모든 사람의 삶에는 그가 거울을보고 오래된 반사가 뒤를 응시할 때가 있습니다. '저는 40 세가되었을 때 이런 일이 일어났습니다.'라고 말합니다. Gregg Avedon , 52, 공인 개인 트레이너이자 저자 Muscle Chow : 지방을 태우고 근육에 영양을 공급하기위한 150 가지 이상의 따르기 쉬운 레시피 과 14 일 린 다이어트 : 효과가있는 영양 계획! .
``나는 늙었다 고 느끼지 못했지만, 신진 대사가 느려지고 테스토스테론이 약해지고 근육을 얻고 지방을 잃는 것이 점점 더 어려워지고 있다는 것입니다. 요컨대, Father Time은 그의 그립을 강화하고있었습니다. 그래서 Avedon은 반격했습니다. '가장 중요한 일의 균형을 맞추기 위해 내 삶의 특정 측면에서 전화를 걸기 시작했습니다.' 그가 한 방법은 다음과 같습니다. 더 많은 훌륭한 운동 팁은 다음과 같습니다. 여름 식스 팩을 얻기위한 4 가지 최고의 복근 운동 .
Scott Teitler의 Gregg Avedon 사진
1 T- 테스트 받기
'40 세가되었을 때 가장 먼저 한 일은 테스토스테론 수치를 측정하기 위해 혈액 검사를받는 것이 었습니다. '라고 Avedon은 말합니다. '내가 변경 한 내용의 효과를 모니터링하는 데 사용할 수있는 기준이되었습니다.' 테스토스테론을 증가시키기 위해 Avedon은 Tribulus terrestris와 DIM이라는 두 가지 보충제로 식단을 늘리기 시작했습니다. 'Tribulus terrestris는 테스토스테론 생산을 증가시키는 반면 DIM은 에스트로겐을 감소시킵니다. '6 주 후 테스토스테론 수치가 두 배가되었고 더 활력이 넘쳤습니다.' T 레벨을 높이는 것에 대해 궁금하다면 반드시 읽어보십시오. 문제에 대한 우리의 포괄적 인 가이드 .
2 꽉 잡아
Avedon의 모델링 성공의 대부분은 하나의 핵심 속성 인 식스 팩 복근으로 요약 될 수 있습니다. '찢어진 중앙부를 만드는 비법이 있나요?' Avedon에게 묻습니다. '예, 그렇습니다 : 매달린 다리를 올리세요.' 크런치와 윗몸 일으키기는 위 복근에 초점을 맞추는 반면, 매달린 다리 올리기는 복부 전체에 작용하여 근육 증가를 가속화합니다. ``저는 하 복근을 얻기 어려운 영역을 목표로하기 때문에 거짓말을하는 레그 레이즈와 결합합니다 .``라고 그는 말합니다. '체육관에 갔을 때하는 첫 두 가지 운동입니다. 각각 30 회씩 3 세트입니다.' 그리고 린 복근이 당신이 원하는 것이라면 (그것들은) 여름까지 당신을 갈가리 찢게 할 네 가지 운동 .
3 마음을 진정 시키십시오
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Avedon은 '평균적인 사람은 하루에 8 만 개의 생각을하고 있으며 그중 약 60 %는 부정적입니다. '그것이 스트레스에 대한 처방이며, 이는 코티솔을 증가시키고, 이는 차례로 지방 저장을 촉진합니다.' 불안과 싸우기 위해 Avedon은 명상합니다. ‘하루 10 분 동안 앉아서 호흡에 집중하면 마음이 안정되고 몸에 활력이 생깁니다.’ 10 분이 걸리지 않으면 꼭 확인해보세요 스트레스 해소를위한 24 시간 가이드 .
4 나쁜 습관을 반으로 잘라
'사람들은 피해야 할 음식이 무엇인지 알고 있지만 그 지식에 따라 행동 할 효과적인 전략이 부족합니다.'라고 Avedon은 말합니다. '그러니 한 가지 팁을 드리죠. 최악의 식습관을 반으로 자르세요.' 예를 들어, 일주일에 두 번 피자 네 조각을 먹는 경우 일주일에 한 번 네 조각을 먹거나 일주일에 두 번 두 조각을 먹기 시작합니다. Avedon은 '한 번만 변경하면 체중을 줄이고 에너지를 얻고 최상의 신체를 달성하기위한 마음가짐을 형성 할 수 있습니다.'라고 Avedon은 말합니다.
5 당신의 갈망을 대체하십시오
건강한 식습관은 자신을 부인하는 것이 아니라 현명한 선택을하는 것입니다. 예를 들어, 디저트로 초콜릿 케이크를 먹는 것보다 초콜릿 유청 단백질 한 스쿱을 저지방 요구르트 한 컵에 섞으라고 Avedon은 제안합니다. “칼로리의 1/4과 단백질의 10 배로 달콤한 갈망을 만족시킬 것입니다.”
6 자연적인 수면 보조제 시도
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꿈에 빠지다은 무슨 뜻인가요?
'아름다움 수면은 잘못된 이름이 아닙니다.'라고 Avedon은 말합니다. '저는 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고합니다. 나는 또한 코티지 치즈 한 컵을 먹음으로써 수면을 위해 몸을 준비합니다. 칼슘은 멜라토닌 생성을 촉진하고 카제인 단백질은 내가 깨어 났을 때 '단식'할 때까지 마른 근육 조직을 보존합니다. ' 그리고 좋은 8 시간이 당신이 갈망한다면 좋은 밤을 보내는 10 가지 알약없는 방법 .
7 수분 유지
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Avedon은 매일 아침 왼쪽 손목에 고무 밴드 6 개를 착용하고 16 온스 물병을 마실 때마다 하나를 벗습니다. '물이 차가워 졌는지 확인하세요. 찬물은 한 시간 이상 신진 대사를 높입니다. 덧붙여서, 식수는 30 세가 된 후 신진 대사를 높이는 30 가지 방법 .
8 카운트 탄수화물
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'신진 대사를 개선하기 위해 탄수화물 섭취량을 줄였습니다.'라고 Avedon은 말합니다. 첫째, 그는 며칠 동안 살코기와 섬유질 탄수화물 (과일과 채소)을 더 많이 먹었습니다. 다음으로 그는 갓 짜낸 주스 만 마시 며 3 일 동안 금식했습니다. 마지막으로 그는 단단한 음식으로 돌아 갔지만 14 일 동안 단순 탄수화물을 제거했습니다. 파스타, 감자, 쌀, 어떤 종류의 전분도 사용하지 않았습니다. 기간. '제 식단은 이제 탄수화물 50 %, 단백질 30 %, 건강한 지방 20 %입니다.' Avedon을 복사하려면 50 %가 복근을 가늘게하는 데 탁월한 탄수화물 .
9 머리카락에 수분을 공급하십시오
모델로서 Avedon은 수천 가지 헤어 스타일링 제품을 사용해 보았지만 그가 가장 좋아하는 것은 에센셜 오일 한 방울 향이 나는 수용성 Jergens 핸드 로션입니다.
10 더 똑똑한 운동
'제 강조점은 파워 리프팅에서 바디 쉐이핑으로 옮겨졌습니다.'라고 Avedon은 말합니다. ``나는 부피가 아닌 톤을 추구하기 때문에 코어에 더 집중하지만 여전히 가중치에 도전합니다. 궁극적으로 그것은 로켓 과학이 아닙니다. 일주일에 세 번 이상 일관되고 운동해야합니다. ' 그리고 체육관에 가기 위해 추가로 밀어야한다면 똑똑한 남성이 운동을하도록 동기를 부여하는 11 가지 방법 .
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