그의 새 영화에서 영재, 이번 주말에 출시 된 크리스 에반스는 자신의 믿음직한 날개 달린 헬멧과 비 브라 늄 방패를 제쳐두고 조카를 돌보는 일을 맡은 평범한 세상의 모든 사람을 연기했습니다. (항상 영웅!)하지만 에반스가 제쳐 놓지 않은 것은 당연히 그의 항상 부러워하고 날씬한 근육질의 체격입니다.
Cap'n이 어떻게 작동하는지 궁금한 적이 있습니까?우리는 있습니다. 이것이 바로 여기에서 그가 싫어하는 (하지만 맹세하는) 하드 코어 리프트부터 심장 강화에 대한 그의 독특한 접근에 이르기까지 그의 세 가지 가장 큰 근육 형성 비결을 정리 한 것입니다. 그러니 계속 읽고 원할 때마다 자신의 내면의 영웅을 마음껏 발휘하십시오. 에반스와 같은 근력 운동 루틴을 채택하기에는 너무 바빠도 걱정하지 마십시오. 당신은 여전히 이것을 시도 할 수 있습니다 10 분 안에 몸을 변화시킬 5 가지 운동 .
1 컷 아웃 카디오
벌크 업 캡틴 아메리카 : 겨울 군인 , Evans는 데 드리프트, 스쿼트, 이두근 컬, 삼두근 확장, 벤치 및 경사 프레스 등 익숙한 모든 운동을 수행했습니다. 그러나 이것을 얻으십시오 : 그는 헌신적 인 유산소 운동을 한 분도하지 않았습니다.
그가 bodybuilding.com에 말했듯이 '내가 유산소 운동을하면 사라질거야.'
Evans는 자연스럽게 날씬해 져 순전히 근육을 키우는 데 집중해야했고 지방을 태우는 데 시간을 들이지 않고 근육을 강하게 유지해야했습니다. 그래서 만약 당신이 약간의 고기를 추가하고자하는 트림 된 남자라면, 유산소 운동을 잘라내십시오. 물론, 단순히 원하는 경우 보기 트림, 다음으로 시작 당연한 5 가지 비밀 .
당신의 기간에 대한 꿈
2 군용 프레스를위한 무릎 꿇기
모든 슈퍼 악당을 차지할 슈퍼 악당이 한 명 있다면 군사 언론을 발명 한 사람이 바로 그 사람입니다. 그러나 아아, 군사 언론은 각 담당자만큼 끔찍하게 고통스러운 본질적인 악이며, 운동은 어깨에 환상적입니다. 부피를 늘리는 동안 Evans는 모든 사람이 가장 좋아하지 않는 운동에 약간의 비틀기를 추가했습니다. 그는 무릎을 꿇고 운동을했습니다. 등 지지대가있는 전용 벤치를 사용하는 것과는 달리 군용 프레스를 무릎에함으로써 코어 근육도 긴장하게됩니다. 요컨대, 이것은 당신에게 복근을 줄 것입니다. 그리고 그것이 당신이 정말로 원하는 것이라면 – 그것이 –에 대해 반드시 배우십시오. 아직 복근이없는 가장 큰 이유 .
3 한 번에 두 개의 근육 그룹 운동
Evans는 그의 일상에 매우 체계적입니다. '우리는 가슴과 등 또는 이두근과 삼두근이든 두 개의 근육 그룹을 취하고 […] 두 시간에 걸쳐 그들을 파괴합니다.'라고 그는 bodybuilding.com에 말했습니다. 그는 월요일부터 금요일까지 일주일에 6 일, 토요일에는 휴식을 취했습니다. (일요일은 더 많은 일이 필요하다고 생각한 근육을 일하는 데 헌신적 인 날이었습니다.) 그의 리드를 따르십시오. 그리고 일단 이것들이 당신의 뇌에서 타 오르고 당신의 근육이 타 오르면 근육을 빨리 얻는 10 가지 고급 방법 .
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