체중 감량이 엄청난 일처럼 느껴질 수 있다는 사실은 비밀이 아닙니다. 그리고 우리 중 많은 사람들이 실패에 대한 두려움 때문에 진정으로 시작하기도 전에 그만 두었습니다. 그러나 전문가들은 식단의 점진적인 변화와 운동 습관 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 심신 영양 코치 제시 골든 는 삶의 유일한 초점이 되지 않으면서도 과도한 체중을 감량할 수 있는 방법을 보여주는 대표적인 예입니다. 그녀는 최근에 공유했습니다. 틱톡 게시물 그녀가 할 수 있었던 건 30파운드를 감량하다 '정말 냉담한 방식으로' 이제 강박적인 체중 측정, 측정 및 추적을 거부하는 체중 감량 전략을 무너뜨리고 있습니다.
'강렬한 보디빌더의 '모든 것을 추적하고 모든 것을 세세하게 관리하자'는 삶의 유형은 나에게 적합하지 않습니다.'라고 그녀는 비디오에서 말합니다. '인생을 점검해야 한다면 체지방 감소 결과 , 일반적으로 문제가 있습니다. '라고 그녀는 별도의 게시물에 덧붙였습니다.
체중 감량과 유지를 할 준비가 되셨나요? 이것은 Golden이 30파운드를 감량하기 위해 했던 세 가지 '매우 차가운' 일과 영양 코치의 보너스 체중 감량 조언입니다.
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사랑의 컵 10개
1 그녀는 자신의 심리적 필요를 고려했습니다.
Golden은 체중 감량에 대한 그녀의 접근 방식이 꼼꼼한 칼로리 계산이나 체육관에서 보내는 오랜 시간이 아니라 적당함과 일관성을 중시하는 맞춤형 계획에 중점을 두고 있다고 말합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
기초를 다진 후 건강한 생활습관 충분한 휴식과 규칙적인 신체 활동을 포함하는 그녀는 식단에서 심리적으로 가장 덜 어렵게 느껴지는 부분을 목표로 삼을 수 있었습니다. 궁극적으로 이것은 그녀가 지속 불가능한 희생이 되지 않으면서도 칼로리 부족을 유지하는 다이어트 계획을 세우는 데 도움이 되었습니다.
'나는 내 심리학에 맞는 전략을 개발했고 내 라이프스타일과 내가 좋아하는 식습관에 맞는 전략을 개발했습니다.'라고 그녀는 게시물에서 설명합니다. '내가 다른 사람에게 할 수 있는 절충안 중 일부는 기꺼이 하지 않을 수도 있고 그 반대일 수도 있습니다.'
영양 전문가는 그녀의 특별한 계획에 대해 아침 식사를 한두 시간 늦추고, 단백질 섭취량을 늘리고, 하루가 끝날 때까지 탄수화물을 섭취하지 않고 저녁 내내 만족을 유지하기 위해 큰 그릇의 시리얼을 먹는 것이 포함되었다고 말합니다. 시간.
2 그녀는 피드백을 얻기 위해 자신의 몸에 귀를 기울였습니다.
다음으로, Golden은 다음과 같은 방법에 주의를 기울임으로써 살을 뺄 수 있었다고 말합니다. 그녀의 신진대사 그녀가 만들고 있는 변화에 반응하고 있었습니다. '내 적자가 너무 컸나? 충분히 크지 않았나? 내 바이오피드백은 어땠나? 그것이 내 배고픔을 정말로 증가시켰는가?' 그녀는 생각을 회상합니다.
이 피드백을 바탕으로 건강 습관을 조정함으로써 그녀는 노력을 세밀하게 조정하고 신체의 필요에 맞는 보다 지속 가능한 계획을 세울 수 있었습니다. 또한 체중 감량 여정의 유지 단계에 들어갈 준비가 되었는지 알려주어 궁극적으로 체중 감량을 유지할 수 있게 되었습니다.
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삼 그녀는 긍정적인 사고방식을 갖고 있었습니다.
Golden은 자신이 만든 세 번째 '그리고 아마도 가장 중요한' 변화는 자신의 사고방식이었다고 말합니다.
'저와 음식의 관계는 가장 중요했습니다. 내내 그것을 유지하는 것이었습니다. 저는 전체 과정에서 여전히 엄청난 자존심을 가지고 행동했습니다. 절박함은 전혀 없었습니다. 저는 그것에 대해 유머 감각이 있었습니다. 다'라고 그녀는 설명한다.
별도의 게시물에서 Golden은 자신의 체중 감량 준비 상태를 어떻게 정신적으로 점검했는지 공유합니다. 시작에 앞서 그녀는 자신의 스트레스 수준을 고려할 때 적절한 시기인지, 현실적인 목표를 세웠는지 평가하고 '희생의 계절' 동안 기분 좋게 지내기 위한 계획을 세웠다.
그녀는 또한 장기적인 관점을 취했습니다.
골든은 체중 감량으로 이어진 세 가지 핵심 요소 외에도 단기적인 사고를 없애 성공을 거두었다고 말합니다. '저는 절대적으로 장기적인 관점을 갖고 있었습니다. 몇 주나 다음 휴가가 아니라 몇 년을 기준으로 생각했습니다.'라고 그녀는 설명합니다.
'확대하여 하나의 음식 결정에 초점을 맞추는 대신 '이 하나의 음식 결정이 내가 하루 종일 내리는 나머지 결정에 어떤 영향을 미칠까요?'라고 말하세요.' Golden은 계속해서 말합니다. '그럼 오늘 내 결정이 나머지 한 주 동안 내리는 결정에 어떤 영향을 미치나요?'
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
