전염병이 우리에게 가르쳐 준 한 가지는 찢어지기 위해 값 비싼 체육관 회원권이 필요하지 않다는 것입니다. 실제로, 전문가들에 따르면, 여러분은 아마도 집에서 최고의 삶을 살기 위해 필요한 모든 것을 이미 갖추고 있을 것입니다. 뉴욕을 기반으로 한 인기 피트니스 브랜드의 창시자인 유명 트레이너인 Anna Kaiser는 안나 카이저 스튜디오 , 그리고 다니엘 맥케나 , 전 Peloton의 트레드 및 근력 강사이자 Irish Yank 피트니스 앱 , 물리치료학 박사이자 의 창립자인 Samantha Harte 스트롱하트 피트니스 공개하다 최고의 삶 체육관에 가지 않고도 몸매를 가꾸는 간단한 8단계.
1
목표 설정
전문가들은 피트니스 여행을 시작하기 전에 실제로 체중 감량이든 근육 키우기든 앉아서 목표를 설정할 것을 권장합니다.
2
헌신하다
누군가가 당신을 죽이는 꿈
다음으로 피트니스 계획을 세워야 한다고 Kaiser는 말합니다. '근력 운동, 파워/심장 강화 및 영양을 일관되게 유지하는 것은 근력을 키우는 데 매우 중요합니다.'라고 그녀는 말합니다.
삼
영양 계획을 세우세요
Mckenna는 영양 계획 수립의 중요성을 강조합니다. ''복근은 부엌에서 만들어진다'는 말이 사실입니다.'라고 그는 말합니다. '찢어지기 위해 반드시 체육관에 갈 필요는 없습니다. 지방을 줄이고 날씬해지는 것은 실제로 매크로와 칼로리 섭취량과 칼로리 소모량에 달려 있습니다.' Kaiser는 또한 근육 성장을 지원하기 위해 '체중 1파운드당 최소 1g'이라는 단백질 섭취량을 늘리는 것이 중요하다고 강조합니다.
4
적합한 프로그램 찾기
Kaiser는 귀하에게 '적절한 프로그램 찾기'를 제안합니다. 어떤 사람들은 역기를 드는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 요가나 자신의 운동을 즐깁니다. 가상 스튜디오 , Kelly Ripa를 비롯한 유명인 팬들을 매료 시켰습니다.
5
웨이트 리프트
원작보다 나은 커버
프리 웨이트에 투자하라고 Kaiser가 추천합니다. McKenna는 '집에서 덤벨이나 바벨을 들고 운동하는 것도 체육관에 가서 기계를 사용하는 것만큼 유익할 수 있습니다'라고 동의합니다. 크고 강한 근육을 키우려면 어떤 종류의 무게로 운동하는 것이 이상적이지만 '동일한 덤벨 세트를 사용하여 다양한 동작을 수행할 수 있습니다'라고 그는 말합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
체중을 활용하세요
Kaiser는 또한 맨몸 운동을 권장합니다. '무거운 덤벨 대신 체중 운동과 함께 슈퍼세트로 힘과 폭발적인 움직임을 추가하세요. 버피와 팔굽혀펴기를 생각해보세요.'라고 그녀는 말합니다. '팔굽혀펴기가 어려운 데에는 이유가 있습니다. 추가 장비를 사용하지 않더라도 몸 전체를 저항 운동에 참여시키는 것입니다.'라고 McKenna는 덧붙입니다. 그가 권장하는 다른 전신 장비 없이 하는 동작으로는 스쿼트, 런지, 스쿼트 점프, 점핑 잭, 숄더 탭 등이 있습니다.
7
산책하다
Kaiser는 '일주일에 1~2일의 휴식'을 권장합니다. Harte는 하루에 최소 10분 동안 걷는 것을 권장합니다. 그러나 쉬는 날에는 더 오래 걷는 것을 고려해보세요.
관련된: 10,000보를 걷는 것만큼 유익한 2가지 대안
당신의 마음을 날려버릴 진실한 사실들
8
수분 공급 및 수면
Harte는 또한 운동 전후에 더 많은 물을 마시고 더 많은 수면을 취함으로써 몸에 영양을 공급하는 것의 중요성을 강조합니다. 미국 국립 과학, 공학, 의학 아카데미에 따르면 남성은 하루에 약 15.5컵(3.7리터)의 수분을, 여성은 약 11.5컵(2.7리터)의 수분을 마셔야 합니다. 에 따르면 수면 파운데이션, 점점 충분한 z는 기분을 좋게 하고, 심장 건강을 촉진하고, 혈당을 조절하고, 정신 기능을 개선하고, 면역 체계를 회복하고, 스트레스를 완화하고, 체중 감량을 돕습니다.
레아 그로스 Leah Groth는 건강, 웰빙 및 피트니스와 관련된 모든 것을 다루는 수십 년의 경험을 보유하고 있습니다. 읽다 더
