숙면을 취하며- 적어도 7시간 야간에 눈을 감는 것은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다. 그러나 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 미국인 3명 중 1명 충분한 수면을 취하지 못한다고 보고합니다.
그것이 우리가 연락한 이유입니다 테사 스펜서 , PharmD, 전문 지역사회 약학 및 기능의학 , 그녀가 추천하는 수면 보조제를 알아보세요. 그녀는 당신을 돕는 데 이상적인 제품이 하나 있다고 말합니다 일부 zzz를 잡아 부작용의 위험을 최소화하면서 브랜드를 선택할 때 주의해야 합니다. 그녀가 권장하는 수면 보조제와 잠 못 이루는 밤과의 싸움에서 약물이 유일한 전략이 되어서는 안 되는 이유를 계속 읽으십시오.
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인지 행동 치료는 불면증에 대한 첫 번째 방어선이 되어야 합니다.
수면 보조제는 원치 않는 부작용이나 의존성을 유발할 수 있기 때문에 많은 전문가들은 도움을 주기 위해 인지 행동 치료(CBT)를 권장합니다. 불면증을 완화하다 . '수면제는 효과적인 단기 치료가 될 수 있습니다. 예를 들어 스트레스나 슬픔이 심한 기간 동안 즉각적인 완화를 제공할 수 있습니다.'라고 Mayo Clinic은 말합니다. 전문가들은 '일부 최신 수면제는 더 오랜 기간 사용할 수 있도록 승인되었습니다. 그러나 최고의 장기 불면증 치료제가 아닐 수 있습니다.'라고 말합니다.
CBT는 수면 위생, 환경, 이완 등을 개선하여 불면증의 근본 원인을 해결하기 위해 노력합니다. 일부 의사는 CBT를 의약 성분과 결합하여 복용량을 낮게 유지하면서 이점을 극대화할 수 있습니다.
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내 꿈에 거인
스펜서는 잠들기 힘든 사람들에게 이 수면 보조제를 추천합니다.
사용을 선택했다면 수면 보조제 불면증 치료의 일환으로 스펜서는 멜라토닌을 권장합니다. '멜라토닌은 우리 몸이 생산하는 천연 호르몬으로 우리 몸의 다양한 과정을 조절합니다.'라고 그녀는 설명합니다. '인간 연구에서 멜라토닌은 수면 주기를 개선하는 데 효과적인 것으로 나타났지만 시기와 복용량이 얼마나 효과적인지를 결정합니다.'
Spencer는 즉시 방출되는 멜라토닌을 0.5~5mg 섭취하면 효과적으로 잠을 잘 수 있다고 말합니다. '그러나 연구에 따르면 5mg 이상의 용량은 멜라토닌의 효과를 증가시키는 것으로 보이지 않습니다.'라고 그녀는 말합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
숙면을 취하는 데 도움이 필요하면 이렇게 하세요.
잠드는 데 문제가 없지만 잠을 잘 자지 못하는 경우, Spencer는 서방형 멜라토닌 제제를 복용할 것을 권장합니다. '멜라토닌의 즉각적인 방출은 개인이 더 빨리 잠에 드는 데 도움이 되지만 이는 종종 밤에 닳아 없어질 수 있습니다. 멜라토닌의 연장 방출 제형은 밤새 멜라토닌을 천천히 방출하여 완전한 밤의 수면을 촉진합니다'라고 그녀는 설명합니다.
Spencer는 수면 문제가 개선되지 않는 것 같으면 1~2개월 후에 야간 멜라토닌 사용을 중단해야 한다고 말합니다. '이 시간이 지나면 나는 당신의 수면을 재평가할 것입니다. 수면 보조제는 단기적으로 도움이 되는 것이지만 적절한 수면 습관, 습관 및 위생 (기기를 끄고 시원하고 편안한 방에서 자는 것과 같이) 장기적인 수면 건강에 가장 좋은 방법이 될 것입니다.'라고 그녀는 설명합니다.
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멜라토닌과 관련하여 이러한 실수를 하지 마십시오.
Spencer는 멜라토닌이 포함된 치료 계획을 선택하는 경우 염두에 두어야 할 중요한 안전 문제가 하나 있다고 말합니다. USP 인증 또는 NSF 인증 보충. 인증되지 않은 브랜드는 레이블이 지정된 콘텐츠와 실제 콘텐츠 간에 차이가 있을 수 있기 때문입니다.
'31개의 서로 다른 멜라토닌 보충제 브랜드에 대한 분석을 기반으로, 이러한 보충제의 멜라토닌 함량은 표시된 멜라토닌 함량과 비교하여 거의 500%까지 다양했습니다. 예를 들어, 가장 가변적인 샘플은 씹을 수 있는 정제였으며 대부분 어린이가 복용했습니다. 라벨에는 1개의 정제에 1.5mg의 멜라토닌이 포함되어 있다고 주장했지만 테스트했을 때 9mg이었습니다. 이는 엄청난 차이입니다.'라고 Spencer는 말합니다.
그녀는 개인적으로 가장 좋아하는 멜라토닌 보충제를 위해 즉시 방출 및 연장 방출을 권장합니다. Nature Made의 멜라토닌 제형 , 브랜드의 '라벨링의 순수성과 정확성'이 다른 브랜드와 차별화된다는 점에 주목합니다. 멜라토닌이 자신에게 적합한지 여부에 대해 질문이 있는 경우 의사와 상담하십시오.
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
