규칙적인 운동은 건강의 기초이며, 만성 질환의 위험을 줄이고 당신의 인생에 몇 년을 추가 . 최소한 목표로 삼는 것이 좋습니다. 150분 일주일에 중간 강도의 운동을 하되, 운동을 추가할 때마다 그 이점은 커집니다. 그러나 연구원들은 최소한의 운동 역시 고무적인 결과를 얻고 있습니다. 특히, 새로운 연구에 따르면 걷기 운동을 적절한 시기에 한다면 건강이 크게 향상될 수 있다고 합니다. 이 놀랍도록 간단한 변화가 어떻게 단 2분 만에 건강을 변화시킬 수 있는지 알아보십시오.
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걷기는 규칙적인 운동을 하는 좋은 방법입니다.
모든 유형의 신체 활동은 건강에 긍정적인 영향을 미쳐 심장병, 제2형 당뇨병, 특정 유형의 암 등의 발병 가능성을 낮춰줍니다. 점점 더 많은 연구에 따르면 짧은 시간이라도 빠르게 걷는 것이 모든 체력 수준에서 건강을 향상시킬 수 있는 간단하고 접근 가능한 방법을 제공할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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'걷기는 인간의 기본적인 운동이며 그 이점은 수세기에 걸쳐 입증되었습니다.'라고 말합니다. 앤드류 화이트 , CPT, 공인 개인 트레이너이자 소유자 차고 체육관 프로 . '관절에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 다리부터 코어까지 여러 근육 그룹을 사용합니다. 걷기는 체중 부하 운동으로 골밀도를 향상시키고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'
White는 걷기가 심장 건강에도 유익하다고 덧붙입니다. '걸을 때 심장 박동이 빨라져 혈액 순환이 증가하고 세포에 더 많은 산소와 영양분을 공급하며 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 이러한 향상된 순환은 좋은 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.'라고 그는 말합니다. 최고의 삶.
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2분만 걸어도 건강을 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구자들은 걷기의 놀라운 이점에 주목했으며, 일부 연구자들은 이러한 이점이 정확히 어디에서 시작되는지 파악하는 것을 임무로 삼았습니다.
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하나 최근 연구 에 출판 유럽 예방 심장학 저널 매일 30~45분 동안 걷는다는 사실이 밝혀졌습니다( 약 4,000걸음 )은 심장 관련 및 모든 원인으로 인한 사망률을 크게 개선할 수 있습니다.
몇 년 전, 2008년 연구 식사 후 15분만 걷기만 해도 소화에 도움이 되고 혈당을 낮추는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
이제 저널에 새로운 연구가 발표되었습니다. 스포츠 의학 사람들이 즐길 수 있다는 것을 발견했습니다. 동일한 혜택 중 일부 식사 후 곧바로 움직이면 2분 정도의 짧은 산책이 가능합니다.
메타 분석에서는 이 주제에 대한 7가지 다른 연구를 조사한 후 식사 후 2~5분 동안 가벼운 산책을 한 피험자들이 앉거나 서 있는 사람들에 비해 혈당 수치가 더 낮다는 결론을 내렸습니다.
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식사 후 60~90분 이내에 걸어야 합니다.
식사 후 짧은 산책을 한 연구 대상자들은 혈당의 점진적인 변화를 경험하여 일부 사람들에게 당뇨병의 전조인 인슐린 저항성을 유발할 수 있는 혈당 급증을 피하는 데 도움이 되었습니다.
그러나 연구자들은 걷기가 혈당 조절에 가장 효과적인 시기가 있다는 점에 주목했습니다. 식사 후 60~90분 이내에 몸을 움직이면 최적의 결과를 경험할 수 있습니다.
전문가들은 짧은 산책도 합산된다고 말합니다.
에서 발표한 연구에 따르면 미국 심장 협회 저널 , 당신이 어떻게 하든 상관없어요 운동을 중단하다 . 하루에 2분씩 15번 걷는 것은 건강과 장수에 관한 한 15분씩 2번 걷는 것과 같습니다.
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이는 일부 사람들이 바쁜 일정에 피트니스를 통합하기 위한 초기 단계를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 중 중단 없이 운동에 전념할 수는 없지만, 중간 정도에서 격렬한 운동을 하면 더 나은 건강을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
