누구나 개발할 수 있습니다. 심장마비 , 암, 치매, 그러나 그것이 모든 사람이 동일한 위험에 처해 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 확실하게 보장할 수 있는 방법은 없지만 습관 이러한 상태가 발생하면 건강한 식단, 운동, 금연 등과 같은 생활 방식 개입이 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 전문가들은 규칙적으로 걷는 것이 이 세 가지 생명을 위협하는 상태의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 특히 걸을 때 한 가지만 하면 더욱 그렇습니다. 걸음 수에 관계없이 매일 걷기를 최대한 활용하는 방법과 걷기 루틴을 점진적으로 개선해도 큰 이점을 얻을 수 있는 이유를 알아보려면 계속 읽으십시오.
다음을 읽으십시오. 이것은 사람들이 무시하는 1번 심장마비 증상이라고 의사들은 말합니다. .
걷기는 주요 건강상의 이점을 제공합니다.
활동 추적기의 등장으로 많은 사람들이 일일 걸음 수와 관련된 목표를 설정하기 시작했습니다. 평균적인 미국인은 매일 3,000~4,000보를 걷는 반면(약 1.5~2마일로 환산하면) 대부분의 전문가들은 10,000보 이상을 목표로 삼아야 한다고 말합니다.
규칙적인 걷기 습관을 들이면 엄청난 건강상의 이점 , 심장병, 당뇨병, 고혈압, 우울증 및 비만의 위험을 낮추는 것을 포함하여 Mayo Clinic은 말합니다. 아마도 가장 인상적인 것은 하루에 대략 10,000보를 걷는 것이 치매 위험을 50% 줄이는 것과 관련이 있다고 저널에 2개의 논문으로 발표된 새로운 연구입니다. JAMA 내과 그리고 JAMA 신경과 .
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다음을 읽으십시오. 이 시간의 낮잠은 뇌 건강을 향상시킨다는 연구 결과가 나왔다 .
걸을 때 이렇게 하면 심장마비, 암 및 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.
거의 80,000명에 달하는 개인의 피트니스 추적 데이터를 조사한 새로운 연구에 따르면 분당 걸음 수를 늘린 사람들은 매일 걷는 것에서 더 많은 것을 얻었습니다. 다시 말해, 하루에 몇 걸음을 걷더라도 더 빠른 속도로 걸으면 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
실제로 하루에 30분 동안 빠른 속도로(분당 80~100보로 정의) 걸은 피험자는 심장 질환 또는 암은 느린 평균 속도로 걷는 사람들에 비해 치매 위험이 30% 낮고 모든 원인으로 인한 사망 위험이 35% 낮습니다.
연구원들은 이러한 결과가 '하루에 연속적이지 않아도 가장 높은 30분'을 보았을 때에도 사실임을 지적했습니다. 하는 사람들 활발하게 걸었다 연구 저자들은 더 짧은 기간 동안 여전히 혜택을 받았다고 말했습니다. '연속 30분 세션일 필요는 없습니다.' 매튜 아마디 , 연구 저자이자 시드니 대학의 연구원은 이렇게 말했습니다. 뉴욕 타임즈 . 그는 '하루 종일 여기 저기서 짧은 시간에 폭발할 수 있다'고 덧붙였다.
약간의 개선도 큰 이점을 제공할 수 있습니다.
연구자들은 피험자들이 하루 평균 9,800보(과거 연구를 뒷받침하는 수치)를 함으로써 최적의 이점을 얻었다는 것을 발견했지만, 총 걸음 수가 그 양에 훨씬 못 미치는 개인에게서도 이점을 관찰했습니다.
특히 연구원들은 하루에 2,000걸음을 더 걸을 때마다 피험자들이 조기 사망 위험을 낮추고, 심장 질환 암은 약 10% 감소합니다. 혜택이 하루에 10,000보를 초과하여 계속 증가했을 수 있지만, 이를 뒷받침하는 충분한 데이터를 수집하기 위해 해당 수준의 활동을 완료한 연구 참가자는 너무 적습니다.
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시작하려면 이렇게 하라고 전문가들은 말합니다.
하루에 더 많은 단계를 수행할 수 있는 간단한 방법이 많이 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터(CDC)는 쉽게 지킬 수 있는 경로와 시간을 선택하는 것부터 시작할 것을 제안합니다. '천천히 시작하여 신체 활동이 될 때까지 일주일에 150분 '라고 전문가들은 조언합니다.
Mayo Clinic은 추가로 반려견과 함께 장시간 산책하기, 사회적 활동으로 걷기, 기다리고 있을 때마다 걷기, 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차하기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 근무일 내내 짧은 산책 휴식을 취할 것을 권장합니다.
빨리 걷는 것과 관련된 엄청난 이점을 감안할 때 적당한 강도의 속도로 걷는 것을 목표로 해야 합니다. CDC는 '심박수를 높이고 땀을 흘렸다는 것을 의미합니다. 일반적으로 적당한 강도에서 말은 할 수 있지만 노래는 할 수 없습니다'라고 말합니다.
로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
