우리는 그것을 얻습니다. 요즘 잠들기가 어렵습니다. 그래서, 일단 당신이 발견하면 당신을 위해 일하는 수면 자세 , 당신은 그것에 대해 예쁘게되는 경향이 있습니다. 그러나 어떤 자세는 다른 자세보다 건강에 더 좋으며 특히 절대적으로 최악 인 자세가 있습니다. 의료 전문가들은 만장일치로 동의합니다 엎드려 수면은 다양한 단기 및 장기 건강 문제로 이어질 수 있습니다 . 에 따르면 알렉스 세이 비 , 공인 수면 과학 코치 그리고 SleepingOcean의 창립자 인 '위 수면은 여러 가지 이유로 가장 건강하지 못한 자세로 간주됩니다.'
신경과 전문의, 수면 전문의 및 의료 고문 WhatAsleep 용 피에트로 루카 라티 , PhD는 '단기적으로는 뱃속에서 밤을자는 후 통증과 통증을 경험할 수 있지만 장기적으로는 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.'라고 설명합니다. 엎드려자는 것이 왜 그렇게 위험한지 알아 보려면 계속 읽으십시오. 더 나은 밤의 휴식을위한 쉬운 방법은 잠자리에 들기 직전에 입는 것이 수면에 도움이 될 수 있다는 연구 결과 .
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뱃속에서자는 것이 흔한가요?
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16 %의 사람들이 위 침목 , 2012 년 설문 조사에 따르면 대다수의 사람들 (74 %)이 옆에서 자고 있습니다. 하지만 당신이 그렇게하는 사람들의 일부라면 엎드려 자다 , 당신은 목, 등, 엉덩이, 머리, 폐 및 심장을 위험에 빠뜨리고 있습니다. 건강한 수면에 대한 더 많은 팁과 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오. 잠을 자고 싶다면 절대로 잠자리에 들지 마십시오.
엎드려 자면 목과 등에 어떤 영향을 미칩니 까?
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'위 수면에서 비롯되는 대부분의 문제는 척추 위치의 결과입니다.'라고 Savy는 말합니다. '위에 누울 때 척추는 자연스러운 곡선을 잃고 긴장이나 긴장을 경험할 수 있습니다. 등 근육도 영향을 받아 다음을 유발할 수 있습니다. 허리 통증 아침에.'
위의 수면은 또한 요추의 과잉 전만증 또는 과도한 아치형을 유발할 수 있습니다. 물리 치료사 크리스틴 가스 닉 , DPT. 이 자세는 허리에 '증가 된 압력'을가합니다. 이것은 특히 척추 협착 및 척추 용해와 같은 상태에서 허리 통증을 증가시킵니다. '
그리고 목에 손상이 있습니다. 엎드려 숨을 쉬려면 목을 한쪽으로 비틀어 야합니다. 이로 인해 목이 비틀어져 척추와 정렬되지 않습니다. '라고 Savy는 말합니다. 더 자주 목을 한쪽으로 비틀면 '한 쪽은 꽉 조이고 다른 쪽은 약해진다'고 덧붙입니다. 물리 치료사 GetFitt.ed의 공동 설립자 니콜 롬 바르도 , DPT. 목에 매듭과 긴장이 형성되어 일상적인 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 더 심각한 목 문제가 발생할 수 있습니다.
라티는 뱃속에서자는 것도 심장과 폐에 '더 많은 압력을가한다'고 말합니다. 더 유용한 정보를받은 편지함으로 직접 전달하려면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .
뱃속에서자는 다른 결과는 무엇입니까?
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목과 등을 다치게하는 것 외에도, 뱃속에서자는 것은 '엉덩이가 앞쪽으로 회전하는 위치에 놓이게한다'고 Lombardo는 지적합니다.
Healthline은 탈출 디스크가 또 다른 것이라고 말합니다 엎드려 수면으로 인한 위험 . 탈출 디스크는 '척추 사이에 젤라틴 디스크가 파열 될 때 발생합니다. 이 젤이 디스크에서 튀어 나오면 신경을 자극 할 수 있습니다.
목, 등, 엉덩이 외에 수면 자세도 두통을 일으키다 . 롬 바르도는 수면시 목이 비 틀리면 목과 어깨에 통증이 생길 수 있으며,이 '근육의 조임은 통증을 유발하고 두통을 유발할 수 있습니다.'라고 말합니다. 편히 쉬기 위해 취침 전에 피해야 할 사항을 알아 보려면 잠자리에 들기 전에 가장 최악의 일 .
위 수면을 덜 위험하게 만드는 방법은 무엇입니까?
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이러한 모든 경고에도 불구하고 엎드려 자고 싶다면 베개를 사용하여 손상을 줄일 수 있습니다. Gasnick은 다리 아래에 베개를 놓아 '무릎 위로 발을 올려이 위치에서 등 아치를 최소화하여 과도한 전만 척추 정렬을 줄입니다'라고 말합니다. 또 다른 유용한 팁은 허리 아래에 베개를 놓아 '더 중립적 인 자세로 허리를 유지'하는 것입니다.
뱃속에서 자야한다면 더 중립적 인 자세로 머리를 지탱할 수있는 베개를 찾으세요. '마사지를받을 때처럼 잘린 부분이있는 것을 생각해보세요. 아니면 머리가 밤에서 밤으로 향하는 방향을 바꾸십시오. ' 잠을 잘 못 자면 이 한 가지가 불면증을 치료할 수 있다는 새로운 연구 결과 .
어떻게 뱃속에서 잠을 멈출 수 있습니까?
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훨씬 더 건강한 것으로 간주되는 측면 수면으로 부드럽게 전환하기를 원한다면 Ratti는 '배와 매트리스 사이에 베개를 끼우는 것'을 제안합니다. 이렇게하면 '얼굴을 아래로자는 데 익숙한 사람들이자는 동안 배가 구르는 것을 방지 할 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. 그리고 언제 머리가 베개에 닿아 야하는지 알아 보려면 이 정확한 시간을지나 잠자리에 드는 것은 건강에 해롭다 고 연구에 따르면 .
