우리 모두는 아무 것도 없이 먹고 싶은 것을 먹을 수 있는 친구가 한 명 있을 것입니다. 살 찌다 , 그리고 그들은 단지 빠른 신진 대사를 가지고 있다고 말하면서 어깨를 으쓱합니다. 그러나 우리 대부분은 시간이 지남에 따라 체중계에 반영된 패스트푸드나 풍부한 디저트에 탐닉하는 습관을 보게 될 것입니다. 그리고 나이가 들면서 그 여분의 체중을 줄이는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 그 이유는 부분적으로 우리는 더 적은 칼로리를 소모합니다 Mayo Clinic에 따르면 나이가 들면 체중 감량이 더 어려워집니다.
하지만 일주일에 두 번, 단 10분 동안 간단한 일을 함으로써 그것을 바꿀 수 있다면 어떨까요? 비만과 신진대사를 전문으로 하는 한 의사는 그것이 가능하다고 말합니다. 그녀가 사람들에게 주간 일과에 추가하도록 권장하는 활동과 이것이 신진대사율과 나이가 들어감에 따라 건강한 체중을 유지하는 능력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보세요.
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어쨌든 신진 대사는 무엇입니까?
휴식을 취하고 있을 때에도 몸은 살기 위해 에너지가 필요하며, 그 에너지는 섭취하는 칼로리에서 얻습니다. '신진대사는 신체가 음식과 음료를 에너지로 바꾼다 '라고 Mayo Clinic은 말합니다. 그들은 섭취한 칼로리가 산소와 혼합되어 숨을 쉴 수 있는 에너지를 만들고, 심장을 뛰게 하고, 신체가 호르몬을 조절하고 스스로 복구할 수 있도록 한다고 설명합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
신체 크기와 구성, 성별, 나이는 모두 신진대사율 또는 칼로리를 태우는 속도에 영향을 미칩니다. 몸집이 큰 사람, 남성 및 젊은 사람은 신진대사가 더 빠른 경향이 있습니다.
신진대사는 체중 감량 능력에 영향을 미칩니다.
'우리의 신진대사율은 마른 근육에 의해 결정되는데, 이는 나이가 들수록 자연스럽게 빠지지만 식욕은 크게 변하지 않기 때문에 체중 증가에 대비하게 됩니다'라고 설명합니다. 레카 쿠마르 , MD, MS, 의료 업무 책임자 체중 관리 프로그램 설립하다.
미국 비만의학회(American Board of Obesity Medicine)의 전 의료 이사인 Kumar는 비만의 의학적 평가 및 치료를 주제로 국제적으로 강연을 했으며 건강한 체중에 도달하기 위해 고군분투하는 사람들을 위한 빠르고 간단한 팁을 제공합니다.
Kumar는 '제지방 근육을 유지하고 얻는 것은 체중을 줄이고, 체중 감량을 유지하며, 시간이 지남에 따라 체중 증가를 피할 수 있는 좋은 방법이므로 단 몇 분이라도 일생 동안 근육을 만드는 것이 중요합니다.'라고 말합니다.
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일주일에 두 번 10분 동안 이것을 하면 신진대사가 증가합니다.
근육을 키우는 것이 두렵다면 겁내지 마세요. Kumar는 몸을 강화하고 신진대사를 가속화하기 위해 체육관에 가입하거나 전체 루틴을 변경할 필요가 없다고 말합니다.
'일주일에 2번 10분씩이라도 규칙적으로 몇 번의 스쿼트나 반복을 하면 신진대사가 증가하고 앞으로 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '저는 빠른 운동에 적합하도록 사무실에 웨이트 세트를 보관하고 있습니다. 시간이 촉박하다면 대퇴사두근, 둔근, 코어와 같은 큰 근육 그룹을 운동하는 것과 삼두근이나 작은 근육과 같은 작은 근육을 분리하는 것에서 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 큰 근육군을 소진시키면 전반적인 신진대사의 이점을 얻을 수 있기 때문입니다.'
근육을 키우는 것은 나이가 들수록 더욱 중요합니다.
나이가 들수록 근육 만들기 더 힘들어진다, 운동 연구원 로저 필딩 , 박사, 말했다 워싱턴 포스트 . '노인은 젊은 사람들만큼 근육량이 증가하지 않습니다.'라고 그는 설명했습니다. '그러나 이러한 현실이 노인들이 운동을 하는 것을 낙담시켜서는 안 됩니다.'라고 그는 계속해서 말했습니다. '무엇이든, 그것은 당신을 격려해야합니다. 나이가 들수록 운동을 더 많이 . 젊은 사람들은 나이 든 사람들보다 훨씬 더 빨리 더 강해지고 더 큰 근육을 만들 수 있지만, 노인들은 여전히 근력, 신체 기능 향상, 장애 감소 등 운동을 통해 믿을 수 없을 정도로 가치 있는 건강상의 이점을 얻습니다.'
Kumar는 동의하며 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 몇 가지 특정 운동을 권장합니다. '몇 분의 시간이 있더라도 평생 동안 계속해서 근육을 만드십시오.'라고 그녀는 말합니다. '저항을 추가하기 위한 밴드 스쿼트, 플랭크 자세 유지 또는 케틀벨을 추가한 스쿼트와 같은 운동이 좋은 선택입니다.'
운동, 특히 근육 강화 운동을 처음 접하는 경우 시간이 지남에 따라 안전하고 지속 가능한 루틴을 찾는 방법에 대해 의료 제공자에게 문의하십시오.
엘리자베스 로라 넬슨 Elizabeth Laura Nelson은 Best Life의 건강 부편집장입니다. 콜로라도 출신인 그녀는 현재 가족과 함께 브루클린에서 살고 있습니다. 읽다 더
