너무 많이 사과하지 말라고들은 적이 있습니까? 친구가 당신을 놀리는 것처럼 느껴질 수도 있지만 신경질적인 습관 , 그들은 실제로 당신이 나쁜 사이클을 깨도록 도와 주려고 할 수 있습니다. 결국 심리학자 저스틴 A. 그로소 과도하게 사과하는 것은 '낮은 자존감, 완벽주의, 단절에 대한 두려움에 뿌리를 둔 대인 관계 습관'이라고 말한다. '미안 해요'라고 생각하는 것보다 더 자주 말하는 것이 걱정된다면, 너무 많이 사과했다는 전문가가 뒷받침하는 신호와 일치하는지 살펴보세요.
1 통제 할 수없는 일에 대해 사과합니다.
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당신이 만성적 인 과도하게 사과 할 수있는 가장 큰 위험 신호는 당신이 가지고 있거나 통제 할 수 없었던 것에 대해 사과한다는 것입니다. 브렌트 스위처 , LPC, 조지아의 카운슬러. 밖에서 비가오다가 축축 해져서 동료에게 '미안 해요'라고 말 했나요? 누군가에게 실수를 사과한다 그들 만든? 이것은 당신이 '미안 해요'의 사용을 과도하게 확장하고 있다는 분명한 신호입니다. 당신이 기여하지 않았고 바꿀 수없는 일에 대해 사과하기보다는 상대방의 좌절감이나 고통에 대해 동정심을 표현 해보자.
2 다른 사람의 행동에 대해 사과합니다.
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과도하게 사과하는 것은 다른 사람의 책임을 우리 자신에게 투사 한 결과 일 수 있습니다. 마치 그들이 스스로 사과해야한다고 느끼는 것처럼 말입니다.
본질적으로 우리는 어린 시절에 사과하는 습관을 자주 배웁니다. 특히 여성은 일반적으로 다른 사람에 대한 책임감과 배려심, 때로는 사과하는 것과 관련하여 지나치게 책임감을 갖도록 자랍니다. 칼라 마리 맨리 , 캘리포니아의 임상 심리학자. “이로 인해 어떤 사람들은 파트너 나 상사의 실수 든 다른 사람의 행동에 대해 사과하는 경향이 있습니다.”
3 일상적인 상황에 대해 사과합니다.
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사람들이 매일 겪는 일상적인 삶의 일부가 있습니다. 예를 들어, 조용한 사무실에서 재채기를하거나 화장실에 갈 수 있도록 앉아있는 누군가가 꽉 조여야합니다. 이런 상황에서 '미안하다'고 말할 필요는 없지만, 여전히 많은 사람들이 그렇게하고 있습니다.
리넬 로스 , 공인 웰빙 코치이자 설립자 지바 드림 , 말하기 전에 실제로 의사 소통하려는 내용을 어떻게 바꿀 수 있는지 생각해볼 것을 권장합니다. 따라서 다른 사과로 누군가를 지나쳐 지나가는 대신 '실례합니다'라는 문구를 따라 더 많이 말하십시오.
4 무생물에게 사과합니다.
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의자가 무생물 임에도 불구하고 실수로 의자에 부딪혀 '미안하다'고 말하는 자신을 발견 한 적이 있습니까? 같이 안드레아 브란트 , PhD, 글쓰기 오늘날의 심리학 , 이것은 여성이 과도하게 사과 할 수밖에 없기 때문에 '반 성적으로'사과하는 여성의 습관입니다. 이 연구는 성별 격차를 뒷받침합니다. 심리학 여성이 실수로 전화를 바닥에 떨어 뜨린 경우에도 자신의 범죄가 더 심각하다고 생각하기 때문에 남성보다 더 많이 사과하는 경향이 있음을 보여주었습니다.
5 왜 사과하는지 잘 모르겠습니다.
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시간과 장소가 됐을 때 미안하다고 말하는 데 아무런 해가 없습니다. 티나 테시나 , PhD, 심리 치료사 및 저자 Romance 박사의 오늘 사랑 찾기 가이드 . 하지만 그녀는 당신이 매일 사과하는 것을 발견하고 당신이 확신조차하지 못한다면 왜 , 그것은 사과가 필요할 때하는 일이 아니라 당신에게 습관이되었다는 분명한 지표입니다. 이를 해결하기 위해 Tessina는 '자신의 속도를 늦추고 사과하려는 이유와 그것이 정당한지 확인하는 것'을 권장합니다.
6 당신은 잘못되었다고 생각하지 않는 것에 대해 사과합니다.
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진정으로 사과 할 필요가 있다고 느낀다면 계속 진행하십시오. 그러나 실제로 잘못되었다고 생각하지 않는 것에 대해 사과하기 시작할 때 문제가 발생합니다. 데이비드 베넷 , 공인 카운슬러 및 공동 설립자 인기있는 남자 . 예를 들어, 다른 사람이 동의하지 않는 것을 믿어서 '미안하다'고한다면 실제로 사과하려는 뜻은 아닙니다. Bennett은 고객이 의도적으로 사과하도록지도합니다. 이는 상황이 어색하거나 갈등이 있다고해서 미안하다고 말하는 것이 아니라는 것을 의미합니다.
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7 당신은 무언가를 요구할 때 사과합니다.
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친구의 부탁이 필요하거나 동료에게 과제를 지시 할 때 '미안 해요'로 보충 할 필요가 없습니다. 코트니 크리스프 캘리포니아의 치료사 인 MA는 무언가를 요청하는 데 사과가 필요하지 않다고 말합니다.
``사람들이 너무 많이 사과하는 주된 이유 중 하나는 공간을 차지하고 다른 사람들을 불편하게하는 것에 대한 두려움 때문이라고 생각합니다. '이는 여러 원인이있을 수 있지만, 자라면서 여러 번 우리의 존재가 원치 않는 메시지를 얻을 수 있으며 이러한 교훈은 실제로 내면화되어 우리와 함께있을 수 있습니다.' 그녀는 '미안 해요'를 '감사합니다'로 대체 할 것을 권장합니다.
8 당신은 계속해서 사과를 반복합니다.
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사과 할 때 적극적으로 자신의 말을 들어야한다. 셰리 아나 보일 , 작성자 불안에 대한 정서적 해독 . 사과를 반복하는 자신을 발견하면 의도적으로하는 일이 아니라 과도하게 사과하는 것이 습관이라는 신호일 수 있습니다.
'다음에 사과하러 갈 때는 꽉 조이는 벨트를 매는 것처럼 배꼽을 척추쪽으로 당기면서 잠시 멈추는 것이 좋습니다. 이것이 당신의 브레이크 페달입니다. '배꼽이 끝까지 돌아 오면 복부가 부풀어 오르고 큰 흡입을 얻을 수 있습니다. 사과가 혀를 굴리는 데 덜 적합한 지 확인하십시오. 30 초 동안 불편 함을 느끼고 앉아있는 동안 무슨 일이 벌어지고 있는지 스스로 느낄 수 있도록하십시오. '
9 직장에서 항상 사과합니다.
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여러 번, 만성적 인 지나치게 사과하는 사람들은 직장에서 사과 사과 할 필요가없는 일을 위해. 그리고 이러한 끊임없는 사과의 필요성은 직원들이 경력 분야에 관계없이 자신감이 떨어지고 업무에 대한 준비가 덜되어 보이게 만들 수 있습니다. 사실, 종류 2015 년 여배우 인터뷰 에이미 슈머 그녀가 배운 최고의 교훈 중 하나는 '2 센트를 넣기 전에 사과하지 않는 것'이라고 밝혔다. '미안하다'로 문장을 시작하는 것을 발견하고 그것을 잘라 내고 세트에 매우 힘이 있다는 느낌을 남겼다. '
10 일반적으로 자신과 자신이하는 일에 대해 확신이 없습니다.
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일반적으로 자신이 확실하지 않거나 자신감 부족 , 또한 필요 이상으로 사과하는 경향이있을 수 있습니다. 심리 치료사 카렌 코닝 그녀는 종종 누군가가 '대부분의 시간 동안 일을 잘못했다고 느끼고 걸어 다니면 너무 많이 사과하는 것을 알아 차린다'고 말합니다. 과도하게 사과하는 행위는 그들이 잘못이 아니더라도 '죄책감과 결점을 붙잡을'수 있기 때문에 더 쉽게 만든다.
11 사과 할 때 항상 긴장합니다.
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미안하다고 말할 때 불안감을 느낀다면 대처 수단으로 과도하게 사과하는 습관을 키 웠을 것이라고 보일은 말합니다.
'너무 많이 사과하는 것은 불안의 신호일 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 즉, 두려움, 초조함, 걱정의 감정을 관리하는 방법이 될 수 있습니다. 대신 이런 감정을 느끼기보다 사과로 억제한다. ' 보일은 계속해서 사과하는 습관을들이는 데 도움이되도록 불안감에 대한 도움을받을 것을 권장합니다.
12 당신은 단호하게 행동하려고 할 때 사과합니다.
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어떤 사람들은 자기 주장을하고 싶을 때 공격적으로 보일 까봐 두려워서 대신 사과 만합니다. 전 치료사로서 지니 베 키리 썼다 가상 연설 , 독단적 일 때는 '사과 할 필요없이'아니오 '라고 말하는 것이 목적이다.' 자기 주장과 사과는 서로 바꿀 수 없지만 과도하게 사과하는 사람들은 종종 '미안하지만 ...'을 직접 '아니오'로 바꾸는 경우가 많습니다.
13 사람들은 당신이 사과 할 때 눈을 굴 리거나 귀를 기울입니다.
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안타깝게도 너무 많이 사과하는 것은 '늑대를 울었던 소년'의 사례가 될 수 있습니다. 당신의 사과가 단지 습관의 결과이고 성실한 것이 아니라면, 주위 사람들이 짜증을 내거나 당신의 사과를 조정하는 것을 알아 차릴 수 있습니다.
'누군가에게 반복적으로 거짓말을하면 그 사람이하는 말을 믿지 않게됩니다. 그들은 얼굴을 잃습니다. 끊임없이 '미안하다'라고 말하면 같은 효과가있을 수있다 '직장 코치 멜로디 와일드 그녀의 웹 사이트에 글을 씁니다. '부당한 사과는 당신의 말을 부풀려서 메시지의 명확성을 떨어 뜨릴뿐만 아니라 문구의 힘을 부정확하게 나올 수있는 정도로 희석시킵니다.'
14 또는 그들은 사과를 중단하라고 명시 적으로 말합니다.
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친구와 가족이 당신에게 힘든 시간을 보내는 것처럼 보일 수 있지만, 종종 '사과를 너무 많이 그만'하라는 말을 듣게된다면 실제로는 그에 대해 유죄 일 가능성이 있습니다. 로렌 쿡 , MMFT, 캘리포니아의 치료사.
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'가장 큰 지표는당신너무 많이 사과하면 사람들이텔 당신그래서, '그녀는 말한다. '만약당신종종 피드백을받습니다.당신불필요하게 사과하십시오. 이것이 가장 큰 단서입니다.당신너무 죄송합니다. 만약당신걱정 해당신너무 많은 공간을 차지하고 있습니다.당신자주 다른 사람을 불편하게하거나당신누군가를 괴롭혔다는 신호일 수도 있습니다.당신'불필요하게 용서를 구하고 있습니다.'
15 실제로 사과가 필요할 때 '미안하다'에 남겨두기가 힘들다.
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항상 사과 할 때, 특히 사과 할 필요가없는 일에 대해 사과 할 때 '미안하다'가 충분하지 않다고 생각할 수 있습니다. 사실은 사과 할 필요가 있습니다. 사소한 일에 대해 미안하다고 너무 많은 시간을 보냈기 때문에 상황이 확대되면 사과만으로도 충분하더라도 응답을 똑같이 높여야한다고 느낄 수 있습니다. 쿡은 항상 사과하려는 충동에 굴복하지 말고 대신 '다른 사람이 사과를 기대할 때 피드백을 줄 것이라고 믿어야한다'고 말합니다.
