구의 메타 리뷰 현재 영양 보고서 올해 초 식물성 식단을 섭취하는 사람들이 전반적인 암 위험 감소 , 대장암 포함. 식물성 식단이 섬유질의 훌륭한 공급원인 과일, 야채, 콩류, 통곡물, 견과류 및 씨앗에 풍부하기 때문입니다. 미국 암 연구 연구소(AICR)는 최소한 섬유질 30g 질병을 물리치는 날.
Wilkinson은 '섬유질이 풍부하고 포화 지방과 첨가당이 적은 식단을 섭취하면 결장암과 직장암의 위험이 줄어듭니다.'라고 말합니다. '음식 선택에 있어 우리가 할 수 있는 가장 영향력 있는 변화는 과일, 올바른 종류의 야채, 통곡물을 식사에 추가하는 것입니다. 우리에게 가장 좋은 야채는 브로콜리, 케일, 방울양배추와 같은 십자화과 채소입니다 암세포의 성장을 늦출 수 있는 특별한 파이토케미컬.'
삼 알코올 소비를 줄이고 담배 사용을 피하십시오
술과 담배는 건강에 문제가 있는 것으로 널리 알려져 있지만 덜 알려진 사실은 결장암 위험을 치솟게 할 수도 있다는 것입니다. 4,900명 이상의 참가자를 대상으로 한 연구에서 발표된 영국 암 저널 (BJC) 흡연과 관련이 있음을 발견했습니다. 대장암 위험 59% 급증 , 정기적인 알코올 섭취는 30% 증가와 관련이 있습니다.
'흡연은 폐암을 유발할 뿐만 아니라 음주는 간을 손상시키지 않습니다. 이 두 가지 습관은 결장암과 관련되어 있으며 우리 몸의 여러 부분에 영향을 미치고 우리가 가장 길고 건강한 삶을 사는 데 방해가 될 수 있습니다. '라고 윌킨슨은 말합니다.
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4 건강한 체중 유지
대장암 위험을 낮추기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 건강한 체중을 유지하는 것입니다. 세계 암 연구 기금 국제(WCRF)에 따르면 상당한 양의 연구가 높은 체지방 수치 결장암과 직장암의 위험이 증가합니다. 비만은 이제 '글로벌 건강 부담'으로 간주되며 대략적으로 암 관련 사망의 20% .
Wilkinson은 '과체중이나 비만은 건강에 많은 해를 끼치며 불행히도 그 중 하나는 결장암 발병 위험이 증가한다는 것입니다.'라고 말합니다. '과체중이거나 비만인 경우 하루에 조금씩 긍정적인 변화를 시작하고 매주 점진적으로 개선할 계획을 세우십시오. 정기적으로 확인하는 친구가 있으면 배우자이든 가까운 사람이든 책임감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 친구나 퍼스널 트레이너.'
아담 마이어 Adam은 건강 작가이자 인증된 전체론적 영양사이며 100% 식물성 운동선수입니다. 읽다 더
