우리 중 많은 사람들이 다음을 기대하고 있습니다. 휴가철 일년 내내. 무엇을 축하하든, 무엇을 축하하든 상관없이, 이 시기는 나눔과 친절로 정의됩니다. 그러나 이러한 긍정적인 감정과 함께 일부 사람들에게는 휴가철이 스트레스를 받을 수도 있습니다. 선물에 돈을 쓰는 것, 축하 행사를 준비하는 것, 가족과 함께 모이는 것 모두가 압박감이 될 수 있습니다.
'대부분의 사람들, 심지어 트릭오어트리터를 위해 불을 끄는 순간부터 집을 꾸미기 시작하는 사람들조차도 휴일은 본질적으로 스트레스를 받는다고 생각합니다. 그리고 불안이나 우울증으로 고통받는 사람들에게는 이러한 감정이 더욱 악화될 수 있습니다.' 베스 리바스키 , 박사, 대인 커뮤니케이션 교수 일리노이 대학교 스프링필드 캠퍼스에서 이렇게 말합니다. 최고의 삶 . 그녀는 또한 이 시기에는 '복잡한 압박감'을 야기하는 '비현실적인 기대'도 함께 따른다고 지적합니다.
임상 정신과 의사 칼라 마리 맨리 , 박사, 저자 두려움으로부터의 기쁨 는 휴일이 재정적 문제, 가족의 압력, 외로움 등 다양한 사람들에게 다양한 종류의 스트레스를 유발할 수 있다는 사실을 지적합니다.
휴일이 당신을 흥분시키거나 부정적인 기억을 불러일으키는 경향이 있다면 계속 읽어보세요. 우리는 치료사에게 앞으로 몇 달 동안 긴장을 해소하기 위한 몇 가지 전략을 설명해달라고 요청했습니다. 이번 연휴에 스트레스를 어떻게 해소할 수 있는지 알아보세요.
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1 선물을 조정하세요.
명절에 가장 스트레스를 많이 받는 것은 아마도 선물을 주는 일일 것입니다. 목록에 있는 모든 사람을 위한 선물을 골라야 할 뿐만 아니라 그에 대한 비용도 지불해야 합니다. 그렇기 때문에 일부 치료사들은 올해 쇼핑 방식을 바꾸라고 권장합니다.
'선물 목록(및 그에 따른 청구서)으로 인해 우울하거나 불안해지면 혼자가 아닙니다'라고 Manly는 말합니다. '쇼핑몰, 운전, 명절의 혼란도 스트레스 수준을 높입니다! 물질적인 것에 대한 집중을 줄이고 가족과 친구에 대한 집중을 높이면 자연스럽게 기분이 좋아집니다. 비용이 적게 들고 시간이 많으면 윈윈(win-win)입니다. 사랑하는 사람들과 함께.'
마찬가지로, 자신이 지켜야 할 엄격한 예산을 설정하거나 경험을 선물할 수도 있습니다.
'조카를 아이스크림에 데려가세요. 엄마를 데리고 공원으로 아침 산책을 가세요. 친구에게 머핀을 구워주세요. 정성을 다해 선물을 주세요.' 캐리 로즈 , 이혼 코치이자 창립자 SunUp 코칭 LLC , 말한다 최고의 삶 .
2 필요할 때는 '아니요'라고 말하세요.
휴일이 조성하는 유대감 때문에 개인적인 경계를 유지하는 것이 때로는 어려울 수 있습니다. 그러나 치료사에 따르면, 필요할 때 '아니오'라고 말하는 것은 연중 이맘때에도 여전히 적용됩니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
''예'라고 말하는 것이 너무 자주 우울증, 불안, 스트레스를 유발한다면 '아니오'라고 말하는 법을 배우십시오.'라고 Manly는 제안합니다. '예의바르면서도 확고한 태도로 요청과 초대를 거절할 때를 아는 것은 좋은 자기관리입니다. 당신이 항상 '행동하는 사람'이라면, 당신이 열어둔 자리는 다른 방법으로는 나서지 않았을 누군가에 의해 삼켜질 수도 있습니다. 특히 연휴 기간에는 더 많은 것이 반드시 더 좋은 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다! 건강한 한계를 유지하는 방법을 배우면 스트레스 수준이 급락할 것입니다.'
꿈에서 보라색
Ribarsky는 또한 귀하에게 도움이 되지 않는 경험을 거부할 수 있다고 말합니다.
'처제의 흰 코끼리 파티에 가고 싶지 않으세요? '아니오'라고 말하는 것에는 힘이 있습니다'라고 그녀는 설명합니다. '변명할 필요도 없습니다. 그냥 '저를 생각해 주고 함께 해주셔서 감사하지만 저는 못 하겠다'라고만 하면 됩니다.'
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삼 전투를 선택하세요.
휴일은 또한 가족과 친구들이 다시 모이는 시간이 될 수 있습니다. 그들 중 일부는 같은 생각이나 신념을 공유하지 않을 수도 있습니다. 스트레스를 최소한으로 유지하려면 모든 것이 싸움일 필요는 없다는 점을 기억하십시오.
Ribarsky는 '자신의 입장을 고수하지 말고 자신의 의견을 들어야 한다는 말은 아니지만 때로는 정말로 원하거나 필요로 하는 토론을 할 수 있는 더 좋은 장소와 시간이 있습니다'라고 설명합니다.
4 알코올과 카페인 섭취를 제한하십시오.
많은 휴일 행사에 알코올 음료가 포함되어 있고 이른 아침에 많이 볼 수 있기 때문에 이것은 특히 까다롭습니다. 그러나 따르면 수도원 상마이스터 , 치료사 , 전문적이고 부모의 번아웃 코치이자 Evolving Whole의 창립자인 그는 이러한 습관을 주의 깊게 관찰하면 이 바쁜 시간 동안 더욱 '근거'를 유지할 수 있습니다.
'시즌을 준비하기 위해 서두르고 더 오랜 시간 일할 수도 있지만 커피나 다른 카페인을 더 많이 섭취하면 불안과 스트레스가 증가할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 최고의 삶 .
명절 분위기에 관해 Sangmeister는 다음과 같이 말합니다. '알코올은 어떤 사람들은 축하하는 방법일 수 있지만 그것이 제한되지 않으면 성공적이고 즐거운 명절 시즌을 몰락시킬 수 있습니다. 술을 사용하여 스트레스, 일, 가족 역학 및 문제에 대처합니다. 탈진은 이번 휴가철에 확실히 망가지는 방법입니다. 술을 많이 마실수록 스트레스는 더 커집니다.'
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5 균형 잡힌 식단을 섭취하고 활동적인 생활을 유지하세요.
마찬가지로, 올바른 식사와 움직임으로 몸을 관리하고 싶을 것입니다. 치료사에 따르면, 새해까지 기다리지 않고 연휴 기간 내내 이 작업을 수행해야 합니다.
'균형잡힌 식습관과 규칙적인 운동 습관을 유지하세요' 코트니 허셔 , 자격증을 갖춘 정신 건강 상담사, LCPC, NCC GroundWork 인지 행동 치료 , 말한다 최고의 삶 . '연휴 동안 지나치게 탐닉하기는 쉽지만, 건강한 습관을 유지하면 스트레스 수준과 후회를 크게 줄일 수 있습니다.'
Manly는 또한 설탕과 가공 식품이 실제로 스트레스에 기여할 수 있다는 연구 결과를 지적하고 파티 전에 물을 마시고 건강에 좋은 간식을 먹을 것을 권장합니다.
Manly는 계속해서 '연휴 동안 마음껏 즐기고 싶은 것은 당연합니다. 하지만 과자와 가공식품 섭취를 제한하는 것은 정서적으로나 육체적으로 좋은 몸매를 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 가능하다면 명절 접시에 신선한 야채를 더 채우세요. , 신선한 과일, 그리고 견과류 한 줌!'
6 외로움을 무시하지 마십시오.
많은 사람들에게 휴일은 외롭거나 고립감을 느낄 수 있는 시간입니다. 특히 가족이나 친구가 근처에 없을 경우 더욱 그렇습니다. 이는 스트레스를 유발할 수 있는 한 가지 요인일 뿐이므로 이를 해결하는 것이 더욱 중요해집니다.
'연휴 동안 외로움을 느낀다면 지원을 요청하세요. 가족에게 전화하거나, 친구에게 연락하거나, 친구들을 게임에 초대하세요'라고 Manly는 말합니다. '연휴를 혼자 보내는 사람들이 많기 때문에 다른 사람들과 소통하기 위해 손을 뻗는 것이 중요합니다. 여러분이 아는 누군가도 외로움을 느끼고 있을 가능성이 높습니다.'
그리고 슬픔이나 상실로 어려움을 겪고 있다면 지나치게 축하할 필요는 없습니다.
'슬픔, 세상을 떠난 가족, 헤어진 관계로 인해 어려움을 겪고 있다면, 하기 싫은 일을 억지로 하지 마세요. 축하하고 싶지 않으신가요? 괜찮아요! 하지만, 가족과 친구들에게 이 시기에 당신을 가장 잘 지원할 수 있는 방법을 분명히 하십시오.'라고 Ribarsky는 말합니다. '엄마가 돌아가신 후 첫 번째 크리스마스에 새아빠와 나는 손과 마음을 바쁘게 유지하기 위해 집안일을 하며 전통적인 명절 식사를 포기했습니다. 기분이 좋지 않았기 때문입니다.'
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7 해야 할 일 목록을 정리하세요.
휴일의 또 다른 일반적인 구성 요소는 끝없는 할 일 목록입니다. 이는 그 자체로 스트레스를 주기 때문에 꼭 필요한 항목만 체크리스트에 넣어야 합니다.
'이벤트 및 작업 목록이 당신을 실망시킨다면 목록을 객관적으로 분석하십시오'라고 Manly는 제안합니다. '쉽게 제거할 수 있는 선물, 임무, 쇼핑 항목을 결정하십시오. 모든 사람을 기쁘게 하려고 할 때 목록이 다루기 힘들고 부담스러워 스트레스가 증가합니다. 해야 한다고 생각되는 불필요한 항목을 버리고 그 항목을 유지하려고 노력하십시오. 네가 하고 싶은 거.'
8 불완전함을 포용하세요.
전반적으로 치료사들은 모든 것이 완벽하지는 않을 것이라는 점을 인식하는 것이 중요하다고 지적했습니다.
'라는 생각을 버리면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 완벽한 Manly는 '사람들과 어울리고, 공연하고, 완벽한 휴가를 보내야 한다는 압박감은 부담스럽습니다. 그러니 기대치를 낮추고 진정으로 편안함을 느끼게 하는 것에 집중하세요. 그런 다음 완벽할 필요를 느끼지 않고 더 많은 일을 하세요.'
Hubscher는 또한 휴가 시즌이 항상 계획대로 진행되지 않을 수도 있다는 점을 인식하는 것의 중요성을 강조합니다. 결과적으로 이는 '비현실적인 기대를 충족시키려고 노력하기보다는 의미 있는 추억을 만드는 데 집중할 수 있게 해줍니다'라고 그녀는 말합니다.
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9 의도적이어야 합니다.
연휴 동안 스트레스를 해소하는 또 다른 중요한 전략은 의도적인 것입니다. 리지 레이스 , 레이키 마스터, 치료사, 창립자 마법은 진정한 힐링이다 , 아침에 가장 먼저 '오늘의 분위기에 따른 의도를 설정'할 수 있다고 언급합니다.
'어조 기반 의도는 달성하려는 목표가 아니라 하루의 주제가 되고 싶은 어조, 감정 또는 접근 방식에 대한 단순한 인정 또는 선언입니다.'라고 그녀는 설명합니다. '이 의도는 어떤 상황에도 적용될 수 있습니다.'
또한 의도적으로 가치관을 정할 수도 있는데, 이는 휴일 동안 자신에게 가장 적합한 행동 방침을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
'당신이 지속적으로 자신의 가치관을 벗어나 생활한다면 그것은 피곤하고 진실되지 않으며 지속 가능하지 않습니다. '라고 Rose는 말합니다. '공동체를 중요하게 생각한다면 의도적으로 휴일을 다른 사람들과 함께 보내고 싶을 것입니다. 신앙을 중요하게 생각한다면 휴일 주위에 종교적 또는 영적 예배를 받아들이거나 실천하고 싶을 수도 있습니다. 모험을 중요하게 생각한다면 다음과 같은 활동을 할 수도 있습니다. 야외 여행을 계획하는 것입니다. 일반적으로 자신의 가치관을 받아들이는 것이 스트레스를 최소화하는 자연스러운 방법입니다.'
10 그것이 무엇이든 간에 자신을 위한 시간을 따로 확보하십시오.
스트레스를 줄이는 데 있어서는 운동, 좋아하는 재생목록 듣기, 명상 등을 통해 자신을 돌보는 것도 중요합니다.
제니스 네덜란드 , 자격증을 갖춘 전문 상담사 , 트라우마 코치이자 The Courageous Woman의 창립자는 멋진 약속을 예약하든 집에서 자신을 가꾸든 상관없이 스파 데이를 통해 '나'의 시간을 스스로 치료할 것을 권장합니다.
'일정을보고 의도적으로 스파 시간을 계획하십시오. 특히 스트레스를 많이받는 이벤트 (우리는 사무실 휴일 파티를보고 있습니다)'라고 Holland는 말합니다. '호텔 스파에 시간을 예약할 수 있다면 좋습니다. 예산이 부족하다면 가까운 약국에 가서 가장 좋아하는 향이 나는 비누를 고르고, 얼굴 마스크를 구입하고, 새로운 매니큐어 색상을 즐겨보세요. 혼자 또는 친구들과 함께 가장 즐거운 스파 데이를 만들어보세요.'
그녀는 '시즌 중 주요 지점에서 몇 시간씩 시간을 내어 에너지를 유지하고 코르티솔을 낮추는 방법에 놀라게 될 것입니다.'라고 덧붙입니다.
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11 웃다!
연휴 동안 스트레스를 줄이는 또 다른 방법은 웃고 즐거운 시간을 보내는 것입니다. 스트레스를 받을 때 웃음과 기쁨은 종종 옆으로 사라집니다. 그러나 그것은 계절의 두 기둥입니다!
'웃음의 이점은 신경생물학 분야에서 잘 문서화되어 있습니다. 하지만 웃음이 아주 좋다고 느끼는 것을 연구할 필요는 없습니다.'라고 Manly는 말합니다. '웃음은 긴장된 근육을 이완시키고 혈압까지 낮춰줍니다. 웃을 때 체내에서 내인성 아편유사제가 방출되어 평온함과 즐거움이 자연스럽게 느껴집니다. 명절에는 웃음이 주는 스트레스 해소 효과가 더욱 중요합니다!'
Manly는 가족과 함께 즐길 수 있는 코미디를 보거나 보드 게임을 추천하고, Holland는 친구들과 그룹 채팅을 시작하거나 웃게 만드는 재미있는 YouTube 또는 Instagram 계정을 시청할 것을 권장합니다.
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애비 라인하르트 Abby Reinhard는 선임 편집자입니다. 최고의 삶 , 매일 뉴스를 다루고 독자들에게 최신 스타일 조언, 여행지 및 할리우드 사건에 대한 최신 정보를 제공합니다. 읽다 더
