하루에 6시간 이상을 보내는 경우 앉거나 누워서 일상 생활에서 신체 활동이 부족하면 정의에 따라 귀하는 앉아서 생활하는 생활 방식 . 이는 건강과 장수에 큰 영향을 미칠 수 있으며 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 비만의 위험을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 또한 세계보건기구(WHO)에 따르면 '대장암, 고혈압, 골다공증, 지질 장애, 우울증 및 불안의 위험을 증가시킬 수 있다'고 합니다.
좋은 뉴스? 새로운 연구에 따르면 하루 종일 앉아 있어도 부정적인 영향을 상쇄하고 더 오래 살 수 있는 방법이 있다고 합니다. 전문가들이 말하는, 오랜 시간 앉아 있어도 더 건강한 삶을 사는 방법은 다음과 같습니다.
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수백만 명의 사망자가 전 세계적으로 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생합니다.
앉아서 생활하는 문제는 생각보다 더 널리 퍼져 있다고 WHO는 말합니다. 보건 당국은 '선진국과 개발도상국을 막론하고 전 세계 인구의 60~85%가 앉아서 생활하는 생활 방식을 주도하고 있어 이 문제가 우리 시대의 공중 보건 문제보다 더 심각하지만 충분히 해결되지 않은 문제 중 하나'라고 경고합니다.
실제로 이 조직에서는 매년 200만 명 이상의 사망자가 신체 활동 부족으로 인해 사망하고 있다고 지적합니다. 이는 앉아서 생활하는 생활 방식을 세계 사망 및 장애의 상위 10가지 원인으로 꼽았습니다.
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최근 연구에서는 앉아 있는 것이 사망 위험을 어떻게 증가시키는지 강조합니다.
한 번에 6시간 동안 앉아 있는 것이 과도하게 들릴 수도 있지만, 연구에 따르면 많은 사람들이 매일 훨씬 더 오랫동안 앉아 있는 것으로 나타났습니다. 실제로, 최근 연구 에 출판 영국 스포츠 의학 저널 대략 12,000명의 개인을 조사한 결과 단 5,943명이 매일 10.5시간 미만 앉아 있는 반면, 6,042명은 10.5시간 이상 앉아 있는 것으로 나타났습니다.
하루 12시간 이상 앉아 있는 사람은 건강에 부정적인 영향을 미칠 위험이 가장 큰 것으로 나타났습니다. 이 그룹은 하루 8시간 이하로 앉아 있는 그룹에 비해 사망 위험이 38% 증가한 것으로 나타났습니다.
매일 22분 동안 운동하면 효과를 상쇄할 수 있습니다.
이제 좋은 소식이 있습니다. 가장 많이 앉아 있는 사람들 사이에서도 하루에 최소 22분 동안 집중적으로 중간 정도부터 격렬한 운동을 하면 장시간 앉아 있는 것의 효과를 상쇄할 수 있습니다. 이는 연구에 참여한 개인의 조기 사망이나 장애 위험을 낮추는 데도 도움이 되었습니다.
매일 완료하면 이 운동량의 합계가 조금 넘습니다. 주당 150분 , 질병통제예방센터(CDC)에서 권장하는 신체 활동 할당량을 충족합니다.
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많을수록 좋습니다. 특히 나머지 하루를 앉아서 보내는 경우에는 더욱 그렇습니다.
연구진은 사람들이 하루 중 어느 시점에 최소 22분 동안 운동을 하면 앉아 있는 시간에 관계없이 사망 위험이 낮아졌다고 밝혔습니다. 그러나 연구팀은 운동량이나 강도를 높이면 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 더욱 상쇄하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
그렇기 때문에 오랫동안 앉아 있는 경향이 있다면, 하다 움직여 라. 일관성을 유지하고 운동을 한 단계 더 발전시키면 생명을 구할 수 있습니다.
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
