당신이 생각하고 있다면 체중 감량 , 당신은 혼자가 아닙니다. 매년 미국에서 약 4 천 5 백만 명이 다이어트를하다 . 사실, 체중 감량은 미국의 체중 감량 산업이 매년 거의 330 억 달러를 벌어들이는 인기있는 취미입니다. 그리고 어떤 사람들은 자신이 좋아하는 바지에 다시 맞추기 위해 파운드를 줄이려고 할 수도 있지만, 피상적 인 것 이상으로 살을 빼야하는 아주 좋은 이유가 많이 있습니다. 가능하지만 BMI 범위 초과 그것은 당신의 키에 대한 '정상'이고 여전히 완벽하게 건강합니다. 과체중 또는 비만 심장병, 제 2 형 당뇨병, 뇌졸중, 수면 무호흡증, 관절염 및 특정 유형의 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 식료품 점의 건강 식품 통로에 가기 전에 현실을 확인해야 할 때입니다. 그만큼 메이요 클리닉 체중 감량의 시작은 체중계를 밟기 전에 시작하는 사람, 방법, 이유에 대한 자체 평가를 통해 시작됩니다. 다이어트하기 . 체중을 감량하고 유지하는 유일한 방법은 다른 사람이 아닌 자신을 위해하는 것입니다. 지속 가능한 체중 감소는 장기적인 라이프 스타일 변화를 의미하기 때문입니다. 체중 감량 방법을 아는 것은 또 다른 필수 요소입니다. 유행 다이어트에서 유행 다이어트로 호핑하는 것은 자신을 태우고 포기하는 좋은 방법입니다. 체중 감량 이유를 기억하기 위해 목표를 설정하는 것도 중요합니다. 의지력 표시가 느껴지면 자신에게 동기를 부여하기 위해 명심할 수있는 목록을 작성하십시오.
정신적으로 준비가되면 체중 감량은 지루하거나 지루하거나 단조롭지 않아도됩니다. 시작 정제 된 탄수화물 감소 , 빵, 구운 식품 및 칩과 같은 감자와 같은 전분 식품. 대신에 건강한 지방 , 견과류, 아보카도, 올리브 및 전 지방 유제품과 같은. 맞습니다. 지방이 풍부한 유제품입니다. 에 발표 된 연구에 따르면 유럽 영양 저널 , 전 지방 유제품을 먹는 것은 실제로 비만의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 또한 추가 된 지방은 요구르트 맛을 더 좋게 만들고 더 오래 포만감을 유지합니다.
그리고 지방을 많이 섭취하는 것은 우리의 체중과 전반적인 건강에 대해 늘 들었던 것과는 상반 될 수 있지만, 대부분의 사람들은 부작용없이 안전하게 지방 섭취를 늘릴 수 있습니다. 사실, 대규모 연구 결과는 랜싯 높은 탄수화물 섭취는 조기 사망 위험 증가와 관련이 있지만 지방 섭취가 많으면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 낮아집니다. 더욱 놀랍게도 포화 지방 섭취가 많으면 실제로 뇌졸중 위험이 낮아졌습니다. 그러나 이것이 고기와 치즈 식사 계획이 기대해야 할 전부라는 것을 의미하지는 않습니다. 그 파운드를 흘리는 동안, 당신은 또한 당신이 원하는만큼 많은 비 녹말 야채를 먹을 수 있습니다. 그리고 여기서 핵심 단어는 '좋아요'입니다. 벌처럼 느껴진다면 케일 더미를 먹으라고 강요 할 필요가 없습니다.
식단을 변경한다면 일주일에 1 ~ 2 파운드를 줄이는 것이 합리적 일 것입니다. 즉, 시작한지 10 주만에 이미 20 파운드를 잃었을 가능성이 있습니다. 좋은 소식은 이러한 식습관이 효과적 일뿐만 아니라 장기적으로도 완전히 만족 스러울 수 있기 때문에 그 20 파운드 (또는 그 이상)는 영원히 지속될 수 있다는 것입니다. 그리고 더 많은 방법을 찾아서 훔쳐 가세요. 20 가지 체중 감량 기법 성공적인 다이어트를위한 공유 .
최고의 삶을 사는 것에 대한 더 놀라운 비밀을 발견하기 위해 여기를 클릭하세요 Instagram에서 우리를 팔로우하십시오!
