걷는 속도를 바꾸면 더 오래 살 수 있습니다

다이어트와 함께, 운동 습관 건강의 근본입니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 최소한의 150분 일주일에 적당한 강도의 운동을 하는 것은 만성 질환을 예방하고 전반적인 웰빙을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 최근까지 많은 사람들은 이것을 CDC 기준에 따라 건강을 유지하려면 체육관에 가야 한다는 의미로 인식했습니다. 그러나 새로운 연구 물결은 걷기와 같은 일상적인 움직임이 어떻게 건강을 개선할 수 있는지를 강조하고 있습니다.

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하나 영향력 있는 2023년 연구 에 출판 유럽 예방 심장학 저널 걷는 걸 발견했어 4,000걸음도 채 되지 않아 하루에 향상된 장수와 연결됩니다. 연구 대상자가 해당 기준선에 추가로 1,000걸음 더 걸을 때마다 연구 대상자의 모든 원인으로 인한 사망 위험이 추가로 15% 감소했습니다.

지금, 새로운 연구 에 출판 영국 스포츠 의학 저널 에서는 걷는 속도가 만성 질환 위험, 특히 제2형 당뇨병 위험에 어떻게 영향을 미치는지 더 잘 이해하기 위해 걸음 수를 넘어서는 방법을 모색하고 있습니다.

걷는 속도가 건강 결과에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하기 위해 연구원들은 1999년부터 2022년 사이에 실시된 10개의 코호트 연구에 대한 메타 분석을 수행했습니다. 그들은 미국, 영국, 일본에서 508,121명의 성인 환자로부터 데이터를 수집했습니다.

그런 다음 연구자들은 이러한 습관과 제2형 당뇨병 발병 가능성 사이의 관계를 평가하기 위해 다양한 걷기 속도를 그룹화하고 비교했습니다. 가장 놀라운 결과는 피험자가 시속 3.7마일(mph) 이상의 속도로 걸었을 때 발생했습니다. 이 걷는 속도는 당뇨병 위험을 39%나 감소시키는 놀라운 결과를 가져왔습니다.

또한 팀은 피험자가 목표에 미치지 못하는 경우에도 더 빠르게 걷는 것이 점진적인 이점이 있다는 것을 발견했습니다. 3.1mph에서 3.7mph 사이의 속도로 걷는 사람들은 위험이 24% 감소한 것으로 나타났습니다. 1.8mph에서 3.1mph 사이의 속도로 걷는 사람들은 1.8mph보다 낮은 속도로 걷는 사람들보다 당뇨병에 걸릴 확률이 15% 낮았습니다.

분리 된 2023년 연구 케임브리지 대학교와 글래스고 대학교의 전문가들은 당뇨병 발병이 수명을 크게 단축할 수 있는 방법을 강조합니다. 그들은 당뇨병이 심장마비와 뇌졸중, 신장 문제, 특정 유형의 암을 포함한 다른 심각한 만성 질환의 홍수와 연관되어 있다고 지적합니다.

실제로 그들의 연구에 따르면 30세에 제2형 당뇨병 진단을 받으면 기대 수명이 최대 14년까지 단축될 수 있습니다. 당뇨병이 발병하지 않은 사람에 비해 40세에 진단받은 사람은 수명이 10년 단축되었고, 50세에 진단받은 사람은 수명이 6년 단축되었습니다.

그 전문가들은 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시키는 것이 건강상의 최우선 과제 중 하나가 되어야 한다고 말합니다. 의사가 식이 요법 변경, 약물 치료, 금연 등 다른 중재를 권장할 수도 있지만 더 자주, 더 빠르게 걷는 것도 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

'걷기는 비용이 들지 않고 간단하며 대부분의 사람들에게 출근, 쇼핑, 친구 방문과 같은 일상적인 활동에 통합될 수 있습니다.' 닐 깁슨 , 수석 신체 활동 고문 영국 당뇨병 , 보도 자료를 통해. '보통 건강 증진을 위해 더 빠른 속도로 진행하는 것이 권장되지만, 사람들이 관리할 수 있고 자신에게 적합한 속도로 걷는 것이 중요합니다.'