당신이 더 많은 돈을 쓰는 유일한 사람이라고 느낀다면 혼자만의 시간 나이가 들수록 그것과는 거리가 멀어진다는 것이 드러납니다. 미국 노동부의 시간 사용 조사에 따르면, 편리한 그래픽 널리 공유되고, 최대 사람들은 해가 갈수록 점점 더 다른 사람들로부터 고립되는 자신을 발견합니다.
30대 이후에는 자녀, 가족, 친구와 함께 보내는 시간이 꾸준히 감소하여 은퇴할 때까지 대부분의 시간을 파트너(있는 경우) 및 동료와 함께 보내게 됩니다. 70세가 되면 사람들은 친구 및 배우자가 아닌 가족과 평균 1시간을 보내고, 하루 평균 8시간을 혼자 보내는 것으로 조사에 따르면.
거미 물린 영적 의미
결국 이 작업에는 시간이 걸릴 수 있습니다. 심각한 피해 우리의 정신적, 육체적 건강에 관한 것입니다. 실제로 2019년에 미국 공중보건국장은 외로움을 공중 보건 위기로 선언했습니다.
그러나 외로움은 기정사실이 아닙니다. 외로움이 너무 널리 퍼져 있다는 사실은 당신처럼 연결되기를 희망하는 다른 사람들이 많다는 것을 의미합니다. 잠시 멈춰서 현재의 관계를 되돌아보고 심화시키고, 새로운 관계를 찾을 수 있는 곳을 고려함으로써 노년기까지 좋은 관계를 유지할 가능성을 크게 높일 수 있습니다. 프로세스를 시작할 준비가 되셨나요? 치료사들이 말하는 50세 이후의 외로움을 해결하기 위한 7가지 최고의 팁은 다음과 같습니다.
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1 비교를 피하십시오.
외로움은 감정 , 실제로 그것을 느끼기 위해 혼자 있을 필요는 없습니다. 면허가 있는 치료사 수제트 브레이, LMFT는 바쁜 사회생활을 하는 다른 사람과 자신을 비교하면 다른 사람에게 둘러싸여 있어도 외로움을 느낄 수 있다고 말합니다.
이 문제를 해결하기 위해 그녀는 다음과 같은 개념을 정규화할 것을 제안합니다. 모든 사람 때때로 외로움을 느끼며, 당신 자신의 외로움이 당신의 실패나 부적절함을 나타내는 것이 아니라는 점을 깨닫습니다.
'모든 사람의 여정이 독특하고 때로는 외로움을 느껴도 괜찮다는 점을 인식하면 부정적인 자기 판단을 완화하는 데 도움이 되고 다가가서 연결하기 위한 조치를 취할 수 있는 공간이 열립니다.'라고 Bray는 말합니다. 최고의 삶.
당신의 외로움이 죽음, 이혼, 직장에서 은퇴 , 성장하는 자녀, 건강 또는 기타 이유로 역학을 변화시키는 경우 문제를 해결하기 전에 자신에게 이해와 연민을 제공하십시오.
2 활동 샘플링을 시도해 보세요.
다음으로 Bray는 다양한 활동을 샘플링하여 자기 발견의 새로운 장을 받아들일 것을 제안합니다. 이는 새로운 열정을 식별하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 비슷한 관심사를 가진 다른 사람들과 유대감을 형성하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
Bray는 '노인들이 일과 육아, 나이 많은 친척 돌보기에 일생을 바쳐 자신이 즐기는 일에 대해 별로 아는 바가 없는 경우가 많습니다.'라고 말합니다. '많은 새로운 활동을 샘플링하면 사람들이 자신이 좋아하는 것이 무엇인지 파악하는 데 도움이 될 수 있으며 이러한 활동을 즐기는 동반자를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.'
그녀는 자신이 좋아하는 일을 다른 사람이 시작하기를 기다리지 않는 것이 중요하다고 덧붙입니다. '솔선적으로 활동에 참여하면 새로운 사람들을 만날 수 있는 예상치 못한 기회가 생길 수 있습니다. 또한 자신감과 독립성을 키워주며, 성취감과 사회적 상호 작용을 위해 다른 사람에게 의존할 필요가 없다는 사실을 상기시켜 줍니다.'
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삼 자원 봉사자.
자원봉사는 몇 가지 방법으로 외로움을 완화합니다. 새로운 사람들을 만날 수 있는 기회가 될 뿐만 아니라, 인류의 더 선한 면을 상기시켜 주고 공유된 목적 의식과 긍정성을 구축하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
'당신이 공감하는 지역 조직에 당신의 기술이나 관심을 제공하십시오'라고 제안합니다. 레이 크리스트너 , PsyD, NCSP, ABPP에서 인지행동치료를 전문으로 하고 있는 그의 연습 펜실베이니아 주 하노버에서.
어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 콜린 마샬 , MA, LMFT, 치료사 검색 사이트의 임상 진료 담당 부사장 의자 두개 , 과거와 현재의 열정을 조사하라고 말합니다.
'아마도 도서관에서 아이들에게 책을 읽어주거나, 지역 동물 보호소를 돕거나, 지역 병원에서 자원 봉사를 하는 것일 수도 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '직업 생활에서 갖고 있는 기술이 비영리 단체에도 도움이 될 수 있는 경우가 많습니다.'
4 과거 관계와 다시 연결하십시오.
때로는 고립에 대한 뚜렷한 이유가 없을 때도 있습니다. 우리는 단순히 일상 생활의 요구로 인해 멀어지게 됩니다. 삶이 의미 있는 사회적 연결을 방해하는 것을 발견했다면, 연락하고 다시 연결될 시간을 계획하라고 Bray는 제안합니다.
치료사는 “우리는 연결하려고 하는데 어떻게든 되지 않습니다.”라고 말합니다. 그녀는 과거의 관계가 '특히 보람 있는' 일이 될 수 있다고 말합니다. 왜냐하면 공유된 이력이 즉각적인 대화 주제와 탐색할 상호 관심사를 제공할 가능성이 높기 때문입니다.
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5 현재 연결을 심화할 시간을 예약하세요.
Marshall은 비록 소수의 관계라도 이미 갖고 있는 관계를 계속 발전시키고 심화시키는 것도 중요하다고 말합니다. 그녀는 추진력을 구축하는 데 도움이 되도록 일주일에 한 번 이상 연결하도록 이러한 기회를 계획할 것을 권장합니다.
'친구, 가족, 손자 또는 정말로 당신에게 중요한 사람과 함께 할 수 있습니다. 연결을 위해 정기적으로 방문하는 것은 이미 가지고 있는 관계를 심화시키는 데 도움이 될 수 있으며, 외로움을 느낄 때 당신에게 곧 다가올 마음이 있는 사람과 접촉하세요.'라고 그녀는 말합니다.
'만약 당신이 연결하고 싶은 사람이 매주 할 수 없다면, 당신의 일정에 있을 수 있는 여러 사람에 대해 생각해 보세요. 그러면 의미 있는 체크인을 위해 일주일에 적어도 하나의 터치 포인트를 갖게 됩니다'라고 그녀는 덧붙입니다.
칼을 들고 있는 사람
6 '사랑의 친절 명상'을 시도해 보세요.
다른 사람 앞에서 외로움을 느낄 수 있는 것처럼, 혼자 있을 때 친밀감을 강화하는 방법도 있습니다. 브레이는 사랑하는 사람이 멀리 떨어져 있을 때 '사랑의 친절 명상'을 시도해 볼 것을 제안합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'이 명상 수련에는 자신, 사랑하는 사람, 지인(바리스타나 버스 운전사, 우체부 또는 길거리 남자 등) 등 다양한 개인에게 좋은 소망과 긍정적인 의도를 보내는 것이 포함되며, 우리 삶의 개인에게 도전하고 궁극적으로 더 넓은 세상을 말이죠.'라고 Bray는 설명합니다.
'이러한 형태의 명상은 마음을 진정시키는 것 이상입니다. 자신과 타인에 대한 연민과 사랑의 감각을 키우고 외로움을 줄이고 고독을 완화시킵니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.
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7 쓰다.
Christner는 글쓰기가 50세 이후의 외로움을 해결하는 데에도 도움이 될 수 있다고 말합니다. 개인 일지 그는 생각으로 인해 외로움을 덜 느끼게 될 수 있으므로 이를 다른 사람에게 다가가는 방법으로 사용할 것을 권장합니다.
'단어를 적는 것은 매우 강력합니다. 이는 디지털 시대에 그 어느 때보다 더 큰 의미를 갖습니다.'라고 그는 말합니다. '사랑하는 사람에게 메모를 보내세요. 개인적으로 손으로 쓴 메모는 누군가의 하루를 행복하게 만들 수 있습니다. 그 사람과의 추억, 감사의 표현, 격려의 말이 포함될 수 있습니다.'
받는 사람도 외로움을 조금 덜 느낄 수 있을 것입니다.
로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
