대부분의 건강한 성인은 필요한 모든 비타민과 미네랄을 다음을 통해 얻을 수 있습니다. 영양가 있는 식단 이는 신체의 필요를 충족시키기 위해 비타민 보충제를 섭취할 필요가 없을 수도 있음을 의미합니다. 하지만, 그게 멈추지 않아 미국 인구의 절반 그리고 미국 노인의 70%는 알려진 질병에 대한 예방을 위해 정기적으로 비타민을 섭취합니다. 비타민 결핍 또는 할당량을 충족하는지 확인하기 위해. 비타민 보충제를 복용하는 경우, 특정 요법이 효능과 부작용에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 특히 공복에 비타민을 섭취해도 괜찮은지 확신하지 못하는 분들이 많습니다.
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크리스타 브라운 , 뉴저지의 당뇨병 영양사인 MS, RDN, LD는 그렇게 하면 지속적인 손상을 입을 가능성이 거의 없다고 말합니다. '빈속에 비타민을 섭취하는 것은 전혀 해가 되지 않습니다'라고 그녀는 말합니다. 최고의 삶.
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그러나 규칙에는 몇 가지 예외가 있습니다. 특정 비타민 유형, 특히 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 '공복에 특히 가혹할 수 있으며 위장 문제를 일으킬 수 있습니다'라고 영양사는 말합니다. '일반적으로 이러한 잠재적인 부작용을 완화하고 흡수를 향상시키기 위해 이러한 유형의 비타민을 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.'
브라운은 식사하기 전에 이러한 종류의 비타민을 섭취하는 일부 사람들은 메스꺼움, 복통, 경련, 심지어 구토까지 경험한다고 말합니다. 이미 위식도 역류 질환, 궤양, 위염, 과민성 대장 증후군(IBS) 또는 기타 소화 장애를 앓고 있는 경우, 공복에 비타민을 복용하면 증상이 악화될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 추가합니다.
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불쾌한 부작용을 피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이러한 유형의 비타민을 음식과 함께 섭취하면 흡수를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 수용성 비타민은 분해되어 혈류로 흡수되기 위해 물만 필요한 반면, 지용성 비타민은 섭취하는 식이 지방과 함께 흡수되어야 합니다.
브라운은 '소화 시스템 준비'를 돕고 비타민에 대한 완충제를 제공하기 위해 견과류 한 줌을 섭취할 것을 권장합니다. '버터를 곁들인 토스트 한 조각도 효과가 있을 것입니다.'라고 그녀는 말합니다.
50대 이상을 위한 보충 수업
스테이시 로버츠-데이비스 10년 이상의 경험을 가진 영양사인 RD는 위장 장애를 일으킬 수 있는 비타민을 섭취하기 최소 30분 전에 식사를 할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 소화 시스템이 움직이는 데 도움이 되어 흡수에 더욱 도움이 될 수 있습니다. 그녀는 항상 비타민 라벨을 읽는 것이 중요하다고 강조합니다.
물론, 비타민, 보충제, 약을 복용할 때마다 몸의 신호에 귀를 기울이십시오. 무언가 고통이나 불편함을 유발하는 경우, 복용 중인 제품과 복용량을 담당 의사와 상의하세요.
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
