나이가 드는 것은 불가피하며 노화 . 당신의 피부는 주름이 생기다 , 머리카락이 회색으로 변하고, 아무리 저항하려고해도 머리카락이 회색으로 변합니다. 생일 케이크 매년 새로운 양초를 얻을 것입니다. 하지만 나이가 들어간다고해서 느낌 나이. 다행스럽게도 20 대에했던 것보다 더 나아지지는 않더라도 당신을 놀라게 할 수있는 많은 일들이 있습니다.
항 염증 음식을 더 많이 먹든 새로운 취미를 찾는 것이 든, 얼마 지나지 않아 아이들 주위를 맴돌 게 될 것입니다. 여기에서 우리는 젊음을 다시 느끼는 재미 있고 쉽고 과학적으로 뒷받침되는 방법을 모았습니다.
1 친구들과 더 많은 시간 보내기
일정이 바쁠 때 아늑한 밤을 보내기 위해 친구를 날려 버리기 쉽습니다.하지만 모임을 취소하지 마세요. 2016 년 한 연구는 국립 과학 아카데미의 절차 강한 우정을 갖는 것이 실제로 당신이 더 오래 살고 더 젊음을 느끼는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 사회성이 더 높은 참가자들은 콜레스테롤과 혈압이 낮았을뿐만 아니라 비만 율도 낮았습니다.
2 하이킹
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검은 딱정벌레 영적 의미
밖에서 시간을 보내는 것은 영혼에 큰 도움이됩니다. 과 젊음을 느끼도록 도와 주셔서 감사합니다. 2016 년에 발표 된 연구 자연 야외에서 시간을 보내면 더 행복하고 활력이 넘치며, 결과적으로 더 젊음을 느낄 수 있다는 것을 알게되었습니다. 하이킹을 좋아하지 않습니까? 공원을 산책하는 것만으로도 같은 효과가 있습니다!
3 가능한 한 자주 미소를 지으십시오.
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예, 단순히 이빨을 보여 주면 더 젊음을 느낄 수 있습니다. 저널에 실린 2016 년 연구에서 PLOS One , 연구자들은 자주 웃는 사람이 그렇지 않은 사람보다 젊다 고 인식된다는 사실을 발견했습니다. 그리고 그 모든 미소가 너를 만든다. 느낌 어릴 때도 : 스트레스를 없애고 기분을 좋게하며 하루를 보낼 준비가 된 기분이 들게합니다.
4 규칙적인 운동
누구나 체육관에 정기적으로 가야한다는 것을 알고 있습니다. 그것은 당연한 일입니다. 그러나 신체 활동이 몸을 최상의 상태로 유지한다는 사실 외에도 젊음을 느끼는데도 중요합니다. 2017 년에 발표 된 연구 예방 약품 높은 수준의 활동을하는 사람들은 낮은 수준의 활동 만하는 사람들보다 더 느리게 노화되는 세포를 가지고 있음을 발견했습니다. 평균적으로 이전 그룹은 9 년 동안 생물학적 노화에 유리했습니다.
5 수업 수강
완전히 학교로 돌아갈 필요는 없지만 관심있는 과목에 대한 수업을 들으면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 새로운 주제를 배우는 것은 두뇌 향상 ,하지만 몇 권의 교과서를 가지고 있으면 지난 수업에서했던 것처럼 젊음을 느낄 수 있습니다.
6 나무 심기
젊음을 느끼는 쉬운 방법 중 하나는 단순히 나무를 심는 것입니다. 과학 보고서 10 그루 이상의 나무가있는 거리에 사는 사람들은 적어도 7 년은 더 젊다 고 느낍니다. 연구자들에 따르면, 이런 종류의 녹지 주변에있는 사람들은 건강에 대한 인식이 높을뿐만 아니라 당뇨병에서 심장병, 정신 건강 문제에 이르기까지 상태가 훨씬 적습니다.
7 와인을 마셔 라
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계속하세요 — 자신에게 유리 잔을 따르세요! 2018 년에 발표 된 연구에 따르면 노인학 저널 , 레드 와인의 레스베라트롤은 실제로 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 항산화 제로부터 젊음을 얻을 수있을뿐만 아니라 그 과정에서 모든 한 모금을 즐길 수 있습니다.
8 그러나 너무 많이 마시지 마십시오
약간의 와인은 괜찮지 만 다른 술에 관해서는 너무 미쳐서는 안됩니다. 그렇지 않으면 젊음이 아닌 느낌이들 것입니다. 많은 연구 과음은 조기 노화로 이어질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 메이요 클리닉 과음은 또한 특정 암, 간 질환 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
자몽에 9 분출
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젊음을 느끼기 위해 도움이 될 수 있습니다 냄새 더 젊은. 2011 년 한 연구는 화학적 감각 자몽 향을 입힌 참가자들은 실제보다 5 년 더 젊다 고 인식되는 것으로 나타났습니다. 그러니 감귤 향을 즐겨보세요. 상쾌한 냄새를 맡을 것입니다. 과 더 젊다.
10 아침을 거르지 마십시오
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아침 식사를 거르는 것은 쉽습니다. 결국 아침은 바쁘지만, 그날의 첫 식사는 매우 중요합니다. 단백질로 가득 찬 아침 식사를 섭취하는 것은 체중 감량과 배고픔 수준 유지에 도움이 될뿐만 아니라 2014 년에 발표 된 한 연구입니다. 영양 저널 하루 종일 달콤하고 짭짤한 갈망을 조절하는데도 도움이 될 수 있습니다. 과도한 설탕과 소금을 피하는 것은 당신이 젊음을 느끼게하는 것을 포함하여 당신의 몸에 놀라운 일을 할 것입니다.
11 더 많은 물을 마셔 라
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탈수되면 기분이 좋지 않습니다. 조금도. 당신은 피곤하고 에너지가 부족하며 확실히 자신과 같은 느낌이 들지 않습니다. 클리블랜드 클리닉 . 그러나 하루에 권장하는 8 잔의 잔을 마시면 완전히 다른 이야기입니다. 활력이 넘치고 젊음을 느낍니다. 그러니 마셔! 천연 자원은 몸에 놀라운 일을합니다.
12 정기적으로 성관계를 갖는다
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당신을 똑똑하게 만들 단어
2013 년 연구원 메릴랜드 데이비드 위크 스 , 결과를 영국 심리 학회 정기적으로 섹스를하는 모습을 보여준 커플이 7 년 더 젊어 보이고 느끼게 만들었습니다. 그것은 기분이 좋아지는 엔돌핀과 그것을 착용 한 결과 혈액 순환이 증가한 덕분입니다. 이봐, 확실히 달리는 것보다 낫다!
13 요가 수업 수강
그만큼 심신 수련 요가는 수세기 동안 스트레스를 줄이는 방법으로 선전되었습니다. 매일 또는 매주의 일과의 일부로 만드는 것은 신경을 진정시키고 힘과 유연성을 높이며 젊고 민첩하게 느끼게하는 데 도움이 될 것입니다. 메이요 클리닉 .
14 설탕을 깔다
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설탕을 먹으면 늙어 보일뿐만 아니라 늙어 보인다. 식이 요법에서 흰색 성분을 제거하면 비만, 고혈압, 염증의 위험을 낮추고, 섭취하는 동안 건강하고 젊음을 느낄 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 .
15 리프팅 웨이트
젊음을 느끼고 싶다면 웨이트 룸에 있어야합니다. 웨이트 트레이닝은 에너지 수준과 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 신체에 탄력을 주어 더 강하고 젊음을 느끼게하는 근육을 만듭니다. 클리블랜드 클리닉 .
16 명상
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요가와 마찬가지로 명상은 웰빙을 향상시키는 매우 유익한 방법입니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 당신의 평온함을 찾는 데는 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 스트레스 해소 불안은 수면을 개선하고 우울증과 같은 특정 상태를 관리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적으로 젊음을 느끼게합니다.
17 긍정적 인 태도 유지
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사실이라고 말하기에는 너무 좋게 들리지만, 늙어가는 것에 대해 긍정적 인 태도를 유지하면 실제로 젊음을 더 오래 느낄 수 있습니다. 저널에 실린 2016 년 연구 1 건 성격과 개인차 노화에 대한 부정적인 인식과인지 사이에 중요한 연관성을 발견했습니다. 따라서 당신은 비관적 인 사람들보다 느린 속도로 노화 될뿐만 아니라 그 과정에서 행복하고 젊음을 느끼고 있습니다.
18 건강에 좋은 간식 먹기
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건강하고 영양가있는 간식으로 몸을 채울 때, 하루 종일 에너지를 공급하고 젊음을 느끼도록 도와주는 에너지를 자신에게 제공하는 것입니다. 식사 사이에 위가 으르렁 거리는 것을 방지하기 위해 클리블랜드 클리닉 단백질로 가득 찬 견과류, 섬유질이 많은 사과, 육즙이 많은 수박을 손에 채우는 것과 같은 음식을 먹을 것을 권장합니다.
19 비타민 섭취
식단만으로 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 까다롭기 때문에 매일 비타민을 섭취하여 건강을 유지하는 데 필요한 모든 것을 몸에 갖도록하십시오. 에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 그것은 당신의 몸을 보호하고 젊음의 에너지를 느끼는 데 도움이되는 쉬운 방법입니다.
20 완벽한 스킨 케어 루틴
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스킨 케어 루틴을 더 많은 천연 제품으로 업그레이드하지 않았다면 지금이 바로 지금입니다. 피부가 신체의 가장 큰 기관이라는 점을 고려할 때 피부를 더욱 잘 관리해야합니다. 화학 물질, 알레르겐, 파라벤 및 기타 첨가물이없는 제품으로 피부에 영양을 공급하면 외관의 차이를 즉시 알아 차릴 수 있으며 그 차이는 즉시 젊음을 느끼게합니다. 더 많은 스킨 케어 조언은 40 세 이후 건강한 피부를 보장하는 40 가지 방법 .
21 정기적 인 얼굴 관리하기
한 달에 한 번 또는 일주일에 한 번 정기적 인 페이셜을받는 것은 문제가되지 않습니다. 그것은 단지 편안한 치료가 아니라 필수입니다. 피부가 완전히 새로워지고 다크 스팟과 원이 사라지는 것을 보면 젊음을 느낄 수 있습니다.
22 마사지 받기
얼굴 마사지와 마찬가지로 마사지는 웰빙에 매우 중요합니다. 긴장을 풀고 스트레스를 풀고 근육을 되살리는 데 도움이됩니다. 훌륭한 트리트먼트를 받고 스파를 떠날 때, 당신은 절반의 나이를 느끼게 될 것입니다. 그것은 사실입니다.
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23 머리 마무리
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자신에게 맞지 않는 컷을 가졌다면 자신보다 훨씬 나이가 들어 보이고 느끼게 될 수 있습니다. 하지만 마침내 스타일리시 한 '당신이 주시하고 있는가?'는 당신이 자신에 대해 느끼는 방식을 완전히 바꿀 수 있습니다.
24 항 염증 식품 섭취
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염증은 중요한 이유로 현재 주요 웰빙 용어입니다. 단순히 부상이나 감염에 대한 신체의 반응이지만 너무 오래 지속되면 손상을 입히고 만성 질환을 유발할 수도 있습니다. 과일과 채소, 건강한 지방, 적포도주와 같은 건강하고 항 염증성 식품을 적당히 섭취함으로써 메이요 클리닉 -기분이 좋아지면서 몸이 살아 있고 발차기를 유지할 수 있습니다.
25 여행을 떠나다
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모험을 떠나는 것보다 사람들이 더 살아 있다고 느끼게하는 것은 없습니다. 완료되지 않은 할 일 목록을 남겨두고 다른 나라로가는 것이 든 아니면 단지 몇 시간 거리에있는 새로운 장소를 방문하든 웅장한 여행을 떠날 수 있습니다. 당신은 살아 있고, 흥분되고, 나이의 절반이 될 것입니다.
26 개 입양
당신을 행복하게 만드는 것 외에도 개를 가장 친한 친구로 두는 것도 당신을 더 젊게 느끼게 할 수 있습니다. 당신은 지속적으로 밖에서 산책하고, 공원에서 놀며, 털복숭이 친구가없는 것보다 더 활동적으로 시간을 보낼 것입니다.
27 새로운 취미 찾기
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나이에 관계없이 새로운 취미를 가질 수있는 나쁜 시간은 없습니다. 아마도 그것은 당신의 그림에 대한 사랑을 다시 불러 일으키거나 완전히 새로운 것을 받아들이는 것일 수도 있지만, 창의성을 발휘하고 흥미 진진한 새로운 목적을 가지면 당신은 활력을 얻고 행복하며 젊음을 느끼게 될 것입니다.
28 나쁜 습관을 버리십시오
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흡연은 당신에게 좋지 않으며 조만간 (또는 영원히) 변하지 않을 것입니다. 나쁜 습관을 버리고 몸이 회복되도록함으로써 삶에 몇 년을 더할 수 있습니다. 이 경우, 그만두면 새롭고 더 활기차고 젊음이 느껴집니다.
29 자세에 대한 작업
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책상 의자에 앉는 데 집중하거나 포즈를 통해 자세와 유연성을 향상시키기 위해 정기적 인 요가 수업을 듣는 것이 든, 똑바로 서고 앉는 것은 자신감을 높이고 더 젊음을 느끼게합니다.
30 좋아하는 음악 재생
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체중 감량 전후 이야기
인생의 특정 시점에서 노래를 연주하는 순간 시계를 바로 되 돌린듯한 느낌이 드는 이유는 무엇입니까? 젊음을 느끼는 쉬운 방법은 20 대 이하의 좋아하는 트랙을 재생하는 것입니다. 좋아하는 추억을 회상 할 수있을뿐만 아니라 음악을 통해 당신의 행복 수준을 높이십시오 .
31 젊은 연기 시작
예, 청구서를 지불하고 직장에 가야하며 아이들이 학교에서 점심 도시락을 먹도록해야합니다.하지만 그렇다고해서 젊게 행동 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 가끔씩 늦게 외출하고, 영화의 밤을 보내고, 콘서트에 가십시오. 젊게 행동하면 느낌 젊다.
32 자원 봉사에 시간 보내기
당신이 깊이 신경 쓰는 이유가 있습니까? 자원 봉사자. 저널에 발표 된 한 연구 심리학과 노화 최소 200 시간 동안 자원 봉사를 한 결과 비자 원 봉사자에 비해 참가자의 심리적 웰빙과 신체 활동이 증가했습니다. 당신은 건강하고 젊음을 느끼고 과 좋은 일을하세요.
33 좀 잡아라 와 에스
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노화와 관련하여 수면의 우선 순위를 정하는 것은 너무 늦지 않았습니다. 수면 부족뿐만 아니라 너를 늙어 보인다 , 그러나 그것은 당신도 나이가 들게합니다 : 수면 부족은 당신의 기억을 엉망으로 만들고, 당신을 짜증나게하고, 졸리 게 만들고, 에너지를 낮게 만드는 것으로 나타났습니다. 클리블랜드 클리닉 .
34 과일과 채소 섭취량 늘리기
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엄마의 말이 옳았습니다. 과일과 채소를 먹는 것이 중요하며 그렇게하면 신체에 필요한 영양소를 얻는 데 도움이됩니다. 자신에게 연료를 공급하면 에너자이저 버니처럼 느껴질 것입니다. (처음에는 40 대라는 사실을 잊을 정도로 너무 많습니다!)
35 장 건강에 집중
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위장에있는 아주 작은 박테리아는 건강을 유지하고 젊음을 느끼는 데 매우 중요한 방법입니다. 된장, 템페, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 피클, 요구르트와 같은 프로바이오틱스를 섭취하면 장에서 '좋은'박테리아를 돕고 염증을 줄이고 신체가 제대로 작동하도록 할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 . 모든 것이 기분이 좋을 때 당신도 마찬가지입니다. 그리고 40 대에 몸을 돌보면 몇 년 전보다 더 젊게 느껴질 수 있습니다.
36 규칙적으로 스트레칭
스플릿을 완벽하게 만들거나 체조 팀에 합류 할 생각이 아니라면 스트레칭은 중요하지 않은 것 같습니다. (그리고 당신은 40 세에 완전히 할 수 있습니다!) 그러나 그것은 당신이 생각하는 것보다 당신의 웰빙에 더 중요합니다. 에 따르면 하버드 의과 대학 , 규칙적으로 스트레칭하면 몸을 튼튼하고 유연하게 유지하여 관절과 근육을 건강하게 유지하고 부상을 입지 않도록합니다. 하루 종일 뻣뻣하고 피곤하지 않으면 매일 타임머신으로 여행을 떠난듯한 기분이들 것입니다.
37 규칙적으로 걷기
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아마존에서 살 수 있는 미친 물건들
젊음을 느끼는 것은 에너지 수준을 높이는 것입니다. 하루에 10 분 정도 걸 으면 그렇게 할 수 있습니다. 1987 년에 발표 된 한 획기적인 연구에 따르면 개인 사회 심리학 저널 , 빠른 외출은 2 시간 동안 당신의 에너지를 향상시킬 수 있습니다. 그리고 낮 동안 책상에서 작은 휴식을 취하면서 여러 번 가져 가면 황금빛이 될 것입니다.
38 자외선 차단제에 집착
Shustterstock
자외선 차단제를 좋아하기에는 너무 늦지 않았습니다. 비가 오거나 햇볕이 잘 드는 날씨에 관계없이 매일 바르면 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부암, 조기 노화, 다크 스팟, 잔주름 및 주름을 예방하는 데 도움이됩니다. 미국 피부과 아카데미 . 그리고 흠이없고 손상이없는 피부를 가진 사람이 기분이 좋지 않습니까?
39 아드레날린이 솟아 오르기
아드레날린이 펌핑되는 것보다 젊음을 느끼게하는 것은 없습니다. 스카이 다이빙 세션을 위해 비행기에서 뛰어 내리고 싶을 수도 있습니다. 아니면 번지 점프 일 수도 있습니다! 스릴 넘치는 모험이 무엇이든, 그것이 일으키는 엔돌핀은 확실히 당신이 살아 있다는 느낌을 줄 것입니다.
40 녹차 마시기
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정기적으로 녹차를 마시면 안팎으로 젊어집니다. 하버드 의과 대학 , 정기적으로 더 나은 건강과 관련이 있습니다. 그리고 각 컵의 모든 항산화 제 덕분에 차를 마시는 사람은 당뇨병에 걸릴 가능성이 적고 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 그리고 이제 당신은 느낌 더 젊다, 여기있다 40 세 이후 젊어 보이는 40 가지 방법 .
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