20 달러있어? 줄넘기에 쓰세요. 건강과 웰빙에 대한 가장 건전한 투자 중 하나 일 수 있습니다. 뼈를 강화하고 더 나은 댄서가 될 수있는 휴대용 전천후 체육관입니다. 왜 권투 선수와 어린 소녀들이 좋아하는 것이 일상의 일부가되어야하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
칼로리 토치입니다.
대부분의 남성들에게 적당한 속도로 줄넘기를하면 시간당 700 ~ 1,000 칼로리가 소모됩니다. 이는 조깅보다 훨씬 더 많지만 관절에 미치는 영향은 적습니다. 60 분 세션을위한 시간이나 체력이 없다고 생각하십니까? 하루에 단 두 번의 10 분 세션은 주당 1,000 칼로리를 소비합니다. 정기적 인 운동에 대한 워밍업으로 로프 점프를 통합하면 역도 또는 인터벌 트레이닝 중에 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
여러 수준에서 건강과 체력을 향상시킵니다.
열량을 효율적으로 태우는 것 외에도 줄넘기 실무자들은 심장 강화, 폐 용량 증가, 균형, 반사, 자세 및 손과 눈의 협응력을 크게 향상시키는 등 다양한 건강상의 이점을 누리고 있습니다. 연구에 따르면 장기적으로 줄넘기는 뼈 손실 속도를 늦추고 골다공증을 예방하는 것으로 나타났습니다. 에 따르면 뉴욕 타임즈 , '일본 연구에서 쥐가 일주일에 40 번 뛰고 착지하는 것은 24 주 후에 골밀도를 크게 증가 시켰는데, 그 후 일주일에 약 20 ~ 30 번만 뛰는 것으로 유지했습니다.' 또한 줄넘기는 웨이트 룸에서 시간을 절약 할 수 있습니다. 지구의 중력에 의한 당기는 힘에서 수천 번 멀어지게하는 것은 마른 종아리 근육과 햄스트링의 재앙에 대처하는 좋은 방법입니다.
어디서나 할 수 있습니다.
줄넘기가 편리하다는 것은 수은이 떨어지거나 운동화를 잊어 버렸거나 달리기에 도움이되는 곳에서 잊혀진 호텔 마일에있을 때 적절한 운동을 잊을 필요가 없다는 것을 의미합니다. 약간의 공간 (이상적으로는 머리 위 공간 10 피트와 4x6 피트 면적)을 찾으면됩니다. 심박수를 높이면 TV 앞에서 구역 밖으로 나갈 수도 있습니다. 가볍고 어디에서나 채찍질하기 쉬운 비닐 줄넘기는 여행 할 때 운동하기에 좋은 방법입니다.
당신은 기술을 습득 할 것입니다
대부분의 심혈관 운동과 달리 줄넘기는 기술입니다. 처음에는 실망 스러울 수 있지만 알기 전에 Apollo Creed처럼 로프를 사용하게 될 것입니다. 먼저 올바른 로프를 얻으십시오. 당신이 5 피트 4에서 510 사이라면, 9 피트 로프를 준비하십시오. 5-10에서 6-5 사이라면 10 피트로 만드세요. 시중에는 여러 종류의 로프가 있지만 먼저 구슬이있는 로프를 사용해보십시오. 그들은 제어하기 쉽고 비닐이나 천보다 모양을 더 잘 유지합니다. (20 달러가되어야합니다. 어떤 운동기구도 당신의 돈을 더 많이 벌 수는 없습니다.) 행진하는 템포로 시작하여 자신의 길을 가십시오. 바닥에서 1 ~ 2 인치 점프하여 발볼에 착지하는 것을 목표로합니다. 체력과 속도를 높이는 데 시간을 할애하십시오. 그런 다음 코어를 더 잘 목표로하거나 HGH를 생성하고 지방 손실을 가속화하는 인터벌 트레이닝을 통합하기 위해 운동을 다양화할 수 있습니다. 가중 로프와 스피드 로프로 느낌과 결과의 차이를 탐색하십시오. YouTube에서 다양한 루틴을 검색하세요. 대부분은 약 10 분 동안 로프를 번갈아 가며 전통적인 미용 체조를 사용합니다. 마지막으로, 운동 후 로프를 매달아 놓으십시오. 엉키거나 꼬인 로프는 회전하기가 더 어렵습니다.
발과 발목 부상을 줄입니다.
조정력을 향상시키는 것 외에도 줄넘기는 발목 관절과 발을 둘러싼 근육의 힘을 증가시켜 해당 부위의 부상 가능성을 줄입니다. Jump Rope Institute에 따르면 '점핑 로프는 선수들에게 평발이나 발 뒤꿈치가 아닌 발바닥에 머물도록 가르칩니다. 그리고 줄넘기를하는 내내 발가락을 밟고 있기 때문에 테니스를 할 때 발가락에 조용히 머무르는 것이 더 쉽고 자연 스러워진다는 것을 알게 될 것입니다. '
