우리 모두는 인생을 최대한 활용하고 싶어하며, 우리의 수명을 연장하다 , 어쩌면 탐나는 100세 노인 클럽이 될 수도 있습니다. 물론 일부 요인은 우리가 통제할 수 없지만, 수명을 획기적으로 향상시키기 위해 거창한 변화가 필요하다고 생각한다면 다시 생각해보세요. 연구원과 저자에 따르면 댄 뷰트너 , 100세까지 살 가능성을 높이기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 조정이 있습니다.
2004년에 Buettner는 ' 블루존 '는 세계에서 가장 건강하고 장수하는 인구가 있는 지역입니다. Buettner는 자신의 관찰을 통해 이 사람들이 다른 지역의 사람들보다 수명을 훨씬 연장하는 다섯 가지 구체적인 일을 식별했습니다. 계속 읽어서 도움이 되는 쉬운 습관을 알아보세요. 당신은 100세까지 산다.
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1 식물성 식단을 섭취하세요.
안에 2023년 9월 동영상 Buettner는 Instagram에서 전체 식품, 식물성 식단을 섭취하는 것부터 시작하여 상위 5가지 권장 사항을 설명합니다.
Blue Zones 웹사이트의 게시물에서 Buettner는 음식의 95%가 농산물에서 나와야 한다고 말합니다. 식물 또는 식물 제품 . '동물성 단백질'을 제한하는 것이 중요합니다. 블루존에 사는 사람들은 여기 미국에서 먹는 것보다 고기를 훨씬 적게 먹기 때문입니다.
추가 권장 사항에는 매일 약 3온스의 생선 섭취, 유제품 최소화, 일주일에 계란 3개 이하 섭취, 설탕 제한, 견과류 간식, 매일 최소 반 컵의 익힌 콩 섭취 등이 포함됩니다. 5개 블루존 중 3개 지역의 주식인 빵을 먹으려면 Buettner는 사워도우 빵이나 100% 통밀빵으로 바꾸라고 제안합니다.
음료의 경우 블루존에 속한 사람들은 커피, 차, 물, 와인을 마십니다. 예, 올바르게 읽으셨습니다. 와인은 실제로 신체가 식물성 항산화제를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 일반적으로 적당히 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 오래 사는 경향이 있습니다. (절제가 중요합니다. Buettner는 또한 매일 여성의 경우 두 잔, 남성의 경우 세 잔 이상이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다.)
2 8시간의 수면을 취하세요.
Buettner의 두 번째 조언은 하루에 8시간의 수면을 취하도록 노력하는 것입니다. 블루존에 사는 사람들 ' 태양과 함께 일어나다 그리고 밤에 잠을 자세요.' 8시간에서 10시간 정도 걸립니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' 숙면을 취하기 Buettner는 2022년 10월 Instagram 게시물에서 인생을 몇 년 더 연장하고 여행을 즐기기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일이라고 말합니다. '사실 우리는 하루에 6시간 미만 수면을 취하는 경우 , 당신은 8시간 내내 일할 때보다 아마도 30% 덜 행복할 것입니다.'
이어 그는 '제가 8시간을 잘 보내는 방법은 완전히 어두워진 방에서 잠을 자고 모든 전자제품을 완전히 끄거나 끄고 온도 조절 장치를 대부분의 사람들에게 이상적인 온도인 69도로 맞추는 것'이라고 말했다. 자다.'
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삼 자신의 목적의식을 알고 명확하게 표현할 수 있습니다.
Buettner에 따르면 블루존에 속한 사람들은 삶의 목적에 대한 중요한 감각도 가지고 있습니다.
일본인에게는 인생의 목적이 있다는 말까지 있습니다. ikkigai '—그리고 연구에 따르면 다음과 같은 일을 할 수 있는 사람들은 이 목적을 전달 더 오래 살아요. ㅏ 2019년 연구 에 출판 미국 의학 협회 저널 ( 사람들 ) 50세 이후 모든 원인으로 인한 사망 위험이 더 낮은 목적과 연관되어 있는 반면, 2014년 연구 또한 명확한 삶의 목표를 갖는 것과 장수 사이의 상관관계를 보여주었습니다.
당신의 목적이 무엇인지 모르시나요? 안에 1월 2일 영상 , Buettner는 이를 식별하기 위해 '상당히 간단한 연습'을 제안합니다.
'종이 한 장을 꺼내세요. 사람들은 이것에 대해 생각해 본 적이 없으며 대부분의 미국인들은 이것에 대해 생각해 본 적이 없습니다. 4개의 열에 당신이 좋아하는 일을 나열한 다음 바로 옆에... 당신의 열정, 당신이 하고 있는 일을 적습니다. 잘하고 재능이 어디에 있는지, 이러한 열정과 기술을 어디에 활용할 수 있는지에 대한 공통점을 살펴보세요.'라고 그는 말합니다. '그리고 일단 그것을 확실히 하고 나서 이러한 것들의 교차점을 중심으로 경력을 설계한다면 인생에서 성공할 수 있는 준비를 갖추는 것입니다.'
4 하루 종일 자연스럽게 움직여 보세요.
100세까지 사는 사람들이 하는 또 다른 중요한 일은 하루 종일 움직이는 것입니다. 몇 시간 동안 앉아서 일하는 사무직이라면 이것이 어렵게 들릴 수도 있지만, Buettner는 그것이 너무 강렬할 필요는 없다고 말합니다.
그는 2023년 9월 동영상에서 '마라톤을 하러 가거나 CrossFit을 하는 것에 대해 말하는 것이 아니라 걷기와 정원 가꾸기에 대해 이야기하고 있습니다'라고 말합니다.
'사람들은 단련을 하거나 철인 3종 경기를 해야 한다고 생각합니다. 열심히 땀을 흘리다 ,' 그러나 실제로 걷기는 마라톤 훈련의 신체 활동 가치의 약 90%를 제공합니다.'라고 그는 2023년 10월 인터뷰에서 덧붙였습니다.
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5 건강한 습관을 가진 친구를 찾아보세요.
Buettner는 다섯 번째이자 마지막 권장 사항이 아마도 가장 중요하며 주변 사람들과 관련이 있다고 말합니다.
Buettner는 '날씨가 좋지 않을 때 의지할 수 있고 건강한 습관을 갖고 있는 친구 4~5명을 선별하세요. 왜냐하면 건강 습관은 전염성이 있고 장수에 있어서 단기적인 해결책은 없다는 것을 우리가 알고 있기 때문입니다.'라고 Buettner는 말합니다. 2023년 9월 동영상입니다. '친구는 장기적인 모험입니다. 올바른 사람들과 함께 있으면 100이 될 가능성이 높습니다.'
이는 특히 다음과 같은 경우에 중요합니다. 40세 이상 , Buettner는 2023년 6월 동영상에서 설명합니다.
꿈의 말 의미
'진부하게 들릴 수도 있지만 40세 이상의 미국인 중 3분의 1은 자신이 외롭다고 말합니다. 미국에서 외롭다면 기대 수명이 약 8년 단축됩니다.'라고 Buettner는 말합니다.
나이가 들수록 친구를 사귀려고 노력하는 것은 두려울 수 있으며, Buettner는 이것이 가장 쉬운 과정이 아니라는 점을 인정합니다. 하지만 시간을 내어 새로운 사람들을 만나는 것이 '자신을 위한 최고의 투자'라고 그는 말한다.
Buettner는 자원 봉사를 하고 개를 돌보거나 도움이 필요한 사람들에게 식사를 배달하는 등 좋아하는 일을 함으로써 '생각이 비슷한 친구'를 찾을 것을 권장합니다. 또한 개인 네트워크를 통해서도 이동해야 합니다.
'좋아하는 사람에게 이메일을 보내서 '점심을 먹자. 산책하러 나가자. 5시에 와인을 마시자'라고 말하세요.'라고 Buettner는 동영상에서 말합니다. '결국 우리는 다이어트를 하고, 클럽에 가입하고, 체육관에 가는 데 국가로서 말 그대로 수억 달러를 소비하게 될 것입니다. 실제로 건강과 장수를 위해 할 수 있는 최선의 일은 돈을 버는 것입니다. 그 새 친구.'
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애비 라인하르트 Abby Reinhard는 선임 편집자입니다. 최고의 삶 , 매일 뉴스를 다루고 독자들에게 최신 스타일 조언, 여행지 및 할리우드 사건에 대한 최신 정보를 제공합니다. 읽다 더
