현재 65세 이상 미국인 500만 명이 치매를 안고 생활하다 , 질병통제예방센터(CDC)에 따르면. 2060년까지 그 숫자는 기억력, 사고력, 의사결정 능력이 손상된 노인이 1,400만 명 이상으로 늘어날 것으로 예상됩니다. 그러나 치매는 노화의 정상적인 부분이 아니며 피할 수 있는 것도 아닙니다. 과학자들은 당신이 인생을 살아가는 방식이 당신의 삶에 지대한 영향을 미친다고 말합니다. 인지 건강 나이가 들수록.
실제로, 2024년 2월 연구 의학저널에 게재 JAMA 신경과 이제 5가지 주요 일상 습관이 치매 위험을 줄일 수 있음을 확인했습니다. 이 연구에서는 1997년부터 2022년까지 수행된 종단적 임상 병리학 연구인 Rush Memory and Aging Project의 데이터를 조사했습니다. 754명의 사망한 개인의 부검 결과와 이전 생활 습관에 대한 정보를 사용하여 연구원들은 이러한 쉬운 개입이 다음과 같은 것을 발견했습니다. 더 나은 인지 건강과 관련이 있습니다.
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1 담배를 피우지 마십시오.
흡연이 암을 유발한다는 사실은 이미 알고 있을 가능성이 높지만, 흡연이 치매와도 연관되어 있다는 사실을 깨닫는 사람은 거의 없습니다. 에 따르면 알츠하이머 연구 영국 일부 연구에 따르면 이는 담배 연기의 화학 물질이 뇌의 산화 스트레스와 염증을 증가시킬 수 있기 때문이라고 합니다.
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'흡연은 또한 피질이라고 불리는 뇌의 외층 손상과 관련이 있습니다. 뇌의 이 부분은 나이가 들수록 얇아집니다. 연구원들은 흡연이 이 과정을 가속화하고 개인의 사고 및 처리 능력 저하로 이어질 수 있다고 생각합니다. 정보'라고 그들은 지적합니다.
마지막으로, 흡연은 심장에 영향을 미쳐 심장에 영향을 미칠 수 있습니다. 치매 위험 . 조직에서는 흡연이 동맥벽을 두꺼워지게 하여 심장병, 뇌졸중 및 혈관성 치매의 위험을 증가시킬 수 있다고 지적합니다.
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10년 이내 담배를 끊다 미국 보훈부(VA)에 따르면 치매 위험은 담배를 피운 적이 없는 사람과 같은 수준으로 돌아갑니다.
2 권장되는 운동량을 섭취하세요.
그만큼 JAMA 신경과 또한 연구에 따르면 권장되는 활동량을 최소한으로 유지하는 것으로 나타났습니다. 150분 매주 중간 정도에서 격렬한 운동을 하면 치매 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
'운동은 근육과 뼈와 마찬가지로 뇌를 강화하고 보존하는 데 도움이 됩니다. 이는 해마와 같은 뇌의 기억 센터에 특히 중요하며 사실입니다.' 데이비드 메릴 , MD, PhD, 노인 정신과 의사 Pacific Neuroscience Institute의 Pacific Brain Health Center 소장은 다음과 같이 말합니다. 최고의 삶.
관련된: 단 4분의 운동만으로도 뇌를 젊게 유지할 수 있다고 과학에서는 말합니다. 그 방법은 다음과 같습니다. .
삼 알코올 섭취를 억제하세요.
다음 연구에서는 알코올 섭취를 권장량으로 제한하면 치매 위험을 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 두뇌 건강에 도움이 되려면 여성은 하루에 알코올 음료를 한 잔 이하로 섭취해야 하며, 남성은 알코올 음료를 두 잔 이하로 섭취해야 합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'알코올은 뇌의 의사소통 경로를 방해하고 뇌의 모양과 작동 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 설명합니다. 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소 .
전문가들은 음주가 균형, 기억, 언어, 판단 등 중요한 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다. '장기적인 과음은 크기 감소와 같은 뉴런의 변화를 유발합니다'라고 그들은 썼습니다.
4 두뇌를 활동적으로 유지하세요.
체재 정신적으로 참여 나이가 들수록 치매 예방에도 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
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'나이가 몇 살이든, 건강하든, 현재 신경학적 질환이 있든 상관없이, 과학은 두뇌가 배우기를 좋아한다는 것을 입증했습니다.'라고 말합니다. 버넌 윌리엄스 , MD, 스포츠 신경과 전문의 , 통증 관리 전문가이자 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 신경학 및 통증 의학 센터 창립 이사입니다.
'뇌가 학습하거나 적응하는 데 얼마나 효율적인지는 우리가 환경의 변화나 일생 동안의 부상에 반응하는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 그는 계속 말하며 이것이 신경가소성이라고 알려져 있다고 지적합니다.
'신경가소성은 '일생 동안 새로운 신경 연결을 형성하여 스스로를 재구성하는 뇌의 능력'입니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다. 뇌의 뉴런이 궁극적으로 개인에게 유익한 연결을 형성하려면 해당 뉴런에 올바른 유형의 자극이 있어야 합니다.'라고 그는 말합니다. 최고의 삶.
책을 읽고, 도전적인 게임하기 , 또는 새로운 언어를 배우는 것은 모두 인지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 Williams는 '아침에 다른 길로 출근하거나 새로운 식사 레시피를 만드는 법을 배우는 것'과 같은 작은 도전도 뇌 건강에 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.
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5 MIND 다이어트 또는 유사한 계획을 따르십시오.
마지막으로, 먹는 방법도 나이가 들수록 치매 위험에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 연구는 다음과 같이 결정했습니다. 마인드 다이어트 또는 비슷한 식사 계획을 통해 인지 저하 위험을 줄일 수 있습니다.
에 대한 변형 지중해 식단 특히 뇌 건강을 목표로 하는 MIND 다이어트는 신선한 과일과 채소, 통곡물, 건강한 지방, 콩, 콩과 식물, 견과류를 포함한 저지방 단백질을 중심으로 합니다. 또한 심장과 뇌 건강에 해로운 것으로 밝혀진 추가 과자, 나트륨 및 포화 지방의 섭취를 제한합니다.
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 더 읽어보세요
