나쁜 소식: 의사와 과학자들은 아직 노화에 대한 '치료법'을 찾지 못했습니다. 좋은 것? 노화 과정을 완화하는 입증된 방법이 있습니다. 노화 방지 의사이자 Vuu MD Longevity & Performance Clinic의 창립자이자 진행자인 Kien Vuu 박사에 따르면 번영 주 정상회담 , 55세 이후 만성질환을 예방하고 관리할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 9가지를 소개합니다.
1
맞춤형 운동 루틴
Vuu 박사는 피트니스 전문가와 상담하여 귀하의 나이와 체력 수준에 맞는 맞춤형 운동 계획을 세우라고 말합니다. '심혈 관계, 근력, 유연성 및 균형 운동을 혼합하면 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 그는 말합니다.
2
기술적인 편리함에 의존하지 마세요
세계의 블루존에 사는 사람들은 자연스럽게 움직여 장수를 이룰 수 있다고 Vuu는 지적합니다. '그들은 신체 활동을 대신할 일상적인 기술적 편리함이 없다는 것을 의미합니다.' 예를 들어, 운전하기보다는 걷거나 자전거를 타고, 오키나와 사람들은 의자에 앉아 시간을 보내기보다는 하루에도 수십 번씩 바닥을 오르내리고, 엘리베이터보다는 계단을 이용합니다.'
삼
정기 건강 평가
나이가 들수록 꾸준한 건강검진은 더욱 중요해집니다. Vuu 박사는 '잠재적인 건강 문제를 조기에 발견하고 해결하기 위해 의료 서비스 제공자와 예방 조치 및 검사에 대해 논의합니다.'라고 말합니다.
4
당신이 즐기는 일을 하세요
활동적이면서 즐거운 시간을 보내라고 Vuu 박사는 제안합니다. '신체 활동을 통합하면서 감정 상태를 높이면 해당 신체 활동을 계속할 가능성이 높아집니다. 이러한 활동에는 자연 하이킹, 서핑, 수영, 댄스, 스포츠가 포함됩니다.'
5
사회적 참여
사회적 고립을 방지하기 위해 친구 및 가족과 연락을 유지하세요. Vuu 박사는 '커뮤니티는 활동적인 라이프스타일 활동에서 책임감, 우정, 재미를 창출합니다.'라고 설명합니다.
6
예방적 생활방식
건강한 생활을 통해 예방 조치를 우선시합니다. '를 통합하다 번영국가 원칙 —수면, 영양, 움직임, 사고 방식, 스트레스 극복, 공동체 및 목적을 일상 생활에 포함시킵니다.'라고 그는 말합니다. '이러한 원칙은 만성 질환 위험과 증상을 줄이고 건강, 성과 및 수명을 최적화하는 활력 있는 환경을 조성합니다. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
스트레스 관리
스트레스가 건강에 미치는 영향을 줄이기 위해 마음챙김, 호흡법, 명상과 같은 스트레스 관리 기술을 익히십시오. Vuu 박사는 '번성 상태의 기둥인 규칙적인 운동과 움직임도 스트레스 관리에 매우 도움이 됩니다'라고 지적합니다.
8
약물 준수
약을 드세요. Vuu 박사는 말합니다. '처방받은 경우에는 의사의 지시를 따르십시오.'
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9
영양 인식
식단 선택에 주의하세요. '나이가 들어감에 따라 최적의 건강을 유지할 수 있도록 식단을 맞춤화하십시오. 만성 질환을 관리하고 정신적, 정서적 건강을 증진하기 위해 Thrive State 원칙에 영양을 맞추십시오. 신선한 과일, 채소, 살코기 등 최소한으로 가공된 전체 식품이 풍부한 식단을 유지하십시오. 단백질. 전반적인 건강을 유지하려면 알코올, 설탕 및 가공 식품을 제한하십시오. '라고 그는 말합니다.
레아 그로스 Leah Groth는 건강, 웰니스 및 피트니스와 관련된 모든 것을 다루는 수십 년간의 경험을 보유하고 있습니다. 읽다 더
