그만큼 변화하는 계절 옷장을 새로 고치거나 집 전체를 깨끗하게 청소하는 등 여러 가지 조정에 영감을 줄 수 있습니다. 그러나 겨울에서 봄으로 전환하는 동안 낮이 길어지고 기온이 더 따뜻해지기 때문에 약품 보관함을 살펴보는 것도 고려해야 합니다. 전문가들에 따르면, 특정 보충제는 봄이 시작될 때 복용할 가치가 있는 반면 다른 보충제는 그다지 유익하지 않습니다.
'영양 목표는 활동 수준, 온도, 햇빛을 받는 정도, 노출될 수 있는 질병에 따라 연중 다양한 시기에 달라질 수 있습니다.' 메건 힐버트 , MS, 등록 영양사 영양사(RDN) 최고의 영양 코칭 , 말한다 최고의 삶 . '또한 우리의 섭취량은 계절에 따라 어떤 음식을 이용할 수 있는지에 따라 달라지는 경향이 있습니다. 이는 특정 영양소가 부족하고 보충이 필요한지 여부를 나타낼 수 있습니다.'
어떤 보충제가 쇼핑 목록에 있어야 하고 어떤 보충제가 리필될 때까지 기다릴 수 있는지 궁금하십니까? 전문가가 권장하는 내용을 알아보려면 계속 읽어보세요.
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1 시작: 케르세틴
봄은 감기와 독감 사례를 완화하는 동시에 알레르기 시즌을 시작합니다. 매년 이맘때 계절성 알레르기로 고생하고 있다면 전문가들은 케르세틴을 살펴보라고 제안합니다.
검의 기사 조언
'퀘르세틴(많은 과일, 야채 및 허브에서도 발견되는 영양소)은 항산화 특성을 갖는 일종의 플라보노이드입니다'라고 Hilbert는 말합니다. '일부 연구에 따르면 [케르세틴은] 많은 알레르기 반응과 관련된 염증을 유발하는 히스타민의 방출을 차단하는 데 도움이 되는 '비만 세포 안정제'로 작용할 수 있는 것으로 나타났습니다.'
칼라 로빈슨 , MD, 의학 편집자 GoodRx에서는 또한 스프링 첨가물로 케르세틴을 지적합니다. 2020년 5월 연구 플라보노이드가 '알레르기 질환, 특히 비염의 관리 및 치료를 위한 보충제로서 좋은 후보'라고 확인했습니다.
그러나 Hilbert는 장기적인 효과에 대해 더 많은 연구가 필요하며 다른 보충제와 마찬가지로 먼저 의사와 상의하지 않고 일상생활에 도입하지 말라고 지적합니다.
'퀘르세틴은 다른 특정 약물과 혼합되어서는 안 되며 신장 문제가 있는 사람이 복용해서는 안 됩니다'라고 로빈슨은 경고합니다.
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2 중지: 비타민 D
Robinson과 Hilbert는 모두 햇볕이 잘 드는 계절에는 햇빛에 의존할 필요가 없을 수도 있다고 지적합니다. 비타민 D 보충제 .
Hilbert는 '일광 노출과 거주 지역에 따라 일부 개인은 결핍 위험이 없다면 봄철에 비타민 D 보충제 복용을 중단할 수도 있습니다.'라고 말합니다. '비타민 D는 겨울철에 섭취하기 어려운 자외선을 통해 활성 흡수 가능한 형태로 변합니다. 적도에 가까운 곳에 사는 사람들에게 봄 햇살은 우리 몸에 일일 비타민 D 복용량을 공급하는 데 종종 효과적입니다. 필요해.'
그러나 실내에서 대부분의 시간을 보내거나 '종교적으로 자외선 차단제를 바르는' 경우, 봄과 여름 내내 비타민 D 섭취를 유지해야 하는지에 대해 의사와 상담하고 싶을 수도 있다고 Hilbert는 덧붙입니다.
9월 12일 생일 성격
삼 시작: 비타민 C
로빈슨은 알레르기를 퇴치하는 또 다른 방법으로 봄에 비타민 C를 첨가할 것을 권장합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'비타민C는 또 다른 보충제 봄철 알레르기 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항염증 특성이 있고 산화 스트레스를 줄여 코막힘과 같은 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.'
4 중지: 세인트 존스 워트
세인트 존스 워트, 꽃이 피는 관목 유럽이 원산지인 이 제품은 경증에서 중등도의 우울증을 치료할 수 있는 인기 있는 보충제입니다. Robinson에 따르면, 치료를 위해 복용할 수도 있습니다. 계절성 정서 장애 (계절 변화와 관련된 일종의 우울증). 이는 겨울에 가장 흔히 발생하며, 이는 날씨가 좀 더 쾌적해지면 세인트 존스 워트를 보충할 필요가 없는 사람들도 있음을 의미합니다.
'계절성 정서 장애의 증상은 일반적으로 햇빛이 더 많은 봄에 사라집니다'라고 Robinson은 말합니다. '장기 사용에 대한 안전성에 대한 연구가 진행 중이므로 필요하지 않은 경우 세인트 존스 워트 복용을 중단하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 장기간 사용 시 부정적인 부작용이 있을 수 있으며 위험한 상호 작용이 있을 수 있습니다. 다른 약으로.'
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5 시작: 아연
아연은 이번 봄에 여러분의 일상에 추가해야 할 또 다른 보충제입니다.
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'아연은 또한 알레르기 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있으며, 아연 결핍증이 있는 사람들은 꽃가루 알레르기에 더 취약한 것으로 나타났습니다. 따라서 이 영양소에 대한 검사를 받으면 보충이 중요한지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다'라고 Hilbert는 말합니다.
그러나 아연을 장기간 복용하거나 보충제 형태로 섭취하면 '다른 영양소를 고갈'시킬 수도 있다고 그녀는 경고합니다. 이를 고려하여 식단에 아연이 풍부한 식품을 더 추가하는 것을 고려할 수 있습니다.
'아연의 좋은 식품 공급원에는 통곡물, 우유 및 유제품, 붉은 고기, 견과류/씨앗이 포함됩니다.'라고 Hilbert는 말합니다.
6 중지: 비타민 A
봄이 오면 제철 과일과 채소를 더 많이 섭취할 수 있으므로 겨울에는 비타민 A 보충제와 면역 건강을 지원하는 기타 보충제를 줄일 수 있습니다.
'음식에서 이러한 영양분을 섭취하면 흡수가 더 잘 되는 경우가 많으므로 [그런 식으로] 섭취할 수 있다면 이것이 이상적입니다!' 힐베르트는 말합니다. '중요한 면역 강화 영양소가 풍부한 과일과 야채에는 피망, 딸기, 토마토, 브로콜리, 햇빛에 노출된 버섯, 당근, 마늘 등이 있으며 모두 봄철에 더 풍부합니다.'
Hilbert는 또한 이러한 음식에서 비타민 C와 셀레늄을 얻을 수 있으므로 이번 봄에 새로운 보충제를 추가할 생각이 없다면 명심해야 할 사항이라고 지적합니다.
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7 시작: 비타민 B
이 보충제 목록을 마무리하는 것은 비타민 B입니다.
'날씨가 따뜻해지면 땀을 더 많이 흘리는 것은 당연합니다. 이 때문에 과도한 발한으로 인해 고갈될 수 있는 전해질과 비타민 B를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다'라고 Hilbert는 말합니다. '고품질 B 복합체를 섭취하면 이러한 영양소의 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 추가 보너스로 이러한 B 비타민은 손상되는 자외선으로부터 피부를 보호하는 데도 도움이 될 수 있습니다.'
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애비 라인하르트 Abby Reinhard는 선임 편집자입니다. 최고의 삶 , 매일 뉴스를 다루고 독자들에게 최신 스타일 조언, 여행지 및 할리우드 사건에 대한 최신 정보를 제공합니다. 더 읽어보세요
