어떤 사람들은 크리스마스 나 하누카까지 일, 시간, 심지어 분을 세지 만 모든 사람이 연말 연시를 좋아하는 것은 아닙니다. 선물, 과자 굽는 것, 그리고 휴가 영화보기 화재로 인해 일부 사람들에게는 부인할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 돈 걱정, 가족의 고뇌, 휴일을 완벽하게 만들기위한 압력과 같은 사소한 것들은 즐거운 시간을 두려운 시간으로 바꾸는 데 충분합니다.
실제로 발표 된 연구에 따르면 임상 신경 과학의 혁신 , 연말 연시는 기분이 나 빠지고 알코올 관련 사망이 증가하는 것과 관련이 있으며, 연말 연시 응원이 연중 특정 개인에게 나타나는 더 심각한 정신 건강 문제를 충분히 보완 할 수 없음을 시사합니다.
당신이 휴일 우울증으로 고통받는 많은 사람들 중이라면, 당신의 휴일 응원을 약화시킬 수있는 몇 가지 놀라운 유발 요인에 대해 알아보기 위해 계속 읽으십시오.
1 과식
일이 스트레스를 받기 시작하고 감정을 처리하기가 더 어려워 질 때 (기본적으로 휴가철의 정의) 많은 사람들이 자신을 완화하기 위해 '감정적 식사'로 알려진 압도적 인 불안감. 문제? 이 건강에 해로운 습관은 도움이되지 않고 실제로 불안을 더 악화시킵니다. 로마 린다 의과 대학 , 포화 지방이 많은 식단 (대부분의 사람들이 휴일 동안 채택하는 경향이있는 것과 같이)은 실제로 사람의 뇌를 변화시켜 두려움과 불안에 더 민감하게 만들 수 있습니다.
그리고 휴일이 불안을 조장하는 파이, 케이크, 쿠키와 같은 살찌는 음식으로 가득 차 있다는 점을 감안할 때, 감정적 인 식사는 많은 사람들을 평범한 불안을 극복하고 완전한 휴일 우울증의 품으로 몰아 넣습니다.
2 선물 쇼핑
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비용 관리와 군중 정리 사이, 선물 쇼핑 휴일 우울증을 유발하는 가장 큰 원인 중 하나입니다. '쇼핑 및 선물 구매는 재정적, 정서적 스트레스를 유발할 수 있으며 군중, 교통, 쇼핑몰 또는 대형 상점을 관리해야 할 필요성을 만들 수 있습니다.'심리학자 아니타 산즈 Quora에서 설명했습니다. 진정한 기분 킬러 쇼핑 과정을 찾는 데 혼자라고 생각하십니까? 다시 생각해보십시오 : 브랜드 옹호 회사에서 실시한 조사에 따르면 바늘 , 설문 조사에 응답 한 쇼핑객의 75 %가 선물을주는 스트레스를 경험했습니다.
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3 돈 비애
돈 (또는 오히려 돈의 부족)은 오랫동안 많은 정신 장애. 저널에 실린 한 메타 분석에 따르면 세계 정신과, '소득 불평등과 우울증 위험 사이에는 통계적으로 유의미한 긍정적 인 관계'가 있습니다. 그러나 값 비싼 선물, 값 비싼 저녁 식사, 명절 파티 복장과 같은 것들 덕분에 돈 문제는 특별히 연말 연시 무렵에 나타나며, 대개는 연말 연시 응원을 심하게 방해하는 우울한 에피소드를 유발합니다.
돈이 연말 연시 블루스의 나쁜 경우를 제공한다면, 연말 쇼핑을 할 때 엄격한 예산을 유지하고 그것을 고수하십시오. '중요한 것은 가격표가 아니라 선물에 대한 생각입니다.' Vinay Saranga, M.D., 정신과 의사이자 설립자 사랑가 종합 정신과 .
4 가족 모임
가족과 함께 시간을 보내는 것은 즐겁고 스트레스가 없어야하지만 실제로 친척과 함께 테이블에 둘러 본 적이있는 사람은 이것이 사실과 거리가 멀다는 것을 알고 있습니다. '휴일 우울증을 유발할 수있는 한 가지 요인은 가족 스트레스입니다. 특히 가족과 더 많은 시간을 보내는 경우가 많으며, 때로는 일반적으로 함께 시간을 보내지 않는 가족 구성원도 포함됩니다. Sari Chait, Ph.D. , 임상 심리학자이자 행동 건강 및 웰빙 센터 매사추세츠에서. 임박한 크리스마스 저녁 식사가 당신의 고통의 원인이라면, 몇 시간의 작은 대화 후에 고문이 끝날 것이며 적어도 1 년 동안 친척을 볼 필요가 없다는 것을 기억하십시오.
5 비현실적인 기대
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'우리의 삶이 순도 검증 각인 상업적인 경우, 우리가 가진 것에 대한 감사보다는 우리가 가지고 있지 않은 것의 부족을 더 많이 느낍니다. 주디스 벨몬트, MS, LPC, 면허 심리 치료사 및 저자 불안 및 스트레스 솔루션 데크 . 크리스마스에 머무르는 대신 당신을 선물합니다 해야 했어 샀다, 반찬 너 해야 했어 만든, 크리스마스 장식품 해야 했어 그냥 사랑하는 사람들과 시간을 보내고 당신이했던 일을 최대한 활용하세요. 휴일의 우울증이 눈사람 프로 스티처럼 녹아 내릴 것입니다. 맑은 날 .
6 가족과 친구로부터 멀리 떨어져 있음
불쾌한 가족과 함께있는 것은 일부에게는 휴일 우울증의 원인이되지만, 다른 사람들에게는 아니 불꽃을 일으키는 가족 구성원과 함께 슬픔의 감정 . '가족과 함께 휴가를 보낼 수 없거나 가족과 함께 휴가를 보낼 수없는 것은 슬픔을 유발하고 결국 우울증으로 이어질 수 있습니다.'라고 Chait 박사는 설명합니다. 가족과 너무 멀리 떨어져서 휴일에 집으로 돌아가는 경우, 축하하고 새로운 추억을 만들 수있는 가까운 친구 그룹을 찾아야합니다. 가족은 항상 전화 통화라는 사실을 잊지 마십시오. 떨어져!
7 과로
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'많은 사람들의 수면 습관 더 많은 파티에 나가고, 늦게 일어나고, 잠을 덜 자면서이시기에 변화합니다. '라고 Chait 박사는 설명합니다. '이러한 수면 패턴의 변화, 특히 수면을 줄이거 나 예측할 수없는 수면을 취하는 것은 사람들을 우울증에 더 취약하게 만들거나 기존 우울증을 악화시킬 수 있습니다.'
8 휴일 파티
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참석 휴일 파티 귀여운 커플로 가득 찬 것은 진지한 관계를 막 벗어난 사람에게 정확히 이상적이지 않습니다. 그러나 만약 당신이 최근 싱글 올해 명절 파티에 출연해야하는데 결혼 및 가족 치료사 버지니아 윌리엄슨, LMFT, '독신 생활을 엄청나게 다루고 있다는 것을 모든 사람에게 보여주기보다는 자신에게 더 많이 투자해야한다'고 말합니다. 행복한 척하는 것은 당신을 더욱 우울하게 만들뿐입니다. 하루가 끝나면 아무도 당신이 하룻밤 사이에 이별에서 돌아올 것을 기대하지 않습니다.
9 완벽을위한 노력
모든 유형의 사람들이 휴일 우울증에 취약하지만 완벽 주의자들은 계절적 슬픔에 특히 큰 타격을받습니다. 왜? '완벽한 것은 없다 아무것도 휴일도 다르지 않습니다. '라고 Saranga 박사는 설명합니다. '완벽한 휴가 분위기를 조성하거나 완벽한 선물을 구입'하기 위해 자신에 대한 높은 기대치를 설정하는 것은 결국 역효과를 낼뿐입니다. 사실은 즐겨 당신의 휴일, 그러면 '완벽 함을 버리고 자연스럽게 제자리에 놓이게'해야합니다.
10 유쾌 해지려는 압력
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아무도되고 싶지 않아 저 사람 다른 사람들은 크리스마스 캐롤을 부르고 복도를 장식하다 하지만 다른 사람들을 위해서만 행복한 척하는 것보다 슬픈 것에 대해 솔직 해지는 것이 낫습니다. ``자신의 감정적 측면에 귀를 기울이고 위로를 느끼는 전통 만 받아들이십시오. 전혀 의미가 없을 수도 있습니다 .``라고 Williamson은 말합니다. '자신에 대한 명확한 기대를 가지고 연말 연시를 맞이하고, 자신의 경계에 대해 단호하게 행동하고, 자신의 필요에 따라 얼마나 많은 일을하고, 기부하고, 참여하는지에 대한 결정을 내릴 수있는 권한을 부여하십시오!'
11 사랑하는 사람의 상실
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누군가를 잃는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만, 그 손실로 인한 슬픔은 사랑하는 사람에게 둘러싸여 있어야하는 휴가철에만 증폭됩니다. '휴일은 종종 사람들에게 힘든 시간입니다 상당한 손실에 대처하고 사랑하는 사람의 죽음이든 중요한 관계의 이별이든 상관 없습니다. '라고 Chait 박사는 말합니다. '많은 사람들이 즐거운 시간이라고 생각하는 것을 그 사람이 함께 나누지 않으면 슬픔이 커질 수 있습니다.'
12 일반 루틴의 변화
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평범한 일상의 편안함을 선호하는 사람들은 휴일로 인해 자신의 일정보다 더 많은 것을 잊을 수 있습니다. '이번에 우리가 너무 많은 스트레스와 우울증을 겪는 또 다른 이유는 우리가 정상적인 일상에서 쫓겨 났기 때문입니다.'라고 Saranga 박사는 설명합니다. '우리 중 많은 사람들이 여행을하고, 가족이 함께 머물며, 이러한 모든 추가 책임을지고 있으며, 처리하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다.'
13 자기 성찰
'연말에 연말에 연말 연시가 진행되기 때문에 사람들은 올해의 실현되지 않은 목표와 환상에 대해 반성하고 실패한 것처럼 느껴집니다. 재단사 캐리 , 면허가있는 결혼 및 가족 치료사 버밍엄 메이플 클리닉 미시간에서. 매년 이러한 슬픈 자기 성찰을 피하기 위해 Krawiec은 달성 할 수없는 목표를 피하고 대신 '달성 할 수있는 목표, 즉 매일 합리적으로하고 싶은 일을 구체적으로 말하는 합리적 목표와 기대'에 집중할 것을 권장합니다.
14 외로움
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세상에서 가장 배우기 힘든 언어
겨우살이와 섣달 그믐 날 키스 사이에 연휴 기간 동안 파트너를 갖는 것에 너무 많은 강조를 두어 외로운 사람들은 자신의 곤경에 대해 더 심하게 느끼게됩니다. '일반적으로 외로움은 우울증의 위험 요인이지만 휴일에는 외로움의 감정 증폭 될 수 있습니다. '라고 Chait 박사는 설명합니다.
15 알코올 — 많은 알코올
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알코올은 일시적인 기분을 좋게하는 효과를 제공 할 수 있지만, 휴일 과잉 섭취는 장기적으로 역효과를 낼 수 있습니다. '휴일은 과도한 음주, 과도한 식사, 과도한 스트레스 등 과도한 시간입니다.'라고 Belmont는 설명합니다. '이러한 영역의 초과는 우리가 자신의 몸과 우리 자신에 대해 불편하고 불편 함을 느끼게 할 수 있습니다.'
어느 부위에서나 과도하게 사용하면 우울한 에피소드를 유발할 수 있지만, 알코올은 기분에 특히 해 롭습니다. '알코올은 우울한 물질이며 더 많이 마실수록 전반적으로 더 우울해집니다.' 이번 연말 연시에 과도하게 마시고 우울증에 빠지지 말고 밤에 몇 잔만 마시도록 제한하거나 더 나은 방법으로 읽어보십시오. 정확히 얼마나 많은 알코올을 섭취해야하는지.
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