불안 수많은 방법으로 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다. 끊임없이 걱정하는 상태는 인간관계, 업무, 그리고 일상생활의 거의 모든 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 이 불안이 당신의 존재 전체를 뒤흔들도록 놔둘 필요는 없습니다. 치료사와 대화하면서 우리는 더 많은 휴식을 제공하기 위해 일상 생활에 어떤 관행을 포함시킬 수 있는지에 대한 통찰력을 얻었습니다. 불안을 조절하는 7가지 효과적인 방법을 읽어보세요.
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1 횡격막 호흡을 시작하십시오.
간단한 호흡법을 사용하면 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알드리치 찬 , 싸이D, 그리고 면허가 있는 심리학자 뉴욕에 본사를 둔 그는 사람들에게 횡격막 호흡을 연습하라고 조언합니다.
'이 기술에는 배에 천천히 심호흡을 하여 의식적으로 호흡을 조절하는 것이 포함됩니다. 이는 신체의 이완 반응을 활성화하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 그는 말합니다.
Chan에 따르면 횡격막 호흡은 하루에 여러 번, 특히 불안이나 스트레스가 고조되는 순간에 활용될 수 있습니다.
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'몇 분 동안 깊고 느린 호흡에 집중하면 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 그는 확인합니다.
2 규칙적인 운동을 하십시오.
신체 활동을 통해 불안감을 해소할 수도 있습니다. Chan은 걷기, 조깅, 요가, 춤과 같은 활동을 권장합니다. 이 모든 활동은 '엔돌핀을 방출하고 기분을 개선하며 휴식을 촉진하여 불안을 줄일 수 있습니다.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'주중 대부분의 날에 최소 30분 동안 규칙적인 운동을 하는 것이 전반적인 정신 건강과 웰빙을 위해 권장됩니다.'라고 그는 말합니다. '그러나 신체 활동을 짧게 하면 불안 증상이 즉각적으로 완화될 수 있습니다.'
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삼 안내 시각화를 연습하세요.
이미지는 휴식 노력에도 중요합니다. 제니퍼 켈먼 , LCSW, 가족 치료사 JustAnswer와 협력하여 다음과 같이 말합니다. 최고의 삶 그녀는 불안이 닥쳤을 때 또는 예방 방법으로 안내 시각화를 연습할 것을 권장합니다.
'가이드 시각화는 폭포에서 흐르는 아름다운 물을 들으며 숲을 산책하는 것과 같이 마음을 안정시키는 특정 장소를 안내하는 부드러운 목소리를 듣는 오디오 녹음입니다.'라고 그녀는 설명합니다. '이러한 시각화는 놀랍도록 진정 효과가 있으며 매일 듣는 것은 불안을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.'
4 마음챙김에 시간을 투자하세요.
Chain에 따르면 또 다른 유용한 기술은 불안을 줄이기 위해 마음챙김과 명상을 사용하는 것입니다.
'마음챙김에는 판단 없이 현재 순간에 집중하는 것이 포함되는 반면, 명상에는 깊은 휴식과 고양된 인식 상태를 달성하기 위해 마음을 훈련하는 것이 포함됩니다.'라고 그는 말합니다.
Chan은 불안이 있는 사람들에게 마음챙김과 명상을 일상 생활에 포함시켜 긍정적인 효과가 실제로 나타나는지 확인하도록 권장합니다.
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'하루에 몇 분씩 시작해서 점차 시간을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. '각 세션의 길이보다 일관성이 더 중요합니다.'
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5 개별 트리거를 식별하십시오.
불안을 느끼는 많은 사람들은 불안을 유발하는 특별한 요인을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 '촉발 요인을 식별하고 이를 관리하는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다'라고 Chan은 말합니다.
'여기에는 특정 상황을 피하거나 특정 유발 요인을 처리하기 위한 대처 전략을 개발하는 것이 포함될 수 있습니다.'라고 그는 지적합니다.
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그러나 유발인자를 식별하는 것은 '지속적인 과정'이어야 한다고 Chan은 상기시킵니다.
'여기에는 유발 요인을 인식하고 이에 대처하기 위한 전략을 구현하는 것이 포함됩니다.'라고 그는 계속합니다. '이것은 매일 또는 특정 상황이 발생할 때 수행될 수 있습니다.'
6 연결 시간을 만드세요.
불안에 대한 최악의 상황 중 하나는 고립이라고 Kelman은 경고합니다.
'우리 모두는 다른 사람들과의 연결이 필요하며, 그러한 건강한 연결이 있을 때 우리는 기분이 좋아지고 더 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있으며 이는 불안감을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '하지만 불안해지면 아무런 도움도 없이 혼자라는 느낌이 들며 불안한 감정이 가중됩니다.'
이것이 바로 Kelman이 다른 사람들과 소통할 시간을 만들 것을 권장하는 이유입니다.
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'좋은 친구를 찾고, 산책하고, 식사하러 나가고, 감정을 공유하면 호흡이 더 편해지고 차분해지는 것을 느낄 수 있습니다.'라고 그녀는 제안합니다.
7 전문적인 지원을 구하세요.
좋은 친구와 연결하는 것만으로는 충분하지 않다면 더 자세히 살펴봐야 할 수도 있습니다.
Kelman은 '불안감이 압도적으로 느껴지고 삶에 방해가 되기 시작하면 전문적인 지원을 받으십시오'라고 조언합니다. '이제 손을 잡아야 할 때가 올 수도 있는데, 그건 부끄러운 일이 아닙니다. 치료는 자신의 감정을 표현할 수 있는 공간을 제공하고 힘들고 불안한 순간을 극복할 수 있는 다른 대처 메커니즘을 찾을 수 있는 공간을 제공합니다.'
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칼리 콜먼 Kali Coleman은 Best Life의 수석 편집자입니다. 그녀의 주요 초점은 뉴스를 다루는 것인데, 독자들에게 현재 진행 중인 코로나19 팬데믹에 대한 정보와 최신 소매점 폐쇄에 대한 최신 정보를 자주 제공합니다. 읽다 더
