신경 쓰지 마 필 미켈슨 마시멜로 횡격막 또는 존 댈리 반죽 소년 퍼지. 연약하고 부적합한 골프 프로는 PGA 투어에서 사라지는 품종으로, 평균적인 플레이어는 그 어느 때보 다 강하고, 날씬하며, 더 긴 타격을가집니다. 그것을 부르십시오 타이거 우즈 효과. 세계 최고의 (그리고 가장 치 즐질 한) 선수를 따라 잡으라는 압박을받은 대부분의 프로들은 이제 골프를 접촉 스포츠처럼 취급하고 있습니다. '피트니스는 게임을 변화시키고 있습니다. 마크 베르 스테 겐 , NFL Player 's Association의 전 공연 이사이자 설립자이자 회장입니다. 수업 과정 . '오늘의 프로는 15 년 전의 선수들보다 50 야드 더 멀리 티샷을 날 렸습니다.'
추가 증거를 위해 신선한 것 좀 봐 PGA의 신인 Cameron Champ (위 사진)는 규칙적인 400 야드 드라이브를 두려워하지 않습니다.
즉, 골퍼는 운동 선수입니다. 그러나 골프 피트니스의 혜택을 누리기 위해 골프 프로가 될 필요는 없습니다. 다음 운동을 주간 루틴에 추가하면 드라이브에 25 야드를 더 추가하고 코어와 등을 강화하게 될 것이라고이 문제에 대한 책을 쓴 Verstegen은 말합니다. 코어 퍼포먼스 골프 . '아직 더 낫다'고 그는 말했다. '통증이나 부상없이 플레이 할 수 있습니다.' 그리고 당신이 그것을하는 동안 당신의 절대적인 모습을 보려면 다음을 확인하십시오. 평범한 폴로보다 15 가지 세련된 골프 셔츠 .
1 단면 덤벨 벤치 프레스
강화 : 가슴, 코어 안정성
왼쪽 둔근과 어깨 만 벤치에 닿도록 벤치의 중앙에서 벗어난 곳에 눕습니다. 오른손으로 가슴 바로 위에 덤벨을 들고 왼손으로 머리 뒤의 벤치를 잡습니다. 팔꿈치가 어깨와 일직선이 될 때까지 체중을 줄인 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 한쪽에 8-10 회씩 3 세트를한다.
싱글 레그 루마니아 식 데드 리프트 2 개
강화 : 둔근, 햄스트링, 허리
양손에 덤벨을 들고 발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 양팔을 옆구리로하여 서십시오. 오른발을 바닥에서 들어 올리고 엉덩이를 구부립니다. 등을 굽히지 않고 얻을 수있는 한 바닥과 평행에 가깝게 될 때까지 몸통을 낮추면서 오른발 뒤꿈치에서 어깨까지 일직선을 유지합니다. 잠시 멈춘 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 한쪽에 8-10 회씩 3 세트를한다. 그리고 심각하게 안정된 척추를 찾고 있다면 허리 통증을 영원히 극복하는 방법은 다음과 같습니다. .
3 수직 투사
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강화 : 엉덩이, 몸통, 팔
엉덩이가 수직이되도록 벽에서 4 피트 떨어진 곳에 서서 한 손은 공 아래에 다른 손은 그 뒤에있는 약 공을 잡습니다. 공이 엉덩이 뒤에 올 때까지 벽에서 멀리 회전 한 다음 등 엉덩이를 벽쪽으로 밀고 몸통과 팔을 따라 던지십시오. 잡아서 반복하십시오. 한쪽에 8 ~ 10 회씩 2 세트를한다.
4 러시아 트위스트
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강화 : 엉덩이, 코어
크리스마스에 보답하는 방법
어깨는 공에, 발은 바닥에 평평하게, 엉덩이는 어깨와 무릎에 맞춰 운동 공에 얼굴을 위로 눕습니다. 양손으로 가슴 위에 웨이트 플레이트를 잡고 어깨가지면과 수직이 될 때까지 상체를 오른쪽으로 굴립니다 (엉덩이가 움직이지 않아야 함). 시작 위치로 다시 비틀린 다음 왼쪽에서 반복하십시오. 한쪽에 8-10 회씩 3 세트를한다.
5 앞 기둥 다리
강화 : 어깨, 코어
팔뚝과 발 볼로 체중을 지탱하면서 수정 된 푸시 업 자세를 취하십시오. 왼쪽 다리를 2 초 동안 에어 홀드로 들어 올립니다. 다시 바닥에 놓고 다리를 바꾸고 10 번 더 반복합니다. 그것은 한 세트입니다. 세 번 해. 그리고 그린에 올라갈 때 최선을 다하려면 이걸 훔쳐 골프 게임을 향상시킬 5 가지 영리한 트릭 .
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