사랑하는 관계에 있다는 것은 일반적으로 파트너가 가장 필요할 때 지원하고 도움을 줄 수 있다는 것을 의미합니다. 이것은 일반적으로 긴 하루가 끝날 때 또는 어려운시기에 서로를 지원 인생에서. 그러나 깨어 있지 않을 때 서로 도울 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 저널에 실린 2020 년 연구에 따르면 정신과의 개척자 파트너와 껴안고 껴안거나 껴안거나 숟가락으로 젓는 것은 실제로 더 오래 더 깊이 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. . 시트 아래에 가까워지면 잠을자는 데 어떻게 도움이되는지 자세히 알아보고 그 zzz를 잡는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 잠자리에 들기 직전에 입는 것이 수면에 도움이 될 수 있다는 연구 결과 .
이 연구는 수면주기의 깊이를 측정 할 수있는 도구를 사용하여 실험실에서 수면 패턴을 모니터링 한 12 명의 젊은 이성애 커플을 대상으로했습니다. 연구 결과에 따르면 침대를 함께 사용하는 부부는 밤새도록 팔다리를 움직일 가능성이 더 높지만 더 높은 수준의 수면을 취할 수있었습니다. 파트너와 함께자는 경우, 참가자들은 혼자 잤을 때보 다 빠른 안구 운동 '꿈의 상태'에서 보내는 시간이 10 % 증가했습니다.
연구원들은 부부가 종종 수면주기를 동기화 할 수 있습니다. , 이는 만족의 표시와 관계에서 더 깊은 연결로 볼 수 있습니다. 수면의 증가는 사회적 상호 작용을 개선하고 grogginess로 인해 발생할 수있는 정서적 스트레스의 양을 줄이는 추가 이점을 갖습니다.
'누군가와 함께 자면 몸이 조금 거슬리지 만 뇌는 그렇지 않다고 말할 수 있습니다.' 헤닝 요하네스 드류 스 이 연구의 공동 저자 인 MD는 성명에서 말했다. 그리고 Drews와 연구팀은 더 많은 연령대를 포함하도록 결과의 표본 크기를 확장하고 싶다고 인정했지만, Drews는 궁극적으로 '파트너와 함께자는 것이 정신 건강, 기억력, 그리고 창의적인 문제 해결 능력. '
그러나 당신이 짝을 이루지 않았다고해서 혼자서 쉽게 졸 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 더 유용한 수면 팁과 수면과 관련하여 정상적인 상태에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 이것이 당신이 매일하는 첫 번째 일이라면 의사에게 전화하십시오 .
1 가중 담요를 사용하십시오.
기분이 좋고 아늑하게 만드는 것 외에도 가중 담요는 수면 장애를 개선 할 수 있습니다. 2020 년 9 월 연구는 임상 수면 의학 저널 발견했다 가중 담요 사용 밤에 불면증을 사용하지 않는 사람들에 비해 불면증을 완전히 치료할 가능성이 20 배 더 높을 수 있습니다. 쇼핑 할 때 명심하는 것이 중요합니다. 가중 담요 전문가들은 적어도 체중의 10 %만큼 무거운 것을 섭취 할 것을 권장합니다.
2 청색광 차단 안경을 착용하십시오.
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소셜 미디어에서 뛰어 내리는 것은 어려울 수 있지만 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 시간은 잠들기가 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다. 다행히도 숙면을 취하지 않고 마지막 순간에 이메일을받을 수있는 방법이 있습니다. 응용 심리학 저널 당신의 수면이 될 수 있음을 발견 블루 라이트 안경으로 개선 .
3 할 일 목록을 작성합니다.
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이제 침실 탁자에 주간 플래너를위한 공간을 마련 할 때가 될 것입니다. 국립 수면 재단이 2018 년에 실시한 연구에 따르면 할 일 목록을 작성하는 데 5 분을 보냈습니다. 다음날 달성하는 데 필요한 것 훨씬 빨리 잠 들었다 다른 주제에 대해 쓴 주제보다.
4 취침 전에 술을 피하십시오.
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수면 및 웰빙 전문가 파리 나즈 사 미미 이전에 말한 최고의 삶 알코올은 '개인이 잠들도록 돕는 데 도움이 될 수 있지만… '품질'수면으로 간주되는 것 . ' 알코올은 '렘 수면 조각화'를 일으켜 꿈의 수면 상태를 줄이거 나 연장하여 전반적인 수면 패턴 (일명 일주기 리듬)을 방해합니다. 휴식을 취하는 것은 힘든 습관 일 수 있지만, 잠을 잘 자지 못한다면 식후 와인 한 잔을 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다.
5 샤워 시간을 변경합니다.
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많은 사람들이 아침 샤워를 사용하여 청소하고 깨어납니다. 하지만 아이러니하게도 전문가들은 매일 청소 의식을 미루는 것이 실제로 훨씬 더 빨리 졸도록 도와주세요 . 10 분 따뜻하게 잠자리에 들기 전에 샤워 대신에 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 시트에 가져 오기 전 하루 동안 몸에 축적 된 모든 먼지, 때 및 박테리아를 깨끗하게 제거 할 수 있습니다. 그리고 수면 공간을 살균하는 것에 대해 말하면, 전문가들은 이것이 실제로 얼마나 자주 시트를 변경해야 하는가라고 말합니다. .
