그 느낌을 너무 잘 알고 있습니다. 여행을 떠나기 전에는 놀라움을 느낍니다.하지만 목적지에 도착할 때 쯤이면 배가 아파 바지의 모든 버튼을 터뜨리는 데 약 2 초가 걸립니다. 예, 여행이 부풀어 오르는 것은 재미가 없지만 매우 흔한 일이므로 안심하십시오. 당신이 날 때 , 기내 압력으로 인해 위장 내부의 가스가 팽창하여 위장 자체가 팽창합니다. 그리고 그게 다가 아닙니다. 모니카 오슬 랜더 모레노 , MS, RD, LD / N, 마이애미에 소재한 등록 영양사 및 영양 컨설턴트 RSP 영양 , 당신이 마시는 액체에서부터 씹는 껌에 이르기까지이 불편한 팽만감에 영향을 미치는 다른 요인들도 있습니다. 다음은 여행이 부풀어 오르는 주요 원인과 다음 번에 친절한 하늘을 날 때 불편한 느낌을 피할 수있는 방법입니다.
당신은 껌을 씹고 있습니다.
껌을 씹으면 이착륙시 귀가 터지는 통증을 피할 수 있지만 비용이 많이 듭니다. '껌을 씹는 행위 자체가 공기를 많이 삼키게하여 부풀어 오를 수 있습니다.'라고 Moreno는 말합니다.
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더에 따르면 메이요 클리닉 , 대부분의 무설탕 껌과 민트에서 발견되는 인공 감미료도 팽만감을 유발할 수 있습니다. 여행 할 때 껌을 씹어도 좋지만 과도하게 사용하지 않도록주의하세요.
탈수 상태입니다.
불행히도 사람들은 H에 대해 많이 생각하지 않습니다.두휴가 중일 때 섭취하십시오. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 그리고 그것은 문제입니다. 탈수 변비는 말할 것도없고 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이동 중에 수분을 유지하기는 어렵지만, 부풀어 오르지 않도록 수분 섭취량을 추적하는 것이 좋습니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ
섬유질이 더 필요합니다.
탈수에 더해 섬유질을 충분히 섭취하지 않을 때, 기본적으로 더 나쁜 여행 팽창 상황에 대비하는 것입니다.
“여행 중에는 평소의 채식을 건너 뛰기 쉽습니다. [그러나] 충분한 섬유질과 수분이 없으면 부풀어 오름이 발생할 수 있습니다.”라고 Moreno는 말합니다. WebMD 섬유질 부족은 또한 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 다음 휴가에 몸이 부풀어 오르면 섬유질 섭취량을 늘릴 때일 수 있습니다.
비행기에서 초 가공 식품을 먹고 있습니다.
당신은 모든 의도를 가질 수 있습니다 여행하는 동안 건강한 식생활 . 그러나 사용할 수있는 영양가있는 옵션의 부족 사이 공항에서 비행이 이륙하기 전에 식사를해야하는 제한된 시간으로 인해 종종 부풀어 오른 느낌을 악화시킬 수있는 초 가공 식품을 섭취해야하는 경우가 많습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ
“평소의 연어와 샐러드에 올리브 오일을 곁들인 점심을 비행기로 가져가는 것은별로 편리하지 않습니까?” 모레노는 말한다. “많은 경우, 우리는 육포, 사탕, 칩 및 쿠키와 같이 여행 할 때 패스트 푸드와 과도하게 가공 된 극도로 짠맛과 단맛의 간식을 선호합니다. 많은 소금, 설탕 및 첨가물이 부풀어 오르는 요리법이 될 수 있습니다.”
그러나 이동 중에 건강에 해로운 간식 옵션이 많다고해서 반드시 먹어야한다는 의미는 아닙니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ “보통 한 번에 14 개의 작은 프레즐 봉지를 먹습니까? 아니? 그렇다면 여행 중에도하지 마십시오.”Moreno가 말합니다. 대신, 그녀는 건강에 좋은 간식을 싸서 가져갈 것을 제안합니다. '오렌지, 바나나, 100 % 카카오 칩, 생 견과류 및 씨앗, 생 견과류 버터 패킷, 당근, 셀러리 등과 같이 팽창을 유발해서는 안되는 여행 친화적 인 옵션이 너무 많습니다.”
당신의 남자 친구에게 정말 달콤한 말
탄산 음료 나 카페인 음료를 마시고 있습니다.
Moreno에 따르면 탄산 음료를 마시면 여행 할 때 탄산수 만 마셔도 팽만감을 유발할 수 있습니다. 저널에 실린 2011 년 연구 위장병 학 및 간학 이러한 음료는 신체가 감당할 수있는 것보다 더 많은 이산화탄소 가스를 위장으로 방출하기 때문입니다.
피해야 할 다른 두 가지 음료는 토마토 주스와 카페인이 포함 된 음료입니다. '토마토 주스는 맛있고 실제로는 당분이 적지 만 짠맛이있어 부풀어 오를 수도 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '또한 카페인은 부풀어 오를 수 있으므로 피하십시오.'
