그만큼 오젬픽 열풍 끝나려면 아직 멀었습니다. 오히려 점점 더 활기를 띠고 있을 뿐입니다. 그러나 이 약은 수천 명의 사람들에게 인상적인 결과를 가져왔지만 피트니스 전문가를 포함한 비평가들도 있습니다. 질리언 마이클스 . 와의 인터뷰에서 그리고! 소식 마이클스는 '충분히 강력한 경고를 발령할 수 없다'고 말했다. 세마글루타이드 주사 . 조금 더 노력해야 할 수도 있지만 Michaels가 말하는 몇 가지 체중 감량 방법은 불쾌한 부작용 없이 Ozempic만큼 효과가 있다고 말합니다. 그녀의 최고의 조언을 읽어보세요.
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칼의 왕 관계
Michaels에 따르면 Ozempic은 '쉬운 탈출구'의 반대입니다.
말하기 그리고! 소식 , Michael은 Ozempic이 실행 가능한 옵션이 있지만 사람들이 수백 파운드를 잃을 때만 가능한 상황이 있음을 인정합니다.
'이 주제에 대해 진정으로 조언할 수 있는 사람들로부터 그것이 선택 사항일 것이라는 조언을 받은 유일한 시간입니다.'라고 그녀는 말합니다. 그리고! 소식 .
그녀는 또한 '인생은 충분히 힘들다'고 '쉬운 탈출구'가 있다면 기뻐할 것이라고 콘센트에 말하면서 부정 행위라고 생각하기 때문에 Ozempic을 반대하지 않습니다.
실제로 Michaels는 이 약물이 '쉬운 탈출구의 반대'라고 주장합니다. 부작용 그리고 전망 체중 회복 사용을 중단한 후.
따라서 이러한 상황을 피하고 싶지만 여전히 체중 감량 결과를 확인하려면 몇 가지 다른 조치를 취하는 것이 좋습니다.
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1 스마트워치에 투자하세요.
주사 대신에 Michaels는 스마트워치를 통해 기술을 유리하게 활용할 것을 제안합니다. 이러한 기기는 칼로리, 걸음 수, 수면을 추적하는 데 유용하며, Apple Watch와 같은 일부 기기는 하루 종일 일어나서 움직이도록 미리 알림을 보냅니다. Michaels는 iTOUCH 웨어러블 컬렉션을 추천합니다.
운동하는 동안 스마트워치는 더 세게 밀어야 하는지 아니면 천천히 움직여야 하는지 알려준다고 그녀는 말합니다. 그리고! 소식 . 이러한 모든 이점과 정보를 통해 '결과를 제공할 정보에 입각한 조치를 취할 수 있습니다.'
그리고 결과를 보면 목표를 포기할 가능성이 줄어듭니다.
'사람들은 '왜 모두가 포기하는 걸까? 왜 모두가 포기하는 걸까?'라고 말합니다. 왜냐하면 그들은 자살하고, 희생하고, 열심히 일하고 있는데, 그 노동의 결실을 보지 못하면 이런 식으로 [욕설]을 하기 때문이죠.'라고 Michaels는 말합니다.
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2 방목하지 마십시오.
매일 먹는 음식을 바꾸거나 제한하는 것은 체중 감량 여정에서 가장 어려운 부분일 것입니다. 그러나 하루 종일 간식을 먹거나 풀을 뜯는 것을 피한다면 결과를 더 빨리 볼 수 있을 것입니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michaels는 아침 식사부터 시작하여 3~4시간 후에 간식을 먹고 저녁 식사를 하는 계획을 고수할 것을 제안합니다.
탄수화물, 지방, 단백질과 같은 영양소를 의미하는 '매크로'를 추적하는 것에 대해 걱정할 필요가 없으며 일반적으로 식단에 너무 많은 생각을 두지 않는다고 Michaels는 말합니다.
'문제의 진실은 그것에 대해 생각할 필요가 없다는 것입니다. '라고 그녀는 말합니다. 그리고! 소식 .
삼 식사를 재구성하십시오.
'적게 먹는 것'은 이론적으로는 쉬운 것처럼 들리지만, 체중 감량을 적극적으로 시도해 본 적이 있다면 그것이 얼마나 어려울 수 있는지 아실 것입니다. 그럼에도 불구하고 결국에는 규모의 수를 낮추기 위해 할 수 있는 가장 간단한 일 중 하나라고 Michaels는 말합니다.
하지만 좋아하는 음식을 모두 끊기 전에, 식사를 재구성하여 덜 먹는 것을 시작할 수 있다는 것을 기억하세요.
'사람들에게 피자를 치킨 샐러드로 바꾸라고 요청하는 것이 너무 부담스럽다면, 우리가 할 일은 다음과 같습니다. 파이 반 대신에 피자 한 조각을 먹고 사이드를 하게 됩니다. 샐러드. 아니면 피자 두 조각과 드레싱을 곁들인 사이드 샐러드. 그리고 우리는 콜라를 선택하지 않을 것입니다. 아니면 와인 두 잔. 끝났습니다. 그리고 이 모든 것이 효과가 있을 것입니다. 약속합니다.' 마이클스는 말한다 그리고! 소식 .
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4 운동에 대해 지나치게 생각하지 마세요.
격렬한 운동을 하지 않는다고 해서 체중 감량이 불가능한 것은 아닙니다. Michaels는 Amazon 런닝머신을 구입하고 컴퓨터 작업을 하면서 약 2마일을 걷는다고 말합니다. 아직도 너무 많은가요? Michaels는 전화를 하는 동안 일어나서 걸어다니거나 매시간 2분간 점핑 잭을 하라고 제안합니다.
'움직이게 하는 것만으로도 엄청난 변화가 생길 것입니다'라고 그녀는 말합니다.
교수는 학생들에 대해 이야기합니까?
5 칼로리 계산과 전체 식품에 대해 스스로 교육하십시오.
칼로리를 계산하는 것은 까다로우며 이전에 섭식 장애로 고생했던 사람들에게는 권장되지 않습니다. 그러나 Michaels는 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지조차 알지 못할 수도 있기 때문에 신체를 변화시키는 것이 중요하다고 말합니다.
'내가 어떻게 해야 하는지 알려주지 않으면 실제로 변화를 가져올 수 없습니다.'라고 그녀는 말합니다. 그리고! 소식 . '그러면 당신은 자신이 얼마나 먹고 있는지 깨닫지 못하고 낙담하고 더 많은 유행과 추세에 취약해지기 때문에 내가 말하는 것을 믿지 못하게 됩니다.'
당신이 먹는 음식에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 시간을 들여 알아보십시오. Michaels는 처음 2주 동안은 짜증스러울 수도 있지만, 일단 무엇이 얼마나 많은 칼로리를 함유하고 있는지 이해하고 나면 계속해서 익숙해진다고 말합니다. 그녀는 하루 500칼로리 적자를 권장합니다.
또한 전체 식품을 섭취하고 설탕을 줄이는 것은 일반적으로 좋은 요청이라고 Michaels는 말합니다. 그리고! 소식 .
'설탕을 첨가하면 짜증나고 흰 밀가루는 짜증납니다. 상식을 사용하고 가능한 한 전체 음식을 섭취하십시오'라고 그녀는 말합니다. '거기서 시작하세요. 과식하지 마세요. 제가 말씀드린 일정대로 드세요. 배가 부르면 그만 드세요. 제가 말씀드린 대로 몸을 움직여 보세요. 그러면 나머지는 잊어버리게 됩니다.'
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