당신의 경우 인지 건강 , 심신 연결의 중요성을 과장하기는 어렵습니다. 실제로 의사와 연구자들은 규칙적인 신체 운동을 하는 것이 기억력을 유지하고 뇌 건강을 증진하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나라고 강조합니다. 이제 새로운 연구에 따르면 인지 노화의 징후가 나타나기 시작한 후에도 뇌의 성능을 향상시키는 특히 한 가지 운동이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 앞으로 몇 년 동안 뇌를 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있는 쉽고 접근 가능한 운동이 무엇인지 알아보려면 계속 읽어보세요.
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태극권을 하면 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
안 2023년 10월 연구 의학저널에 게재 내과 연보 태극권을 하는 것이 인지 노화의 영향을 되돌리는 데 가장 좋은 운동 중 하나라는 사실을 발견했습니다. 이번 연구 결과는 평균 연령 75세의 개인 300명의 데이터를 기반으로 한 것으로, 이들 모두 경도 인지 장애가 있거나 기억력에 대해 스스로 보고한 우려가 있습니다.
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연구 과목은 10분 테스트 주 2회 태극권을 6개월간 완료하기 전후의 인지 건강을 평가합니다. 평균적으로 그들은 시험 점수를 1.5점 높였습니다. 이는 대략 뇌의 나이를 3년 줄이는 것과 같습니다.
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태극권으로 알려진 단순화된 형태의 태극권조차도 인지 건강을 증진시키는 데 효과적인 것으로 밝혀졌다고 연구 저자들은 지적했습니다. 특히 접근하기 쉽고 부드러운 운동 형태인 이 운동은 노인과 운동 장애가 있는 개인을 위한 임상 환경에서 자주 사용됩니다.
이 특별한 형태의 태극권은 느리고 신중한 충격이 적은 동작을 사용하므로 부상 위험 없이 태극권의 이점을 얻을 수 있습니다. '움직임은 대개 순환적이고 결코 강제되지 않음 , 근육은 긴장되기보다는 이완되고, 관절은 완전히 확장되거나 구부러지지 않으며, 결합 조직은 늘어나지 않습니다.'라고 설명합니다. 하버드 건강 출판.
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정신적 운동을 추가하면 태극권의 효과를 높일 수 있습니다.
태극권을 하면서 속도를 유지하려면 안무를 외워야 합니다. 이것만으로도 정신적 근육이 유연해진다고 전문가들은 말합니다.
그러나 연구 저자들은 신체적 움직임에 더 많은 기억력 운동을 추가함으로써 태극권의 인지적 이점을 더욱 강화할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 예를 들어, 움직일 때 단어의 철자를 입력한 다음 거꾸로 철자를 시도해 볼 것을 권장합니다.
연구 저자들은 신체적 움직임에 추가적인 인지적 도전을 추가한 연구 대상자들 사이에서 두뇌 강화 효과가 두 배로 증가하여 3점 증가했다고 지적합니다. '우리는 방금 당신에게 인지 기능 6년 추가 ,' 연구 저자 엘리자베스 엑스트롬 , MD가 말했다 NPR . '그건 정말 많아요.'
태극권에는 다양한 건강상의 이점도 있습니다.
인지 건강을 향상시키는 것 외에도 태극권은 근력을 키우는 훌륭한 방법입니다. 유연성 향상 , 균형을 구축하고 심장 건강을 개선하십시오. 이렇게 하면 시간이 지남에 따라 부상 및 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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또한 마음챙김을 증가시키고 다음을 제공할 수 있습니다. 정신 건강상의 이점 에 발표된 연구에 따르면 우울증과 불안의 감소율이 포함됩니다. 환경 연구 및 공중 보건 국제 저널 .
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 더 읽어보세요
