뇌졸중은 5위 사망 원인 및 미국에서 장애의 주요 원인에 따르면 미국 뇌졸중 협회 . 실제로 65세 이상 뇌졸중 생존자의 약 절반이 이동성 저하를 경험하여 삶의 질을 낮출 수 있습니다.
그러나 그 무서운 통계에도 불구하고 전문가들은 당신이 운전석에 있다고 말합니다. 뇌졸중 위험 낮추기 . '다행히도 최초의 뇌혈관 질환을 예방하거나 재발성 뇌졸중 또는 TIA의 위험을 줄이기 위한 많은 전략이 있습니다.'라고 말합니다. 산드라 나라야난 , MD, 보드 인증 혈관 신경과 의사 캘리포니아 산타모니카에 있는 태평양 신경과학 연구소의 태평양 뇌졸중 및 신경혈관 센터에서 신경중재 외과의로 일하고 있습니다. 실제로 '이러한 생활 방식의 변화로 뇌졸중의 최대 80%를 예방할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 최고의 삶 . 모든 연령대에서 뇌졸중 위험을 줄이는 5가지 최선의 방법에 대한 Narayanan의 조언을 읽으십시오.
다음을 읽으십시오. 이러한 단기적인 증상이 있으면 곧 뇌졸중에 걸릴 수 있습니다 .
1 담배를 끊으
금연은 뇌졸중 위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나라고 Narayanan은 말합니다. '흡연은 뇌졸중에 걸리면 사망할 확률이 2배, 더 많이 흡연할수록 뇌졸중의 위험이 더 커집니다 . 하루에 20개비의 담배를 피우면 비흡연자에 비해 뇌졸중에 걸릴 확률이 6배나 높습니다.'라고 영국의 뇌졸중 협회는 말합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
조직은 담배 제품에 있는 니코틴과 일산화탄소의 존재가 흡연과 뇌졸중이 연관되는 한 가지 이유일 뿐이라고 설명합니다. '담배 연기를 들이마시면 일산화탄소와 니코틴이 혈류로 들어갑니다. 일산화탄소는 혈액 내 산소량을 줄이고 니코틴은 심장 박동을 빠르게 하고 혈압을 높입니다. 이는 뇌졸중의 위험을 높입니다.' 그들의 전문가들은 말합니다.
좋은 뉴스? 금연은 빠른 효과를 가져올 수 있습니다. 뇌졸중 협회는 '8시간 이내에 산소 수치가 정상으로 돌아가고 일산화탄소와 니코틴 수치가 절반 이상 감소합니다'라고 말합니다.
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다음을 읽으십시오. 일주일에 한 번 하면 뇌졸중에 걸릴 확률이 절반으로 줄어든다는 연구 결과가 나왔다 .
2 혈압 관리
뇌졸중 위험을 낮추는 또 다른 방법은 혈압을 관리하는 것이라고 Narayanan은 말합니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 ' 고혈압 뇌에 혈액과 산소를 공급하는 동맥이 터지거나 막힐 수 있습니다.'
모르는 것을 관리할 수 없기 때문에 Narayanan은 일관된 모니터링이 핵심이라고 말합니다. '고혈압이 있는 경우 혈압(BP) 기계를 집에 두고 매일 측정하십시오. 이것을 기록하고 의사 약속에 일지를 가져오십시오.'라고 그녀는 조언합니다. 그녀는 목표 혈압이 140/90mmHg 미만(또는 당뇨병 환자의 경우 130/80mmHg 미만)이어야 한다고 덧붙였습니다.
삼 지중해식 식단을 섭취하라
당신의 식단은 뇌졸중 위험에 중대한 영향을 미칠 수 있다고 Narayanan은 말합니다. 그렇기 때문에 그녀는 미국 뇌졸중 협회(ASA)가 뇌졸중 예방 조치로 제공하는 것과 동일한 건강한 식생활 계획을 권장합니다. 지중해식 식단 .
Narayanan은 이 특정 식단이 과일, 야채, 전체 곡물, 생선 및 견과류가 풍부하다고 말합니다. '또한 최소한으로 가공된 식물성 식품에 중점을 둡니다.'라고 ASA는 지적합니다.
4 매일 운동
하루에 약간의 신체 활동을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 뇌졸중 위험을 낮추십시오 '라고 나라야난은 말합니다. 그녀는 '처음에는 하루 10분이라도 어떤 형태로든 할 수 있습니다.'라고 말합니다. 최고의 삶 .
그러나 전문가들은 하버드 헬스 퍼블리싱 당신이 할 수 있다면, 당신의 목표는 '적어도 일주일에 5일 동안 적당한 강도로 운동'하는 것이라고 말하십시오. 매일 30분 . '연속 30분 동안 운동할 시간이 없다면 하루에 몇 번씩 10분에서 15분으로 나누어서 하세요.'
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5 콜레스테롤 관리
마지막으로, 콜레스테롤을 관리하면 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 모니터링하는 것으로 시작됩니다. Cleveland Clinic에 따르면 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL 또는 '나쁜 콜레스테롤'이라고도 함)은 100mg/dL 미만 . '이미 뇌졸중이나 TIA가 있었다면 LDL을 70mg/dL 미만으로 목표로 삼으십시오.'라고 Narayanan은 덧붙입니다. 통해 이를 달성할 수 있습니다. 식이 및 기타 생활 방식의 변화 , 메이요 클리닉이 제안합니다.
콜레스테롤 관리는 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만 Narayanan은 혼자 할 필요가 없다고 강조합니다. 신경과 전문의는 '정상적인 후속 조치, 약물 조정 및 실험실 작업을 위해 귀하의 번호를 알고 적절한 의료 제공자(일차 진료 의사, 신경과 전문의 또는 심장 전문의)와 협력하는 것이 중요합니다.'라고 말합니다.
콜레스테롤이나 뇌졸중 위험을 낮추는 방법에 대한 자세한 내용은 의료 전문가와 상담하십시오.
로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
