취득 식이 보충제 건강한 습관처럼 느껴질 수 있지만 전문가들은 특정 제품이 득보다 실이 더 많을 수 있다고 말합니다. 미국 식품의약국(FDA)이 보충제를 의약품이 아닌 식품의 한 형태로 규제하기 때문에 의약품보다 훨씬 덜 정밀한 조사 대상이 되기 때문입니다. 사실, 종종 그들의 선전된 이점과 가능한 부작용은 느슨하게 테스트된 상태로 남아 있습니다. 궁극적으로 소비자는 어떤 보충제를 섭취할지 결정할 때 불완전한 정보를 남깁니다.
그렇기 때문에 우리는 테사 스펜서 , PharmD, 지역사회 약학 및 기능의학 , 목록에서 파업을 원하는 보충제를 찾으십시오. 그녀가 개인적으로 복용하지 않을 4가지 보충제와 그녀가 이러한 인기 있는 제품을 초보자용으로 간주하지 않는 이유를 알아보려면 계속 읽으십시오.
다음을 읽으십시오. FDA는 이 인기 있는 OTC 약을 2일 이상 복용하지 말라고 경고합니다. .
1 면역력 강화를 위한 엘더베리 보충제
Spencer는 그녀의 관점에서 엘더베리 보충제의 예상되는 이점이 특히 모호하다고 말합니다. '일부 예비 연구에서는 엘더베리가 독감 증상 완화 또는 다른 상부 호흡기 감염, 다른 임상 연구에 따르면 독감 증상의 지속 기간을 줄이지 않습니다'라고 그녀는 말합니다. 최고의 삶 . '혜택을 보여주는 연구는 매우 작았고 엘더베리 제품을 판매하는 회사에 의해 설립되었으며 이는 큰 이해 충돌입니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.
그녀의 우려를 더하는 것은 이러한 제품의 대부분이 성분에 대한 잘못된 정보와 함께 제공된다는 사실입니다. '많은 엘더베리 보충제는 불순물이 있거나 희석되어 있거나 제품에 엘더베리가 포함되어 있지 않고 대신 흑미 추출물이 포함되어 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '보충하기로 결정했다면 다음과 같은 제품을 구입하십시오. USP 인증 순도와 효능을 위해 컬러 시럽이나 정제를 사는 것이 아닙니다.'라고 Spencer는 조언합니다.
다음을 읽으십시오. 이 인기 있는 OTC 약물은 '심각한 손상'을 쉽게 일으킬 수 있다고 의사가 경고합니다. .
2 모발, 피부, 손톱을 위한 비오틴
Spencer가 건너 뛰는 또 다른 보충제는 많은 사람들이 머리카락, 피부 및 손톱의 모양과 건강을 향상시키기 위해 섭취하는 비오틴입니다. '나는 그것이 단지 보충 사기라고 생각합니다.'라고 그녀는 말합니다.
'2017년 메타 분석에서 비오틴 보충에 대해 살펴보았습니다. 이 분석은 확립된 비오틴 결핍증이 있는 환자에서 보충제로 모발과 손발톱 성장의 개선을 보여주었습니다. 이것이 핵심입니다. 이 환자들은 실제로 미국에서 매우 드문 비오틴 결핍증이 있었습니다. '라고 스펜서는 말합니다. 그녀는 사람들이 알코올 의존 , 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성 또는 간질 치료를 위해 1년 이상 약물을 복용한 개인은 비오틴 결핍의 진정한 위험에 처할 수 있는 소수의 그룹 중 일부입니다.
그녀는 '머리카락이나 손톱의 성장이나 강도를 향상시키기 위해 정상적이고 건강한 개인에서 비오틴 보충제의 효능을 입증하기 위한 무작위 대조 시험은 없었습니다.'라고 말합니다.
삼 심장 건강을 위한 생선 기름
어유는 심장 건강을 개선하는 데 자주 사용되는 인기 있는 보충제이지만 Spencer는 그녀가 먹지 않을 품목 목록에 포함되어 있다고 말합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'대부분의 개인은 '건강한 지방'의 공급원으로 생선 기름을 섭취합니다. 긴 사슬 오메가-3가 도움이 되기는 하지만 생선 기름에서 그것들을 얻어야 한다고 생각하지는 않습니다.'라고 그녀는 말합니다. Spencer는 산업 오염 물질과 살충제가 '일반적으로 생선과 크릴 오일 보충제에서 발견된다'고 설명합니다. '대신 저는 오염 물질이 없는(효모 또는 조류 유래) EPA/DHA의 장쇄 오메가-3를 매일 250mg 섭취할 것을 권장합니다.'
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4 감기 예방 또는 치료를 위한 다량의 비타민 C
Spencer는 그녀가 비타민 C의 메가 사이즈 복용량과 의심스러운 효능을 우려의 원인으로 언급하면서 복용을 피한다고 말합니다. '대부분의 비타민 C 보충제는 사람들이 필요로 하는 것보다 훨씬 더 많은 비타민 C를 제공합니다. 개인의 일일 권장 섭취량은... 약 65-90mg이며, 과다 복용이나 심각한 부작용의 위험 없이 안전하게 섭취할 수 있는 일일 비타민과 미네랄의 최대량입니다. 2,000mg입니다'라고 그녀는 설명합니다. '가장 널리 사용되는 비타민 C 보충제는 한 봉지에 약 1,000mg의 비타민 C가 들어 있는 것입니다. 즉, 두 봉지가 있다면 이미 상한선에 도달한 것입니다. 당신의 다이어트.'
부작용을 경험하지 않더라도 너무 많은 비타민 C , Spencer는 초과분은 낭비될 것이라고 말합니다. '당신은 단지 값비싼 소변 값을 지불하고 있을 뿐입니다.' 그녀가 속삭인다. '저는 개인적으로 하루 종일 비타민 C가 풍부한 전체 식품을 섭취하여 비타민 C 섭취를 늘리고 싶습니다. 노란색이나 붉은 고추, 오렌지, 케일, 딸기를 먹으려고 노력하고 또한 모든 요리에 신선한 백리향을 넣으려고 노력합니다.' 그 비타민 C 수치를 높이기 위해 만들고 있습니다.'
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
