미국에서는 매일 250 만 명 이상의 승객이 비행기에 탑승합니다. 그리고 많은 사람들이 기대하고 있지만 해변에 앉아 어딘가에서 햇볕에 쬐인 빛이 나는 곳에서 무수한 다른 사람들은 덜 불쾌한 휴가 부작용을 누릴 것입니다. 여행 할 때 아프다는 것입니다.
재활용 공기, 의심스러운 식사 및 시차로 인해 여행자는 종종 면역 체계가 저하되어 여행을 비참하게 만듭니다. 손을 씻는 것은 일부를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여행 중에 만나는 세균 , 싱크대와 비누가 할 수있는 것이 너무 많습니다. 그러나 이전에 여행 질병에 시달렸다 고해서 다시해야한다는 의미는 아닙니다.
여행 할 때 병에 걸리지 않도록 30 가지 현명한 방법을 모았습니다. 따라서 계속 읽고 다음 모험에서 더 행복하고 건강하게 지내십시오.
1 평면에서 시작하여 표면을 살균합니다.
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청소 팀은 비행기를 깨끗하게 유지하기 위해 최선을 다하지만 태클을 할 수 없습니다. 모든 세균 . 다른 승객이 남긴 세균으로 인해 병에 걸리지 않으려면 간단한 해결책이 있습니다.
'여행 할 때 손이 닿는 표면에서 잡힌 세균을 옮기는 물건 인'거품 '이됩니다. 신시아 베일리 , MD, 설립자 닥터 베일리 스킨 케어 . 그녀의 제안? '손 소독제 물티슈로 여행하세요! 팔, 리모컨, 안전 벨트 클립, 그리고 좌석에서 만지는 모든 단단한 버튼이나 구조물을 항상 닦아내십시오. 그런 다음 와이프를 버리십시오. '
2 기내에서 수분을 유지하십시오.
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그 부실 비행기 공기 사람이 빨리 탈수 감을 느끼게하고 일반적으로 마모가 더 나빠질 수 있습니다. 운 좋게도 올바른 음식을 먹으면 금방이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
'작은 샐러드와 과일 조각 등 물이 가득 찬 음식을 먹고, 공기 습도가 우리의 정상적인 환경보다 훨씬 낮고 탈수되기 쉽기 때문에 비행기에서 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.' 말한다 타라 나약 , ND, 필라델피아 기반 자연 요법 의사.
3 사진을 찍으십시오.
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여행을 예약하기 전에 샷에 대한 최신 정보를 확인하십시오. 말라리아와 같은 질병에 걸릴 위험이있는 지역을 여행하는 경우 예방 약물을 처방받을 수도 있습니다. '사람들은 CDC 웹 사이트 여행과 함께 권장되는 백신을 구하거나 여행 클리닉을 방문하십시오. 크리스티나 보웬 , 이사회 인증 통합 가정 의학 의사.
4 얼음을 피하십시오.
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수질에 대해 걱정할만한 이유가있는 지역에 가려면 얼음없이 음료를 주문해야합니다. 냉동 후에도 물에 납을 포함한 많은 박테리아와 기타 오염 물질이 여전히 남아 있습니다. '물에 문제가 있으면 얼음을 주문하지 마십시오.'라고 Bowen은 말합니다. '그리고 병에 든 음료 만 마시십시오.'
5 비행 중 주기적으로 일어나십시오.
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목적지에 도착하기 전에 10 시간 비행 중이라면 주기적으로 일어나서 다리를 펴십시오.
'이별하는 것이 중요하다 긴 비행기 타기 자주 일어나서 움직이고 스트레칭을하여 장시간 차를 타십시오. 이것은 혈전 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 작은 좌석에서 같은 자세로 몇 시간 동안 몸을 구부린 후에도 등이 아프지 않도록 보호 할 수 있습니다. 자스민 마커스 , DPT.
6 올바른 비타민을 섭취하십시오.
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만지기 전에도 병에 걸릴 위험을 줄이고 싶습니까? 올바른 보충제가 도움이 될 수 있습니다. '면역 기능을 향상시키기 위해 비행기에 탑승하기 전에 항상 비타민 A와 비타민 D를 조금씩 섭취합니다.'라고 Nayak은 말합니다.
7 일상 생활에 프로바이오틱스를 추가하십시오.
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여행하는 동안 환경에서 질병을 일으키는 박테리아의 수를 항상 제어 할 수는 없지만 신체가 반응하는 방식을 제어 할 수 있습니다. Nayak은``휴가 중에는 항상 내 몸이 박테리아를 침범하지 않도록하기 위해 프로바이오틱스를 많이 사용합니다.
8 비행 중에 술을 마시지 마십시오.
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비행의 스트레스를 덜어주는 칵테일을 마시는 것이 매력적으로 보일 수 있지만, 병에 걸리지 않으려면 기권하는 것이 가장 좋습니다. '나는 강력히 반대한다 비행기 탑승 중 음주 ! 휴가를 시작하는 것이 유혹적이라는 것을 알고 있지만 탈수에만 기여합니다. '라고 Nayak은 말합니다. 설상가상으로 알코올은 시차로 인해 수면을 잃고 질병에 걸릴 위험이 더 커집니다.
9 멜라토닌을 가져 오십시오.
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집에서 멀리 떨어진 곳으로 여행하는 경우, 잠 못 이루는 밤과 약화 된 면역 체계를 피하기 위해 시차에 적응하기 위해 할 수있는 일을하는 것이 중요합니다. '시차로 인한 시차를 돕기 위해 멜라토닌을 복용하면 새로운 시간대에 적응할 때 차이가 생길 것입니다.'라고 Bowen은 말합니다.
10 충분한 수면을 취하십시오.
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머물면서 탐험하고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 목적지에 도착했을 때 숙면을 취하면 장기적으로 병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다. 연구원 워싱턴 대학교 수면 부족과 면역 체계 억제 사이의 연관성을 발견했습니다. 그 Z를 잡아 당신이 할 수있을 때 언제든.
11 운동 루틴을 고수하십시오.
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휴가 중이라서 운동을 할 수 없다고 생각하십니까? 다시 맞춰보세요. 연구원 일리노이 대학교 어 바나 샴페인 운동을하면 호흡기 감염이 발생할 가능성을 줄이고 기간을 단축 할 수 있으므로 체육관을 건너 뛰지 않도록하십시오.
12 모기장을 가져 오십시오.
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당신이 지역을 여행하는 경우 위험 모기 매개 질병에 대해 Bowen은 모기장을 포장 할 것을 권장합니다. 이것은 잠재적으로 치명적인 질병으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될뿐만 아니라 추가 보호 층이 있다는 것을 알면 수면을 개선 할 수도 있습니다.
13 일상 생활에 오메가 -3를 추가하십시오.
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여행하는 동안 건강을 유지하는 데 도움이되는 식사를 찾고 계십니까? 메뉴에 연어, 고등어, 청어와 같은 기름진 생선을 추가해보세요. 연구원 Kaplan Medical Center의 내과 이스라엘의 Rehovot에서는 오메가 -3가 염증을 줄이는 것 외에도 부적절한 면역 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
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14 얼굴을 만지지 마십시오.
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휴가 중에 바이러스를 피하고 싶다면 얼굴을 귀중한 예술 작품처럼 취급하고 손을 대지 마십시오. '여행 할 때 표면을 만지지 않도록 매우 열심히 노력하고 눈, 코 또는 입에 손을 대지 마십시오. 신뢰할 수있는 물에 갓 씻어 내지 않는 한 세균이'입국장 '으로 옮겨 질 것입니다.'라고 Bailey는 말합니다. ' 안면 티슈를 휴대하십시오. 눈을 비비거나 코를 만져야 할 때 사용하세요. '
15 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
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올바른 간식은 여행하는 동안 건강하고 머무르는 데있어 모든 변화를 가져올 수 있습니다. 감귤류 및 피망과 같은 비타민 C가 풍부한 식품으로 전환하여 면역 체계를 강하게 유지하십시오. 연구원 오 타고 대학 뉴질랜드 크라이스트 처치에서 비타민 C는 면역 기능을 향상시킬뿐만 아니라 비타민 C를 섭취하는 사람들이 병에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 특정 호흡기 질환의 기간을 단축시키는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
16 은폐.
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여행하는 동안 피부를 덮어두면 다른 방법으로는 옆에있을 수있는 심각한 일광 화상을 피할 수 있습니다. Bowen은 '통기성 소재가있는 긴 소매와 바지와 같은 보호 복을 더운 지역에 착용하십시오.
17 탄산 음료를 탄산수로 바꿉니다.
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여행하는 동안 항상 단 음료를 픽업으로 가져 가고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 탄산수는 장기적으로 더 나은 서비스를 제공 할 것입니다. 특히 일반적으로 메뉴에없는 음식을 먹는 경우 더욱 그렇습니다.
'여행 중 소화를 돕는 좋은 비결은 매 식사 약 15 분 전에 실온의 클럽 소다 또는 레몬과 함께 뜨거운 물을 마시는 것입니다. 이것은 식당에 앉을 때 이러한 음료 중 하나를 먼저 주문하면 쉽게 수행됩니다. 음식이 올 때 쯤이면 소화가 시작되고 속쓰림 / 소화가 덜 발생하게 될 것입니다. 특히 풍부한 음식을 좋아한다면 더욱 그렇습니다. '라고 Nayak은 말합니다.
18 떠나기 전에 규칙적인 산책을 시작하십시오.
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질병 만이 당신을 실망시킬 수있는 유일한 것은 아닙니다. 당신을 부업으로 여행하는 동안.
'휴가 중에 걷기를 많이 할 것이라는 것을 아는 여행자는 떠나기 전에 점차적으로 걷기를 늘려 여행을위한 훈련을해야합니다.'라고 Marcus는 말합니다. '이렇게하면 건염과 같은 남용 부상을 예방할 수 있습니다.'
19 입술을 촉촉하게 유지하십시오.
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립밤은 여행하는 동안 자신을 안전하고 건강하게 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다. '비행 중에는 손가락을 담그지 않은 립밤을 발라주세요. 비행기 공기가 마르고 있습니다. 건조하고 갈라진 입술은 당신을 감염에 노출시킬 수 있으며 잠재적으로 나머지 여행 동안 당신을 곁에 둘 수 있습니다.
20 전해질을 채워라.
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단 스포츠 음료는 좋은 선택이 아니지만 일상 생활에 전해질을 추가하면 여행하는 동안 질병을 예방할 수 있습니다. .
'저는 항상 분말 전해질을 가지고 여행하며 적어도 하루에 한 번 전해질 음료를 마시려고 노력합니다. 내가 가장 좋아하는 것은 Alka Calm입니다. 이것은 맛이 좋은 무설탕 포뮬러입니다. '라고 Nayak은 말합니다. '마그네슘이 포함되어 있기 때문에 여행자의 일반적인 우려 인 변비를 퇴치합니다.'
21 담배를 피하십시오.
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로마에있을 때 로마인처럼 행동하십시오. 단, 가끔씩 와인을 마시면서 담배를 피우는 것을 예라고 말하는 경우는 예외입니다. 여러 연구에서 담배 흡연이 면역 체계를 약화 시킨다는 사실이 확인되었지만, 그것의 절반도 아닙니다. 연구원 예일대 학교 흡연은 감기와 독감 증상을 악화시키는 것으로 나타났습니다. 즉, 여행하는 동안 병에 걸릴 가능성이 더 높을뿐만 아니라 그 상태를 유지할 가능성도 더 높습니다.
22 SPF 의류를 구입하십시오.
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여행하는 동안 태양 중독으로부터 자신을 안전하게 지키는 것은 상상하는 것만 큼 어렵지 않습니다. Bowen은 좋은 자외선 차단제를 사용하고 통기성 SPF 의류를 구입하여 태양 관련 질병과 부상을 방지하여 자신을 보호 할 것을 권장합니다.
23 마시기 전에 캔을 청소하십시오.
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그 탄산수를 한 모금 마시기 전에 오염되지 않은 물로 철저히 헹구고 닦아내십시오. 하나 실험 곰팡이에서 포도상 구균에 이르기까지 모든 것이 캔 위에 살 수 있다는 것을 보여 주므로 입이 닿기 전에 잘 씻는 것이 중요합니다.
24 섬유질 섭취량을 늘리십시오.
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여행하는 동안 건강을 유지하는 쉬운 방법은 무엇입니까? '섬유질을 충분히 섭취하세요!' Nayak이 말합니다. '오염이 걱정되지 않는 한 휴가 동안 가능한 한 많은 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다! 약간의 단백질이 포함 된 신선한 과일로 구성된 아침 식사는 몸에 비타민 C와 면역을 돕는 기타 미네랄 및 영양소를 제공하기 때문에 가장 좋습니다. '
25 가기 전에 신발을 신으십시오.
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여행하는 동안 멋진 새 신발을 신는 것이 매력적일 수 있지만, 잘 사랑받는 신발은 장기적으로는 더 나은 서비스를 제공 할 것입니다. '가장 좋은 것은 여행하기 전에 새 신발을 신는 것입니다.'라고 마커스는 말합니다. '때때로 신발은 가게에서나 짧은 시간 동안 편안해 보이지만 하루 종일 신으면 물집이 생길 수 있습니다. 기피 휴가에 놀라움 휴가 전에 신발을 몇 번 시험해 보았습니다. ' 이러한 불편한 신발은 착용감이 더 나빠질뿐만 아니라 발의 마찰로 인한 물집 또는 기타 상처로 인해 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
26 영양가있는 식단을 고수하십시오.
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여행하는 동안 건강을 유지하는 것은 놀라운 곳에서 시작됩니다. '좋은 장 건강에 초점을 맞춘 적절한 영양은 우리의 면역 체계에 도움이 될 것입니다.'라고 Bowen은 말합니다. 섬유질이 풍부한 음식과 요구르트, 피클, 김치와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식은 모두 건강한 장내 세균을 먹이고 그 과정에서 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.
27 비타민 B를 가져 오십시오.
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당신이 바에서 마시고 자했던 그 한 잔이 너무 많은 음료로 바뀌었다면, 당신의 하루 (그리고 건강)를 구할 수있는 희망은 여전히 남아 있습니다. '나는 항상 활성화 된 B 복합 보충제를 가지고 여행합니다. 이것이 나의 숙취 예방입니다! ' Nayak이 말합니다. '알코올은 이러한 비타민을 고갈 시키므로 여행 중 느슨해지면 회복 속도를 높일 수 있습니다!'
28 가방에 대한 도움을 요청하십시오.
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목적지에 도달하기 전에 통증과 고통이 당신을 곁에 두지 마십시오. 무거운 가방을 가지고 여행하는 경우 부상을 입지 않도록 손을 잡으십시오. '필요하면 가방을 들어 올리는 데 도움을 요청하십시오. 무거운 가방을 머리 위 수납칸에 집어 넣으려고 힘 쓰지 마십시오. '라고 Marcus는 말합니다.
29 차 여행.
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수영복, 여권, 좋아하는 해변을 읽었지만 차를 챙겼습니까? 여행 중에 건강을 유지하고 싶다면 티백 몇 개를 가져가는 것이 좋습니다. 타고 함께 .
'감초, 마시멜로 뿌리, 또는 허브가 섞인 목차를 몇 봉지 가져 오십시오. 이것들은 완화 작용을하는 차로 점막을 코팅하고 진정시키는 것을 의미합니다. '라고 Nayak은 말합니다. '만약 너라면 하다 속쓰림이나 소화 불량이 있거나 알코올, 풍부한 음식 등으로 인해 복통이있는 경우 여행하기 쉬운 음식 치료법입니다. 같은 효과를 내기 위해 DGL 츄라고 불리는 진짜 감초 츄나 진짜 말린 감초 뿌리 사탕을 구입할 수도 있습니다. '
열린 관계에서 누군가와 자는 것
30 휴식을 취하십시오.
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휴가는 휴식에 관한 모든 것 하지만 많은 사람들에게 여행은 그 자체로 스트레스가 많은 경험입니다. 불행히도 여행 중에 스트레스를 받으면 질병에 걸릴 위험이 더 커질 수 있습니다.
에 발표 된 연구 분석 PLOS One 심리적 스트레스가 인간의 면역 체계에 부정적인 영향을 미쳐 병에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다. 만약 당신이 가장자리에 있다면, 산책을 가거나, 명상을하거나, 좋은 책을 가지고 웅크 리고 있으면 스트레스로 인한 면역 체계 고갈 효과를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 이런 경우에는 도로에서 아프기 쉽습니다. 여행 할 때 만나는 9 가지 세균 .
