운동할 때 선택의 폭이 엄청나게 넓습니다. 저강도 옵션 , 요가나 필라테스 같은 것부터 달리기나 Orangetheory 수업 같은 좀 더 강렬한 대안까지. 그러나 무엇을 선택하든 운동하는 데는 시간이 걸립니다. 이미 운동을 즐기고 있지 않다면 운동을 계속하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 당신도 그럴 것 같나요? 그렇다면 전문가들은 전혀 운동 같지 않은 칼로리 소모 활동을 할 수 있다고 말합니다.
'활동적인 활동이 항상 기계나 체육관에서 일어날 필요는 없으며 심지어 의도적으로 계획하고 구성한 것일 필요도 없습니다.' 레이첼 맥퍼슨 , CSCS(Certified Strength and Conditional Specialist), CPT 및 저자 차고 체육관 리뷰 , 말한다. '특히 몸을 더 많이 움직이려고 하거나 좀 더 활동적으로 생활하려는 경우 하루에 자연스럽고 생산적인 활동을 추가하면 건강과 웰빙에 엄청난 변화가 생깁니다.'
여성 건강 코치이자 무통 운동 전문가이기도 한 MacPherson은 건강을 개선하려면 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 늘리는 것이 포함되며 그렇게 하기 위해 ClassPass에 가입하거나 기존의 활동을 쫓을 필요가 없다고 말합니다. 운동 DVD.
'다행히도 TDEE를 높이는 여러 가지 방법에는 체계적인 운동 루틴이 필요하지 않습니다.'라고 그녀는 말합니다.
다양한 운동 옵션을 찾고 있다면 일일 칼로리 소모를 늘리기 위해 할 수 있거나 이미 하고 있을 수 있는 11가지 활동을 읽어보세요.
관련된: 조용한 걷기는 모두가 이야기하는 최신 웰빙 트렌드입니다 .
1 원예
믿거나 말거나, 여러분이 가장 좋아하는 취미 중 하나가 실제로 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
'정원 가꾸기는 활동적으로 지내는 방법일 뿐만 아니라 치료와 스트레스 해소에 도움이 되는 즐거운 취미이기도 합니다'라고 MacPherson은 말합니다. '원예 관리에 따라 환상적인 운동을 하면서 마당의 외관을 개선하고 유익한 오락을 즐길 수 있습니다.'
MacPherson은 쪼그려 앉기, 들어올리기, 운반하기, 팔로 작업하기 등이 모두 정원 가꾸기와 관련되어 있으며 심박수를 높이는 동시에 근지구력을 키울 수 있다고 말합니다.
2 집 청소
원하든 원하지 않든 하우스키핑은 일상생활의 일부입니다. 하지만 추가 칼로리도 소모할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
MacPherson은 '집 청소는 활동을 위한 가장 생산적인 방법 중 하나입니다'라고 말합니다. '집안일을 위한 시간을 찾는 것은 특히 풀타임으로 일하거나 아이가 있는 경우 어려운 일입니다. 청소, 진공 청소, 걸레질, 어수선한 것 치우기, 정리, 창문 닦기, 표면 닦기 등의 작업은 모두 귀하가 해야 할 일을 수행하는 동안 활동할 수 있는 방법입니다. - 목록을 작성하세요.'
정원 가꾸기와 마찬가지로 심박수를 높일 수 있습니다. 즉, 심장 강화 운동으로 계산하여 TDEE를 높일 수 있습니다.
'청소하는 동안 수행하는 많은 움직임은 기능적 힘과 안정성을 구축합니다'라고 MacPherson은 덧붙입니다. '당신은 비틀고, 돌리고, 들어 올리고, 쪼그리고 앉을 수 있도록 코어를 강화하면서 모든 운동면에서 작업합니다.'
꿈에서 불의 성경적 의미
관련된: 하루에 3,867걸음만 걷는 것만으로 충분하다고 과학이 밝히는 이유 .
삼 개와 놀아주기
네발 달린 친구와 함께 시간을 보내는 것을 좋아하지 않는 사람이 있을까요? 집에 개가 있다면 함께 놀아주면 에너지를 소모하는 동시에 칼로리도 소모하는 데 도움이 됩니다.
지나 뉴턴 , CPT 및 홀리스틱 바디 코치 , 특히 훌륭한 핵심 작업이 될 수 있는 줄다리기 게임을 추천합니다.
'이 작업을 할 때는 무릎을 약간 구부린 채 발을 엉덩이 너비로 벌리세요.'라고 그녀는 설명합니다. '예인선을 하는 동안 코어를 최대한 튼튼하게 유지하세요. 그러면 경사근과 하복근에서 이 느낌이 실제로 느껴질 것입니다.'
개가 줄다리기에 관심이 없다면 산책을 같이 할 수도 있다고 뉴턴은 말합니다.
'신선한 공기를 마시고... 매 발걸음마다 땅에 닿으세요. 운동과 마음챙김이 필요합니다!' 그녀는 덧붙인다.
4 낙엽 긁어 모으기
가을에는 나뭇잎을 긁어 모으는 것이 종종 약간의 일로 여겨지지만, 관점을 바꾸면 하루 동안의 운동이 될 수도 있습니다. 뉴턴에 따르면, 삽질이나 청소에도 마찬가지입니다.
'형태를 유지한다면 확실히 삽질로 땀을 흘릴 수 있습니다'라고 그녀는 말합니다.
마이클 조던스의 눈에 무슨 문제가 있습니까?
관련된: 전문가들이 말하는 오젬픽과 동일한 체중 감량 호르몬을 자극하는 4가지 식품 .
5 자녀나 손자와 놀아주기
자녀나 손자가 있다면 일반적으로 매일 소비할 에너지가 많다는 것을 알고 계실 것입니다. 그러므로 아이들과 함께 좋은 시간을 운동으로 삼는다면 당신 자신과 아이들에게 좋은 일이 될 것입니다.
MacPherson은 '가족과 함께 시간을 보내는 것은 바쁜 날에는 불가능해 보이는 일 중 하나이지만 매우 보람 있고 성취감을 줍니다.'라고 말합니다. '또한 놀이는 정신 건강에 매우 중요하며 유대감을 강화하는 동시에 스트레스, 우울증 및 불안 증상을 완화시킵니다.'
그녀는 지역 공원에서 뛰어다니거나 술래잡기 게임을 하거나 아이들에게 '훌륭한 유산소 운동' 경주에 도전할 것을 제안합니다.
'이 기간 동안 좀 더 체계화된 운동을 원한다면 스프린트를 하거나 몽키바에서 풀업을 하거나 각 스테이션에서 운동이 포함된 장애물 코스를 만들 수 있습니다'라고 MacPherson은 말합니다.
6 교통수단으로는 걷거나 자전거를 타는 것
걷기와 자전거 타기 모두 훌륭한 운동 형태이지만, 만약 여러분이 이 운동을 한다면 혼자서 운동하는 방법으로 그것은 바로 일처럼 느껴지기 시작할 수 있습니다. 이를 염두에 두고 MacPherson은 이를 일상 생활에 다른 방식으로 통합할 것을 제안합니다.
'교통 수단으로 걷기와 자전거 타기는 광범위하게 연구되어 왔으며 사람들의 건강과 복지에 크게 기여합니다.'라고 그녀는 설명합니다. '교통 체증에 직면하여 잠재적으로 스트레스 수준을 높이는 대신 안전하다면 야외로 나가서 자신의 몸을 사용하여 A 지점에서 B 지점으로 이동하십시오.'
이는 출퇴근에만 국한될 필요도 없습니다.
MacPherson은 '심부름을 하기 위해 걷거나 자전거를 타거나, 친구를 방문하기 위해 여행하거나, 약속 장소에 갈 수 있습니다'라고 말합니다. '걷기는 접근하기 쉽고 즐겁고 회복하기 쉽고 일상생활에서 [쉽게] 실천할 수 있기 때문에 제가 고객들에게 가장 추천하는 운동 유형입니다. 게다가 심장, 폐, 관절, 대사 , 그리고 정신 건강.'
관련된: 매일 산책을 하도록 동기를 부여하는 8가지 방법 .
7 파워워싱
집을 떠나지 않고도 할 수 있는 또 다른 '운동'은 파워 워싱입니다. 집의 모양과 느낌이 좋아질 뿐만 아니라 여러분도 좋아질 것입니다!
에 따르면 조쉬 요크 , CPT, 창립자 겸 CEO 짐가이즈 , 압력 세척은 '코어, 삼두근 및 어깨에 작용합니다.'
전동 와셔가 없거나 조만간 구입할 계획이 없으십니까? 롤러로 그림을 그리는 것도 어깨와 삼두근 모두에 작용하여 비슷한 효과를 낼 수 있다고 York은 말합니다.
말이 안되는 랩 가사
8 댄스
운동하고 있다는 느낌 없이 '운동'하는 가장 재미있는 방법 중 하나는 좋아하는 음악을 틀고 춤을 추는 것입니다.
'춤은 건강의 두 가지 측면인 균형과 조정(운동 제어)을 향상시키는 재미있는 사회적 활동입니다. 노인들 MacPherson은 말합니다. '낙상은 나이가 들수록 커지는 가장 흔하면서도 파괴적인 위험 중 하나이며, 독립성을 상실하고 건강을 악화시키는 골절의 가장 큰 원인입니다.'
레이첼 로비트 , CPT 및 전체적인 움직임 코치 , 댄스 피트니스 수업은 이동하는 데에도 좋은 방법이며, 수업에 참석하더라도 즐기면 일처럼 느껴지지 않을 것입니다.
'댄스는 심장 강화, 조화, 균형에 좋습니다. 동작/안무에 집중하면 운동하고 있다는 사실을 잊을 수 있습니다. 특히 음악을 좋아한다면 더욱 그렇습니다!' 로비트는 말합니다. 'Zumba는 심박수를 높이고 엉덩이를 움직이게 하는 매우 인기 있는 댄스 피트니스 수업입니다! 성인 댄스 수업이 점점 인기를 얻고 있기 때문에 발레나 힙합, 탭 댄스를 해보고 싶었다면 지금까지 없었던 것입니다. 더 좋은 시간이네.'
Lovitt는 또한 '1:1 설정이 더 편하다면' 볼룸 댄스를 제안하지만 '금전적으로 가장 접근하기 쉬운 선택은 아닐 것'이라고 지적합니다.
관련된: 누구나 할 수 있는 최고의 5분 운동 50가지 .
9 잔디를 깎고
잔디를 깎는 것을 포함하여 집에서 심박수를 높일 수 있는 일이 너무 많습니다. 뜨거운 여름 태양 아래 있지 않더라도 여전히 몸을 움직이고 중장비를 밀고 있습니다.
Newton에 따르면 잔디밭의 크기와 모양에 따라 '많은 걷기/다리 작업'이 필요하므로 작업을 잘라야 할 수도 있습니다.
실제로 Harvard Health Publishing에 따르면 체중과 전동식 모어 또는 릴 모어를 사용하는지 여부에 따라 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다. 어디서나 불타오르다 잔디를 깎는 데 단 30분 만에 135칼로리에서 231칼로리까지 소모됩니다.
10 쇼핑
소매 치료를 받기 위한 변명을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 쇼핑은 상점과 쇼핑 센터를 걷는 것만으로도 활동을 시작하고 칼로리를 태울 수 있는 또 다른 방법입니다. 더 좋은 점은 가방을 들고 다니거나 무거운 장바구니를 동시에 밀고 있는 경우가 많다는 것입니다.
Harvard Health Publishing에 따르면, 장바구니를 들고 30분 동안 음식을 쇼핑하면 85~126칼로리가 소모됩니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 수영
운동처럼 느껴지지 않는 활동 목록의 마지막은 수영입니다. MacPherson은 수영이 '의도적인 운동'이 될 수 있다는 점을 인정하지만 단지 재미로 하는 것일 수도 있다고 지적합니다(칼로리 소모 측면은 좋은 보너스입니다).
' 수영 심혈관 건강, 콜레스테롤 수치, 유연성, 지구력, 혈압, 안정시 심박수 , 그리고 충분히 격렬하게 하면 체지방을 줄일 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '재미있게 하려면 아이들과 함께 경주를 하거나, 공이나 워터태그를 이용해 중앙에서 수구나 원숭이 놀이를 해보세요.'
Best Life는 최고 전문가, 새로운 연구, 보건 기관의 최신 정보를 제공하지만, 당사의 콘텐츠가 전문적인 지침을 대체할 수는 없습니다. 복용 중인 약이나 기타 건강 관련 질문이 있는 경우 항상 의료 서비스 제공자에게 직접 문의하세요.
받은 편지함으로 바로 전달되는 더 많은 피트니스 조언을 원하시면, 일일 뉴스레터에 가입하세요 .
애비 라인하르트 Abby Reinhard는 선임 편집자입니다. 최고의 삶 , 매일 뉴스를 다루고 독자들에게 최신 스타일 조언, 여행지 및 할리우드 사건에 대한 최신 정보를 제공합니다. 읽다 더
