규칙적으로 유산소 운동을 하는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 전반적인 건강 . 이는 심장 건강과 관련하여 특히 그렇습니다. 최소한으로 이사하세요. 하루 30분 심장 마비, 뇌졸중, 고혈압 및 기타 심혈관 합병증의 위험을 낮출 수 있습니다. 그리고 새로운 연구에 따르면 심장 건강을 개선하는 더 빠른 방법은 계단 오르기입니다. 이 타겟 피트니스 계획이 귀하의 웰빙을 어떻게 향상시킬 수 있는지 알아보십시오.
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걷기는 심장 건강에 아주 좋습니다.
걷기는 심장 건강을 개선하는 가장 쉽고 영향이 가장 적은 방법 중 하나인 것으로 연구 결과가 밝혀졌습니다. 실제로, 세계 최대 규모의 연구 유럽심장학회(European Society of Cardiology)가 실시한 연구에 따르면 하루에 2,337걸음만 걸으면 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 크게 줄어들고, 1,000보를 더 걸을 때마다 심장 관련 사망 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
'걷기는 신체 건강에 수많은 이점을 제공하는 간단하고 접근 가능한 운동 형태입니다.'라고 말합니다. 사라 하파넨 , PhD, MSc, 운동 동기 부여자 및 성과 컨설턴트 . '사람들은 심혈관 건강을 개선하고, 체중을 관리하고, 지구력을 높이고, 근육과 뼈를 강화하고, 전반적인 체력 수준을 향상시키기 위해 매일 걷기에 동기를 부여받을 수 있습니다.'
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계단을 이용하는 것이 특히 유익합니다.
전문가들은 특히 건강에 유익한 걷기 형태가 하나 있다고 말합니다. 바로 계단 오르기입니다. 에 따르면 첸 청한 , MD, 이사회 인증 중재 심장 전문의 MemorialCare Saddleback Medical Center의 구조적 심장 프로그램 의료 디렉터인 그는 계단을 오르는 것은 땅에서 활발하게 걷는 것과 같은 시간 동안 약 3배 더 많은 운동량을 제공합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'상상할 수 있듯이 계단을 걷는 것은 평지를 걷는 것보다 더 힘든 운동입니다.'라고 그는 설명합니다. ' 그 이유는 몸을 움직일 뿐만 아니라 중력에 대항하여 움직이며 본질적으로 몸을 위로 밀고 나가기 때문입니다. 또한 하체 근육을 키우고 코어와 허리를 강화합니다.'
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새로운 연구에 따르면 변화를 만들기 위해 얼마나 많은 단계를 올라야 하는지 나와 있습니다.
에 따르면 새로운 연구 의학저널에 게재 죽상동맥경화증 , 매일 계단을 오르는 걷기 계획은 건강한 심장을 유지하는 데 필요한 유일한 심혈관 운동일 수 있습니다. 그 연구자들은 매일 50계단, 즉 5계단만 오르면 심혈관 질환이 20% 감소할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
구체적으로 연구팀은 매일 최소 50계단을 오른 사람들은 관상동맥질환, 허혈성 뇌졸중과 같은 흔한 사망 원인이 포함된 죽상경화성 심혈관 질환(ASCVD)의 발병률이 감소한 것으로 나타났습니다.
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그러나 계단을 오르는 것이 어려운 경우에도 심장 건강은 여전히 좋습니다.
Chen은 계단 오르기를 지지하지만 이것이 심장 건강을 개선하거나 유지하기 위해 할 수 있는 유일한 형태의 운동은 아니라고 지적합니다. 무릎과 관절 통증 계단 오르기 같은 심혈관 운동을 하고 싶어하는 많은 노인들에게는 흔한 장애물이지만, 특정 활동을 할 수 없다고 해서 낙심하지 않는 것이 중요하다고 그는 말합니다.
Chen은 '평지를 걷는 것조차 좋습니다.'라고 단언합니다. '걷는 것보다 계단을 오르는 것이 낫지만, 소파에 앉는 것보다 걷는 것이 확실히 좋습니다.'
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
