세상의 모든 크런치를 할 수 있지만, 잘못된 음식을 먹고 있다면 여전히 뱃살이 쌓일 가능성이 높습니다. '평소에 대변을 보는 것은 배를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 우리가 약간 부풀어 오르는 것처럼 느낄 때 변비에 걸릴 수 있는 경우가 많습니다.'라고 설명합니다. 아만다 소스다 , The Mindful Gut의 창립자, 등록 영양사. '그래서 가장 좋은 배 음식은 규칙적인 음식입니다.' 그녀가 함께하는 8가지 음식은 다음과 같습니다. 케네스 브라운 텍사스에 거주하는 위장병 전문의이자 Atrantil의 창립자이자 최고 의료 책임자이자 Gut Check Project 팟캐스트의 진행자인 MD는 뱃살을 폭파할 것을 권장합니다.
1
치아 씨앗
치아씨드는 섬유질이 풍부하여 물이나 스무디에 쉽게 첨가할 수 있다고 Sauceda는 말합니다. '1온스의 치아씨드에는 거의 10g의 섬유질이 들어있습니다'라고 그녀는 설명합니다.
2
차
페퍼민트나 생강차를 마시면 부풀어오르는 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Sauceda는 말합니다. '더부룩한 느낌이 든다면 식사 후에 페퍼민트나 생강차를 마시면 소화 불편을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.'라고 그녀는 설명합니다. 많은 연구 다양한 차가 면역체계를 강화하고 염증을 퇴치하며 심지어 염증을 예방할 수도 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 암 그리고 심장 질환 .
삼
아보카도
아보카도는 날씬해지는 데 도움이 되는 좋은 지방입니다. '짠 음식을 많이 먹으면 부풀어 오르는 느낌이들 수 있습니다. 아보카도에는 소금을 상쇄 할 수있는 칼륨이 있고 규칙적인 상태를 유지하는 섬유질이 있습니다. '라고 Sauceda는 말합니다.
카지노에서 돈을 버는 꿈
4
요거트
요구르트는 좋은 장내 세균과 배를 도울 수 있는 프로바이오틱스의 공급원이 될 수 있다고 Sauceda는 설명합니다. 그러나 효능을 저하시키는 측면에서 모든 요구르트가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. '살아 있고 활동적인 배양균이 있는 것을 선택하세요. 유당 불내증이 있는 사람들을 위한 유당이 없는 옵션이 많이 있습니다'라고 그녀는 말합니다.
5
지방이 많은 생선
브라운 박사는 연어, 정어리, 멸치 등 자연산 지방이 많은 생선을 식단에 추가할 것을 제안합니다. 여러 연구에서 오메가-3 지방산은 뱃살 감소를 포함하여 체중 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 식욕을 감소시키고 지방 연소를 촉진하는 호르몬인 렙틴의 분비를 자극하는 것으로 나타났습니다.
6
달걀
브라운 박사는 또한 뱃살을 없애고 싶다면 계란을 추천합니다. 좋은 지방과 단백질이 풍부한 계란은 포만감을 더 오래 유지하고 운동에 활력을 불어넣어 줍니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
유기농 다진 쇠고기
단백질 함량이 높은 유기농 갈은 소고기도 배를 든든하게 해주는 또 하나의 훌륭한 식품이라고 브라운 박사는 말합니다.
관련된: 10,000보를 걷는 것만큼 유익한 2가지 대안
8
보충제
또한, 건강한 장내 미생물군집을 유지하고 팽만감을 해소하기 위해 보충제는 브라운 박사가 주장하는 이 과정에 도움이 될 수 있습니다. '보충제에 들어 있는 케브라초 콜로라도, 마로니에, 페퍼민트와 같은 대형 복합 폴리페놀을 결합하여 아트란틸 , 선택 사항입니다.'라고 그는 말합니다.
레아 그로스 Leah Groth는 건강, 웰빙 및 피트니스와 관련된 모든 것을 다루는 수십 년의 경험을 보유하고 있습니다. 읽다 더
