사실, 우리가 원하는 것을 살찌지 않고 먹는 것은 우리가 음식에 대해 생각하는 방식을 조정하는 것만큼이나 간단합니다. 우리가 유아기부터 배운 식습관이 여전히 우리에게 효과가 있습니까? 음식에 대한 오랜 생각이 21 세기에 우리가 사는 방식과 관련이 있습니까? (힌트 : 대부분은 수정이 절실히 필요합니다.) 5 파운드 봉지에 10 파운드의 소시지를 넣은 것처럼 느끼지 않고 식사를 즐길 수있는 10 가지 방법이 있습니다. 계속해서 읽고 수천 명의 삶을 변화시킨 보고서를 확인하십시오. 100 명까지 사는 100 가지 방법 !
1 다이어트 중지
과학은 다음과 같습니다. 다이어트는 효과가 없습니다. 지속 가능하지 않기 때문에 작동하지 않습니다. 즐거운 일을 거부하는 것은 불행의 비결이기 때문에 지속 가능하지 않습니다. 그러니 자신에게 호의를 베풀고 영원히 머리에서 다이어트를하십시오. 당신의 목표가 체중을 줄이고 유지하는 것이거나 당신 자신의 더 건강한 버전이되고 싶다면, 대신 영구적 인 생활 방식을 바꾸십시오. 다음 요령은 건강과 체력에 영향을주지 않고 다이어트를 욕설 할 수있게 해줄 것입니다.
2 배 고플 때 먹어라
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당신이 소비하는 에너지의 양과 거의 같은 음식 에너지를 언제 소비했는지 알려주는 앱이 있다면 멋지지 않을까요? 있습니다! 그것은 몸에 미리 설치되어 있으며 배고픔이라고합니다. 배고픔은 당신에게 먹으라고 말함으로써 작용합니다. 배고픔 알림을 느낄 때 음식을 먹으면 배가 고파지기 전에 몸에 영양을 공급하기 만하면됩니다. 매우 배가 고플 때까지 기다리면 과식 할 수 있습니다.
3 먹는 속도를 늦추십시오
좋습니다. 방금 언급 한 앱은 약간 버그가 있습니다. 특히 음식을 너무 빨리 섭취하면 제대로 작동하지 않습니다. 신호는 제 시간에 뇌에 수신되지 않으며 결국 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 에너지를 섭취하게됩니다. 해당 소프트웨어가 업데이트 될 때까지 (천년이 지나지 않았습니다.) 해결 방법이 있습니다. 속도를 늦추십시오. 한 가지 방법은 접시에있는 것을 둘로 나누는 것입니다. 반을 먹어라. 20 분 후에도 여전히 배가 고프면 다시 와서 접시에있는 음식의 절반을 더 먹습니다. 그러나 이미 포화 상태임을 알 수 있습니다.
4 배 부르면 먹지 마라
배가 고플 때만 식사를하고 배 고플 때를 알 수있는 기회를주기 위해 더 천천히 먹기로 결심했다면 그만하라고하는 느낌을 받으십시오. 바지 단추를 풀어야 했음에도 불구하고 얼마나 자주 계속해서 입에 음식을 밀어 넣었습니까?
5 라벨을 떨어 뜨립니다.
슈퍼 푸드, 완벽한 단백질, 빈 칼로리, 정크 푸드. 당신은 이미 이러한 카테고리의 음식 중 어느 것이 좋고 어떤 것이 나쁜지 결정했습니다. 음, 이진 용어로 생각하지 마세요. 그리고 당신의 행동이 좋거나 나쁘다고 생각하지 마십시오. 염소는 배가 올 때까지 무엇이든 먹습니다. 그들은 좋은 것과 나쁜 것에 대한 결정을 내리지 않으며 당신도 그렇게해서는 안됩니다. (뚱뚱한 염소를 본 적이 있습니까?) 젊음을 영원히 유지할 수있는 25 가지 음식 !
6 이벤트 먹기
식사는 즐거운 경험이어야합니다. 다른 것에 의해주의를 끌 때가 아니라주의 깊게 입력해야합니다. 그러니 식사 시간을 특별하게 만드십시오. 식탁을 세우고, 촛불을 켜고,이 음식이 당신에게 가져간 여정에 대해 생각하고, 양보다 질을 중요시하고, 풍미와 질감을 맛보십시오. 당신은 음식을 더 많이 즐길 것이고, 당신이 좋아하는 음식을 즐기는 것이 당신이 벗은 모습에 비참하지 않다는 것을 좋아할 것입니다.
7 감정을 먹지 마십시오
여자친구에게 보낼 물건
음식은 우리를 행복하게합니다. 그럴거야. 그것은 우리 조상들이 사바나에서 굶어 죽지 않은 방법이며 우리가 미뢰를 갖는 이유의 큰 부분입니다. 즉, 식사가 유일한 위로의 원천이되어서는 안됩니다. 그래서 필요 이상으로 먹는 이유라고 생각한다면 기쁨을주는 일을하십시오. 뜨거운 샤워를하고, 좋아하는 TV를보고, 아내 나 여자 친구와 섹시한 저녁을 보내십시오.
8 몸을 존중하십시오
당신이하는 것처럼 당신의 배가 위협적인 외모를 쏘거나 피자를 사랑하는 것에 대해 자신을 저주하지 마십시오. 통통한 부품을 최근 인출보다 더 많은 예금을 경험 한 에너지 캐시로 봅니다. 당신이 음식과의 관계를 바꾸는 동안 당신의 몸을 지금있는 그대로 받아들이고 존중하고 그것이 어떻게 변하는 지 관찰하십시오.
9 건강을위한 운동
나에게 뭔가 심각한 문제가 있다
나쁜 소식은 음식 투입이 적어도 우리 몸무게에서 운동만큼이나 큰 역할을한다는 것입니다. 그러나 그것을 왜곡하지 마십시오. 운동을 일상의 일부로 만들면 좋아하는 것을 먹는면에서 훨씬 더 많은 여유가 생깁니다. 현명한 사람에게 한마디 : 단순히 칼로리를 태우기 위해 운동하지 마십시오. 지루해질 것입니다. '나쁜 음식'을 먹을 권리를 얻기 위해서가 아니라 건강과 에너지를 위해 체육관에 가십시오.
10 음식에서 배우십시오
음식의 실제 맛과 먹을 때 몸이 어떻게 느끼는지 깨닫기 시작하면 어떤 음식이 다른 음식보다 기분을 좋게 만든다는 사실도 알게 될 것입니다. 당신이 먹는 것과 당신이 느끼는 것 사이의 연관성을 만드는 데 도움이되는 음식 일기를 작성하십시오. 이 인과 관계 운동은 오래된 습관이 더 쉽게 변할 수있는 시점을 표시해야합니다. 이제 당신이 인생을 최대한으로 살고 있는지 확인하십시오. 40 대에해야 할 일 40 가지 !
