불명증. 방해가 되고 신경이 곤두서고 건강에 위험한 . 클리블랜드 클리닉에 따르면 수면 장애가 연간 최대 7천만 명의 미국인에게 영향을 미치는 매우 흔한 질환입니다. ' 불면증 증상 성인 인구의 약 33~50%에서 발생하는 반면, 고통이나 장애와 관련된 만성 불면증은 10~15%로 추정됩니다.'라고 사이트는 말합니다.
많은 사람들이 피로, 집중력 부족, 과민 반응과 같은 증상을 수면 부족과 연관시킵니다. 그러나 불면증이 건강에 미치는 영향은 다음과 같습니다. 당신의 치매 위험 심혈관 문제의 가능성을 높입니다. 그리고 수면 장애가 우리의 웰빙에 매우 해로울 수 있기 때문에 불면증이 있는 사람들이 탐나는 밤새도록 도움이 될 수 있는 해결책을 항상 찾고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그렇기 때문에 잠을 잘 수 없는 사람들에게 놀라운 잠재적인 해결책은 흥분되는 것입니다. 새로운 연구에서 더 많은 멜라토닌을 생성하고 마침내 필요한 휴식을 취하는 데 무엇이 도움이 될 수 있는지 알아보려면 계속 읽으십시오.
다음을 읽으십시오. 잠을 잘 때 이 일반적인 약을 복용하는 경우 지금 중단하십시오, 새로운 연구에 따르면 .
양질의 수면은 웰빙의 중요한 구성 요소입니다.
잠은 머리가 베개에 닿아 바로 꿈나라로 빠져들면 충분히 단순한 일처럼 보일 수 있지만, 수면 장애가 있었다면 그것이 더 복잡하다는 것을 알 수 있습니다. 사실 MedlinePlus에서 설명하는 복잡한 생물학적 과정입니다. . '자고 있는 동안에는 의식이 없지만 당신의 두뇌와 몸 기능은 여전히 활성 상태이며 건강을 유지하고 최상의 기능을 발휘하는 데 도움이 되는 여러 가지 중요한 작업을 수행합니다.'라고 사이트는 말합니다. . 그것은 당신의 신체에 영향을 미칠 수 있습니다 정신 건강 , 사고 및 일상 기능.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus는 '필요한 수면 시간은 연령, 생활 방식, 건강 및 최근 충분한 수면을 취했는지 여부를 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 대부분의 성인은 매일 밤 약 7-8시간이 필요합니다.'라고 조언합니다. 그러나 하나 이상의 수면 장애가 이 과정을 방해하는 경우 이 작업을 수행하기 어려울 수 있습니다.
다양한 장애가 수면을 방해할 수 있습니다.
불면증은 아마도 밤에 안절부절 못하는 가장 잘 알려진 이유일 것이며, Mayo Clinic에서는 '불면증을 유발할 수 있는 일반적인 수면 장애 잠들기 어렵다 , 잠들기 힘들거나 너무 일찍 일어나서 다시 잠들 수 없게 만듭니다.' 우리 모두는 때때로 뒤척이고 뒤척이는 밤을 가지고 있으며, Mayo Clinic은 많은 성인이 수면 부족을 경험할 것이라는 점을 인정합니다. -기간 불면증 - 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있지만 '그러나 일부 사람들은 한 달 이상 지속되는 장기(만성) 불면증이 있습니다.'라고 사이트는 설명합니다. '불면증이 주요 문제일 수도 있고 와 관련된 기타 의학적 상태 또는 약.'
다른 수면 장애 하지불안증후군(RLS), 기면증, 수면 무호흡증 , 메이요 클리닉에 대해 설명합니다.
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불면증에는 여러 가지 가능한 해결책이 있습니다.
불면증 환자는 항상 찾기 어렵고 소중하며 장기간 충분한 수면을 취할 수 있는 마법의 해결책을 찾고 있습니다. 을 위한 제니퍼 애니스톤 , 수년간 고군분투한 후 불면증을 해결하는 것은 휴식과 일관된 취침 루틴 . 어떤 사람들은 변했다 그들의 아침 일과 또는 취침 시간 음료를 끊다 허브차처럼 수면이 개선되었음을 발견했습니다. 그리고 배우에게 타이 딕스 , 수정 사항이 형식으로 제공되었습니다. 수면 보조제의 .
그러나 이번 달에 발표된 연구 수면 장애 저널 불면증에 대한 예상치 못한 간단하고 가능한 해결책을 가리킵니다. 무게 담요 . 가중 담요 '작업 치료사에 의해 행동 장애 치료로 처음 소개되었지만 이제는 누구에게나 주류가 되었습니다. 쉬고 싶은 사람 ,' 보고 좋은 하우스키핑 .
가중 담요는 실제로 멜라토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다.
무거운 담요는 단지 크고 아늑한 이불이 아닙니다. '가중 담요 치료 담요입니다 '무게가 5~30파운드 사이'라고 Healthline은 설명합니다. '추가 체중으로 인한 압력은 심부 압력 자극 또는 압력 요법이라는 치료 기술을 모방합니다.' 또한 신체의 멜라토닌 생산량을 현저하게 증가시킵니다.
'멜라토닌은 수면에 중요한 역할을 하는 신체 호르몬입니다.'라고 Mayo Clinic은 설명합니다. '멜라토닌도 보충제로 사용 가능 , 일반적으로 경구 정제 또는 캡슐로' 수면 장애를 해결합니다. Medscape는 최근 연구에서 '취침 시간에 약 12% 체중의 담요를 사용하면 타액에서 측정한 바와 같이 더 높은 농도의 멜라토닌이 방출되도록 유도했습니다. , 체중의 약 2.4%에 불과한 가벼운 담요와 비교됩니다.'
연구자들이 그 이유를 알아내기 위해 여전히 노력하고 있지만 Medscape는 한 가지 이유가 담요의 압력과 '평온함과 웰빙 및 두려움, 스트레스 감소 , 통증' 뿐만 아니라 '송과선에 연결하여 멜라토닌 방출에 영향을 미치는 것'이 열쇠가 될 수 있습니다.
지속적으로 수면에 문제가 있는 경우 가능한 근본 원인과 도움이 될 수 있는 사항에 대해 의료 제공자와 상담하십시오.
루이사 콜론 Luisa Colón은 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 그녀의 작품은 New York Times, USA Today, Latina 등에 게재되었습니다. 읽다 더
