의사들이 말하는 최악의 종합비타민 성분 6가지

물 한 잔과 함께 비타민을 섭취하는 데님 셔츠를 입은 남자의 클로즈업 초상화 — 사람들이미지 / iStock

다이어트가 부족하다고 느끼면 가장 좋은 방법은 다양하고, 건강한 식사 계획 영양 결핍을 메워주는 제품입니다. 현재 미국 성인의 3분의 1이 비타민 보충제를 섭취하고 있지만, 그 효능에 대한 연구 결과가 엇갈리기 때문입니다. 어떤 경우에는 특정 성분이 포함된 종합 비타민제를 매일 복용하는 것이 유익보다 해를 끼칠 수 있으므로 많은 의사가 사용을 권장하지 않습니다.

'일반적으로 특정 결핍을 해결하지 않거나 특정 목적을 달성하지 못하는 일반의약품(OTC) 종합비타민 보충제를 복용하는 것을 권장하지 않습니다.'라고 말합니다. 토마스 폰티넨 , MD, 이중 인증 의사이자 공동 창립자 MAPS 통증 조절 센터 . '보충에 대한 가장 좋은 접근 방식은 의사와 상담하여 귀하의 특정 요구 사항에 따라 맞춤형 요법을 개발하는 것입니다. '

관계가 끝났음을 알 때

그러나 종합 비타민제를 계속 복용할 계획이라면 차선책은 성분 목록을 검토하고 어느 한 가지에 너무 과하지 않은지 확인하는 것입니다. 라벨에서 무엇을 찾아야 할지 궁금하십니까? 의사들은 주목해야 할 상위 6가지 성분이 바로 이것이라고 말합니다.

1 칼슘

앰버 로빈스 , MD 더블보드 인증 가족 및 생활 습관 의학 의사 , 칼슘이 과도하게 함유된 종합비타민을 절대 구입해서는 안 된다고 말합니다.

'칼슘 수치가 높은 일부 사람들의 경우 식단에 칼슘을 더 추가하면 해로운 부작용이 발생할 수 있습니다'라고 Robins는 말합니다. 최고의 삶 . ' 신장 결석 , 변비, 정신 상태 변화 등은 모두 칼슘 수치가 높아졌을 때 나타나는 증상입니다.'

의료 전문가들에 따르면 시내산 , '다양한 비타민 보충제의 모든 성분은 다량으로 독성이 있을 수 있습니다.' 그러나 그들은 칼슘이 '가장 심각한 위험'을 수반하는 두 가지 성분(철분과 다른 성분) 중 하나라고 지적합니다.

2 철

흰 블라우스를 입은 여성이 한 손에는 빨간 알약을, 다른 한 손에는 물 한 잔을 들고 있습니다. — 셔터스톡

철분 결핍이 없는 사람의 경우 철분이 첨가된 종합 비타민제를 복용하면 잠재적으로 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

'건강한 사람의 경우 고용량을 복용하면 철분 보충제 (특히 공복에) 배탈, 변비, 메스꺼움, 복통, 구토, 설사를 유발할 수 있습니다.' 국립 보건원 (NIH : 국립보건원). '많은 양의 철분은 위벽 염증과 궤양을 포함하여 더 심각한 영향을 미칠 수도 있습니다. 다량의 철분도 아연 흡수를 감소시킬 수 있습니다.'

'철결핍성 빈혈이 있는 경우 철분이 중요할 수 있지만 혈구 수치가 정상이라면 모든 사람의 일일 종합 비타민제에는 철분이 필요하지 않을 수 있습니다'라고 Robins는 덧붙입니다.

삼 구리

물 한잔과 함께 집에서 약을 복용 웃는 젊은 여자 — 이터널크리에이티브 / iStock

Pontinen은 칼슘과 마찬가지로 구리와 같은 다른 금속 원소도 종합 비타민제에서 고용량으로 발견되면 문제가 될 수 있다고 말합니다.

'이러한 영양소에는 특정한 권장 섭취량이 있으며 인체는 기본적인 건강 기능을 완성하기 위해 미량 미네랄의 세심한 균형에 의존합니다.'라고 그는 설명합니다. '구리가 너무 많으면 메스꺼움을 느낄 수 있고 심지어 신장, 간, 심장 및 뇌에 해를 끼칠 수 있습니다. 두 미네랄(칼슘과 구리)은 모두 생명 기능에 중요하지만, 필요하다는 것을 알지 못하는 한 보충제에서는 피하는 것이 좋습니다. '

4 레티놀(비타민A)

창가에 서서 보충제 병을 바라보는 노인 — Shutterstock / pikselstock

비타민 A는 신체에서 다양한 기능을 수행합니다. 즉, 건강한 장기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 면역체계 , 생식 기관 및 시력.

그러나 전문가들은 식단을 통해 필요한 비타민 A를 모두 섭취할 수 있어야 하며 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 일부 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있다고 말합니다.

'임신한 여성은 특히 순수 비타민 A가 함유된 보충제를 섭취하는 것을 주의해야 합니다. 비타민을 너무 많이 섭취하면 태아 발달에 일부 문제를 일으키는 것으로 나타났기 때문입니다.'라고 Pontinen은 말합니다. '대신 신체가 먼저 처리해야 하는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴을 선택할 수도 있습니다.'

5 설탕

설탕은 일부 종합 비타민제에서 발견되는 비활성 성분입니다. '이것은 알약과 구미에 포함될 수 있습니다. 불필요한 추가 설탕 섭취를 피하기 위해 설탕이 없거나 양이 제한된 종합 비타민제를 복용하는 것이 도움이됩니다. '라고 Robins는 말합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pontinen은 당알코올이 함유된 제품도 사용하지 않을 것을 권장합니다. '소르비톨 및 자일리톨과 같은 당알코올은 맛이나 질감을 개선하기 위해 종합비타민제에 첨가되기도 합니다. 그러나 일부 사람들에게는 복부팽만감 및 가스와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있으며 시중에서 판매되는 새로운 당알코올 중 일부는 아직 연구되지 않았습니다. 장기적인 안전성을 적절하게 결정하기에 충분합니다.'라고 그는 말합니다.