가끔 밤에 두통을 앓는 사람이거나 발에 긴 하루를 보낸 후 규칙적으로 뻣뻣함이나 불편 함을 느낀다면 벽장을 치기 전에 일반 의약품 진통제를 찬장에서 구하는 데 익숙했을 것입니다. 해고. 그것에 대해 두 번 생각하고 싶을 수도 있습니다. '일부 일반 의약품은 수면에 문제가 될 수 있습니다.' 맥스 커 , MD, 치과 수면 의학 전문가 슬립 베터 오스틴 American Academy of Sleep Medicine의 회원입니다. '그들은 우리가 잠들도록 허용하지 않거나 우리에게 양질의 수면을 허용하지 않습니다.'
진통제가 유일한 OTC 위반자는 아닙니다. 약장에 숨어있는 다른 비밀 수면 방해 요소에는 인기있는 두통 약, 충혈 완화제, 심지어 감기 및 독감 보조제가 포함됩니다. 그들이 무엇인지 알고 싶다면 계속 읽어보십시오. 베개를 펄럭이는 동시에 몸에 넣어서는 안되는 OTC 의약품 중 일부를 여기에 나열했기 때문입니다. 그리고 더 나은 수면이 절실히 필요하다면 이것에 대해 완전히 최신 상태인지 확인하십시오. 한밤중에 잠들기위한 10 가지 천재 비법 .
모르는 사람과 결혼하는 꿈
1 Sudafed
이 인기있는 충혈 완화제는 부비동에 경이로운 작용을하고 감기에 맞서 싸우는 데 도움이 될 수 있지만 zzz를 잡는 데는 그리 좋지 않습니다. 코 막힘 완화를위한 Sudafed의 핵심 성분 중 하나는 슈도에페드린입니다. '의사 에페드린은 종종 사람들이 잠에 들거나 잠을 자지 못하게 만듭니다.'라고 Kerr는 말합니다.
2 엑세 드린 편두통
“이것은 두통에 대한 인기있는 솔루션입니다. 그러나 Excedrin에는 카페인이 포함되어 있는데, 이는 분명히 뇌를 더욱 경각하게 만드는 자극제입니다.”라고 말합니다. 알렉스 세이 비 , 공인 수면 과학 코치이자 잠자는 바다 . '당연히 이것은 수면의 질을 떨어 뜨리고 특히 잠들기 몇 시간 전에 알약을 복용 한 경우 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.'
그러나 Exedrin 사용자를위한 좋은 대안이 있습니다. “밤에 두통이 있으면 불안감을 유발하고 깨어있는 상태를 유지할 수있는 카페인이 포함되지 않은 치료법을 복용하십시오. 밤에는 카페인이 포함되어 있지 않기 때문에 아스피린, 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜 중에서 선택하는 것이 가장 좋습니다.”라고 말합니다. 리넬 로스 , 창립자이자 편집자 지바 드림 .
3 Benadryl
예,이 인기있는 감기 및 알레르기 약은 잠을 잘 수있게하는 것으로 잘 알려져 있지만 좋은 수면을 취하고 있다고 속지 마십시오. “Benadryl은 몸에 미치는 졸음 효과 덕분에 많은 사용자들이 선호합니다. 이제 졸음을 느끼면 더 빨리 잠에들 수 있지만 Benadryl은 수면의 질에 도움이되지 않습니다. '라고 Savy는 말합니다. '이 약은 뇌가 가벼운 수면 단계에서 더 많은 시간을 보내도록합니다. 이것은 수면의 질이 떨어짐을 의미합니다. 그리고 8 시간의 수면 후에 깨어 나면 5 시간 밖에 안 온 것 같은 기분이들 것입니다.”
4 NyQuil 감기 및 독감 약
'무해한 것처럼 보이지만 NyQuil은 수면에 영향을 미치고 수면의 질을 떨어 뜨릴 수도 있습니다.'라고 Savy는 말합니다. '어떤 사람들은 졸음을 느끼게 할 수 있지만, 다른 사람들은 약을 복용 한 후 긴장을 느끼거나 더 활동적으로 느껴져 수면을 방해 할 수 있습니다 (저녁에 약을 복용하는 경우).'
5 베타 차단제
기술적으로 처방전없이 살 수있는 것은 아니지만 2 천만 명 이상의 미국인이 심박수를 늦추고 혈압을 낮추는 데 사용되는 이러한 유비쿼터스 약물을 복용합니다. (몇 가지 예에는 Lopressor, Toprol, Tenormin 및 Betapace가 포함됩니다.) 그러나 수면을 방해하는 오랜 역사를 가지고 있습니다. '베타 차단제는 악몽을 일으키고 야간에 깨어날 수 있습니다.'라고 말합니다. 웨인 로스 의 선임 연구원 내부 침실.
체내 시계를 조절하는 데 사용되는 신체 호르몬 인 멜라토닌의 분비를 늦춤으로써 베타 차단제는 만성 불면증을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
베타 차단제를 복용해야하는 경우 멜라토닌 보충제 복용을 고려하십시오. ㅏ 연구 출판 자다 잠자리에 들기 전에 멜라토닌을 섭취 한 베타 차단제 사용자가 훨씬 더 편안한 수면을 취한다는 사실을 발견했습니다. 더 놀라운 수면 조언을 원하시면 다음을 놓치지 마세요 전문가에 따르면 오늘 밤 더 잘 수면을위한 50 가지 팁 .
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