견고한 그립을 갖는 것이 스포츠를 하거나 집안일을 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수명 연장을 포함한 수많은 과학 기반 이점과 연결되어 있다는 것을 알고 계셨습니까? 나이가 들수록 손의 힘을 키우기가 더 어려워지지만 그립력을 높이는 방법이 있습니다.
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대부분의 사람들은 손 운동을 하지 않습니다.
운동과학자이자 Move Your DNA 팟캐스트의 진행자인 Katy Bowman은 '손은 우리의 운동 레이더에 없는 중요한 신체 부위입니다.'라고 말합니다. 뉴욕 타임즈 .
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화면 사용으로 인해 손이 약해지고 있습니다
뉴욕의 손외과 의사인 에린 낸스(Erin Nance) 박사는 스마트폰과 터치스크린의 사용으로 인해 손이 점점 약해지고 있다고 설명합니다. 이에 대응하려면 팔뚝과 팔뚝, 어깨, 코어 근육을 따라 움직이는 작은 손 근육을 사용해야 합니다. '그들은 기능적 단위로 함께 작동합니다'라고 Bowman은 설명합니다.
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손의 힘을 테스트하는 방법은 다음과 같습니다.
손의 힘을 테스트하려면 주철 팬과 같은 무거운 물건을 잡고 회전해 보세요. 또한, 팔굽혀펴기 자세를 취하고 손과 손목으로 체중을 지탱해 보세요. 이 중 하나라도 어려움을 겪고 있다면 악력 훈련을 고려해야 합니다. 다음은 당신이 할 수 있는 쉬운 운동입니다:
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농부의 운반
전문가들은 세 가지 기능적 운동을 추천합니다. 첫 번째는 농부의 나르다. 걷는 동안 양손에 무거운 물건을 들고 걷는 것과 관련이 있으며 그립은 물론 코어, 팔, 어깨 및 등에도 작용합니다. 다음으로 시작 10파운드 케틀벨 또는 덤벨 , 또는 '더 빨리 걷고 싶게 만들 만큼 무거운 무게를 선택하세요'라고 워싱턴 주 레드몬드의 개인 트레이너인 Rachel Lovitt는 New York Times에 말합니다.
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데드 행
EOS Fitness 체육관의 교육 디렉터인 Pete McCall은 데드행(Dead Hang)을 제안합니다. 풀업 . 맥콜 씨는 “몸의 무게를 조절하기 위해서는 악력이 필요하고 어깨, 등 위쪽, 코어에 좋다”고 말했다. 10초 정지부터 시작하여 최대 1분까지 늘려보세요.
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베어 워크
또 다른 기능성 운동으로는 곰 산책 , 네 발로 땅을 따라 걷는 것을 포함합니다. 온라인 운동 프로그램 GMB Fitness의 공동 창립자이자 물리 치료사인 Jarlo Ilano는 '손, 손가락, 손목을 사용하여 땅을 밀면서 몸 전체를 앞으로 나아가게 합니다'라고 간행물에 말했습니다. 2분간의 곰 산책과 2분간의 휴식이 반복됩니다.
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조정 수정
기존 운동을 조정하는 것도 또 다른 유익한 활동입니다. 예를 들어, McCall은 로잉머신의 손잡이를 수건이나 밧줄로 교체할 것을 권장합니다. '더 꽉 잡아야 하기 때문에 손의 모든 근육이 훨씬 더 열심히 일해야 합니다.'라고 그는 말했습니다.
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도랑 역도 장갑
Ilano는 운동을 더 어렵게 만들기 위해 역도용 장갑을 버릴 것을 제안합니다. '무게를 줄여야 할 수도 있지만 그립력이 향상되는 데 도움이 될 것입니다.'라고 그는 말합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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프리 웨이트 스퀴즈
Lovitt는 바벨, 덤벨 또는 케틀벨을 사용하고 의도적으로 그립력을 높이는 프리웨이트 운동을 권장합니다. '나는 바이셉 컬을 할 때 이 덤벨을 쥐어 팔뚝과 이두근을 운동시킵니다.'라고 그녀는 말했습니다.
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그립별 운동을 하세요
또한 가끔 그립 관련 운동을 루틴에 추가하십시오. 네바다주 투로 대학교의 작업치료사인 크리스틴 발데스(Kristin Valdes)는 다음과 같이 제안합니다. 테니스 공을 쥐어 짜다 한 번에 5초씩, 10회 연속으로 이를 3세트 동안 반복합니다. 근육이 수축하지만 움직임이 없는 이와 같은 등척성 운동은 '관절염 및 기타 관절 문제가 있는 사람들에게 더 안전합니다'라고 그녀는 말했습니다. 뉴욕 타임즈 .
