충분한 수면 당신을 돕는 것을 포함하여 많은 중요한 혜택을 가져올 수 있습니다. 스트레스와 싸우다 , 에너지 수준을 높이고 좋은 기분을 유지 -그러나 불행히도 당신은 얻을 수 없습니다 어떤 밤새도록 몸을 던지고 몸을 돌리면 건강 혜택을받을 수 있습니다.
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잡는 동안 몸의 위치를 지정하는 방법 와 s는 전반적인 웰빙에 큰 차이를 만듭니다. 잘못된 방법으로 누워 있으면 허리에 매듭이있는 상태에서 깨어나 심지어 호흡 문제를 일으킬 수 있으며 올바른 방법으로 수면을 취하면 활기차고 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 전문가에 따르면 오늘 밤 아늑한 덮개 아래로 올라 가기 전에 알아야 할 최고 및 최악의 수면 자세가 있습니다.
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최고 : 등을 대고 잠자기
통증없이 잡을 때 와 s, 천장을 응시하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 제대로 정렬 된 상태를 유지하고 체중을 균등하게 분배 할 수 있기 때문에 이상한 허리 통증이 발생하지 않습니다. 당신이 일어날 때. 수면 전문가는 '생리 학적 관점에서 눕는 것이 가장 좋은 자세입니다. Michael J. Breus, PhD . '당신은 팔을 옆구리 나 배를 가로 지르는 것과 같이 상당히 중립적 인 자세를 원할 것입니다. 그것은 당신이 더 나은 혈액 순환을 보장하고 핀과 바늘이 느껴지지 않게 할 것입니다. '
단 하나의 예외가 있습니다. 치료받지 않은 수면 무호흡증이나 코를 골고 Breus는 안타깝게도 등을 대고자는 것이 상황을 악화시켜 상황을 악화시킬 수 있다고 말합니다.
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최악의 상황 : 뱃속에서 잠자기
당신이 엎드린 사람이라면, 당신의 방식을 바꿀 때입니다. Breus에 따르면 가장 나쁜 몸을 위해 할 수있는 일. '당신은 약 90도 각도로 머리를 거의 완전히 한쪽 또는 다른쪽으로 돌리고 있으며, 이는 목에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 Breus는 말합니다. 그게 다가 아닙니다. 제쳐두고 허리 통증, 목 통증, 전반적인 불편 함, 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 기본적으로 Billy Ray Cyrus보다 더 아프게 만들 것입니다.
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최고 : 옆에서 자고
옆으로자는 것은 수면과 관련하여 좋은 선택입니다. 같이 등을 대고자는 것만 큼 좋지만 가까이에 있습니다. 그리고 그것은 그것에서 대중적인 선택입니다. '거의 75 %의 사람들이 옆에서 자고 있습니다.'라고 Breus는 말합니다. '이 자세로 자면 무릎을 가슴에 더 가깝게 올릴 수 있으며, 이는 척추를 열 수 있고 허리에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이됩니다.'
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최악의 경우 : 오른쪽에서 잠자기
그러나 뿐 위식도 역류성 질환이있는 경우. 연구 출판 JAMA 오른쪽으로자는 사람들은 더 심한 역류를 경험 한 반면, 왼쪽으로자는 사람들은 실제로 문제가 개선되었음을 발견했습니다. 연구자들은 그 이유를 완전히 확신하지 못하지만 '위 내용물이 비어있는 곳과 관련이있을 것'이라고 Breus는 말합니다.
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최고 : 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로자는 것
옆으로자는 것은 이미 유익한 선택이지만 부드러운 베개를 잡으면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. '옆으로자는 많은 사람들도 베개로 자다 다리 사이. 이것은 매우 도움이됩니다. 특히 엉덩이의 과도한 압력을 제거하기 때문입니다. '라고 Breus는 말합니다. 베개가 없으면 다른 것보다 높은 엉덩이가 허리를 잡아 당겨 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
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최악의 경우 : 팔을 베개에 감싸고 뱃속에
아니, 팔을 들어 올려도 배가 잠드는 것이 더 나아지지는 않습니다. '목이 아래쪽을 향하도록 몸을 위로 올렸으며 허리에 추가적인 부담을주고 있습니다.'라고 Breus는 말합니다. '있다 아무것도 당신의 뱃속에서자는 것이 좋다. 그리고 나는 직접적으로 알고있다. 나는 때때로 엎드린 사람이다.
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최고 : 편안한 태아 자세에서 수면
좋은 수면에 관해서는 자궁에서의 시절로 돌아갈 때입니다. 태아 자세에서 수면은 의사가 승인 한 양질의 휴식을 취할 수있는 방법입니다. 가장 인기있는 수면 자세 중 하나 , 또한 National Sleep Foundation에 따르면. 모두 아늑하고 몸을 구부리면 신체 통증을 줄이고 코골이를 덜 경험할 수도 있다고 Breus는 말합니다. 또한 아기처럼 웅크리는 것보다 더 위안이되는 것은 무엇일까요? (그냥 엄지를 빨기 시작하지 마십시오.)
최악의 경우 : 단단히 구부러진 태아의 자세
태아의 자세는 긴장을 풀 때 매우 유익하지만 너무 세게 구부린 경우에는 그렇지 않습니다. Breus에 따르면, 그것은 다음날 온갖 뻣뻣함을 느끼게하고 횡경막에 가해지는 압력으로 인해 호흡을 제한 할 수 있기 때문입니다. 태아의 자세를 건강하게 유지하기 위해 그는 포근한 바디 베개를 잡을 것을 권장합니다.
최고 : 다리 밑에 베개를 놓고 등을 대고 잠자기
당신의 편안함을 높이는 방법이 있기 때문입니다. 베개를 사용하면 옆으로 누울 때 몸에 큰 도움이 될 수 있으며 등도 마찬가지입니다. '등을 눕히고 베개로 다리를 들어 올린 적이 있다면 허리에 모든 압력이 가해집니다.'라고 Breus는 말합니다. 한 가지 문제가 있습니다. '안타깝게도 다리가 공중에 매달려 있기 때문에 움직일 수 없습니다.' 그만한 가치가 있습니까? 아마.
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최고 (특별한 경우) : 왼쪽에서 잠자기
임신했다면 그렇습니다. 대부분의 사람들에게 한쪽으로자는 것이 다른 쪽보다 큰 차이를 만들지 못할 수도 있지만, 오븐에 빵을 넣은 여성의 경우 왼쪽으로 돌리면 많은 이점이 있습니다. 에 따르면 미국 임신 협회 , 그것은 태반에 더 나은 혈류를 제공하고 허리에서 수면으로 인해 발생할 수있는 허리 통증과 속쓰림을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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