밤에 놀다가 잠에서 깨어나 메스꺼움이 느껴지고 머리가 쿵쾅거리는 것보다 더 나쁜 감정은 없습니다. 술을 얼마나 마셨느냐에 따라 숙취 완전히 쇠약해질 수 있으며 다시는 술을 마시지 않을 것이라고 맹세하게 됩니다. 하지만 술을 덜 마시고 수분을 더 많이 공급하면 숙취를 예방하는 데 도움이 된다는 것을 우리 모두 알고 있지만 때로는 너무 좋은 시간을 보내고 있어 다음날 아침을 걱정할 수 없습니다. 따라서 앞으로 몇 잔을 마실 계획이 있다면 준비 루틴에 특정 보충제를 추가하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 의사들이 실제로 숙취를 예방할 수 있다고 말하는 8가지 보충제에 대해 읽어보세요.
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1 B 복합 비타민
여러 전문가들은 밤에 술을 마시기 전에 비타민 B를 살펴볼 것을 권장합니다. 에 따르면 클레어 리프킨 , MS, 등록 영양사 영양사 및 원격 의료 개인 진료의 창시자 클레어 리프킨 뉴트리션, LLC 즉, 간에서 알코올이 대사되면 알코올은 숙취 증상을 유발하는 독성 화합물인 아세트알데히드로 전환된 다음 덜 해로운 아세트산으로 분해됩니다.
그러나 간에 처리할 알코올이 너무 많으면 아세트알데히드를 분해하는 능력이 억제되어 두통, 메스꺼움, 피로감을 느끼게 됩니다. 바로 그곳이다 비타민 B 도울 수있다.
'우리가 술을 마실 때 우리 몸은 아세트알데히드의 독성 부산물을 분해하는 생화학적 과정에서 비타민 B를 사용합니다'라고 Rifkin은 설명합니다. '또한 알코올 대사는 세포의 균형을 변화시켜 정상적인 기능을 회복하는 데 도움이 되는 비타민 B의 필요성을 증가시킵니다.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
그녀는 계속해서 '비타민 B는 알코올 대사에 매우 중요하기 때문에 쉽게 고갈될 수 있습니다. 따라서 음주 전후에 B 복합 보충제를 섭취하면 이 과정에서 사용된 저장량을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 말합니다.
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특히 비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈), B6(피리독신), B9(엽산) 및 B12(코발라민)을 함유하는 비타민 B 복합체를 찾으십시오. 하비 응오-해밀턴 , PharmD, 임상 컨설턴트 및 BuzzRx의 약국 편집자 , 추천합니다.
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감정이 뒤바뀐 세상
2 L-시스테인(N-아세틸 시스테인)
의료 전문가들도 이렇게 말합니다. L-시스테인 숙취를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
'L-시스테인은 몸에서 알코올을 씻어낼 때 간을 지탱하여 숙취를 예방하는 데 도움이 될 수 있는 아미노산 보충제입니다.' 패트리샤 핀토-가르시아 , MD, MPH, 수석 의학 편집자 GoodRx에서 알려줍니다 최고의 삶 .
L-시스테인을 얻으려면 다음과 같은 형태의 보충제를 섭취하십시오. N-아세틸 시스테인 (NAC). NAC는 L-시스테인으로 전환됩니다. 그리고 Rifkin이 설명했듯이 이는 우리가 과도한 양의 알코올을 마실 때 고갈되는 항산화제인 글루타티온 생산에 역할을 합니다.
정기적으로 몇 잔의 술을 마시는 사람들에게는 '간을 보호하기 위해' 매일 NAC를 소개하는 것이 가치가 있을 수 있다고 말합니다. 자네트 지아신토 , MS, 등록 영양사 및 공인 영양사 영양사 보디빌딩 리뷰 . 그러나 그녀는 그렇게 하기 전에 의사와 상담해야 한다고 경고합니다.
삼 마그네슘
다양한 종류의 마그네슘이 여러 가지 이유로 유익할 수 있지만 숙취에 관한 한 도움이 되는 방어선이기도 합니다.
'수면이 부족하면 많은 숙취 증상이 나타나게 됩니다.' 대릴 지오프레 , 카이로프랙틱 의사(DC), 영양사, 장 건강 전문가, 알카마인드 , 말한다 최고의 삶 . '그러나 마그네슘은 신경계를 진정시키고, 근육을 이완시키며, 신체의 GABA 수준을 유지하여 최고의 수면을 취할 수 있도록 해줍니다.'
에 따르면 앰버 로빈스 , MD 더블보드 인증 가족 및 생활 습관 의학 의사 , 마그네슘은 또한 IV를 통해 제공되는 치료법인 '바나나 백'의 일반적인 성분입니다.
이는 환자가 알코올 중독 또는 금단 증상으로 내원할 때 병원에서 투여하는 경우가 많지만, 숙취와 탈수 등의 질병에 대해 광고하는 독립적인 IV 드립 회사를 통해서도 구입할 수 있습니다. 바나나 봉지에는 일반적으로 티아민과 엽산과 같은 비타민 B가 포함되어 있다고 Robins는 말합니다.
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4 니아신(비타민 B3)
특히 비타민 B3는 숙취를 예방하는 데 유용합니다. 특히 아연과 함께 사용하면 더욱 그렇습니다.
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아연과 함께 작용하는 이 보충제는 알코올 대사에 도움이 될 수 있다고 Giacinto는 말합니다. 더욱 격려가 되는 그녀는 연구할 점 이는 '이러한 미량 영양소를 더 많이 섭취하는 사람들이 덜 심각한 숙취를 경험한다는 것을 보여줍니다.'
5 비타민 C
NAC와 마찬가지로 비타민 C 글루타티온의 재생을 돕습니다.
'비타민 C는 글루타티온 수준을 보충함으로써 신체가 아세트알데히드를 처리하고 제거하도록 도와 잠재적으로 숙취 심각도를 보다 효율적으로 줄일 수 있습니다.'라고 Rifkin은 말합니다. 최고의 삶 .
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6 활성탄
에 따르면 에이미 마이어스 , MD, 기능의학 의사이자 창립자 에이미 마이어스, MD , 숙취를 방지하려면 활성탄도 목록에 있어야 합니다.
'활성탄의 가장 인기 있는 용도 중 하나는 숙취 예방입니다.'라고 그녀는 말합니다. '결국 알코올은 독소이고, 활성탄은 체내 독소를 흡수하는 결합제입니다.'
따라서 활성탄은 다공성 구조를 통해 이 독소를 흡착할 수 있습니다. 캐서린 게르바시오 , 등록 영양사 및 공인 운동 영양 코치 E-헬스 프로젝트 . “이것은 알코올이 생성한 독소와 결합하여 신체에 흡수되지 않는다는 것을 의미합니다.”라고 그녀는 설명합니다.
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마이어스는 활성탄을 섭취하는 것이 중요하다고 강조합니다. ~ 전에 술을 마시는 것은 밤에 외출한 후에 '알코올을 제거하는 데 큰 도움이 되지 않으며' 역효과를 내고 더 많은 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있기 때문입니다.
7 정향 추출물
또한 Pinto-Garcia의 숙취 예방 보충제 목록에는 '염증으로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있는' 정향 추출물이 포함되어 있습니다.
안에 2018년 연구 에 출판 약용식품저널 연구진은 정향 추출물 보충제를 복용한 사람들이 위약을 복용한 사람들에 비해 혈중 아세트알데히드를 더 빨리 제거하고 숙취 심각도가 55.34% 감소한 것을 발견했습니다.
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8 가시배추출물
가시나무 추출물과 같은 천연 보충제도 숙취를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. Pinto-Garcia에 따르면 이 보충제는 메스꺼움을 예방할 수 있습니다.
바라볼 때 가시배 추출물 ( 부채 무화과 인디카 ), 연구원들은 '염증 매개체의 생성을 억제함으로써 분명히 숙취 증상을 줄이는 데 적당한 효과'가 있음을 발견했습니다.
왜 숙취가 생기나요?
일반적으로 우리는 숙취가 알코올로 인해 발생한다는 것을 알고 있지만, 그 뒤에 숨겨진 과학은 어떻습니까?
핀토-가르시아(Pinto-Garcia)에 따르면, 숙취는 주로 술을 마시면 탈수 현상이 발생하기 때문에 발생합니다.
'알코올은 소변을 더 많이 보게 만듭니다. 잃어버린 수분을 보충하기 위해 여분의 수분을 마시지 않는다면 밤에 술을 마시면 탈수증이 생길 것입니다. '라고 그녀는 설명합니다. '더 많이 마실수록 탈수 현상이 더 심해집니다. 탈수는 두통, 피로, 몸이 좋지 않다는 일반적인 느낌과 같은 고전적인 숙취 증상의 원인입니다.'
또한, 알코올은 수면에 영향을 미쳐 아침에 피곤함과 혼미함을 느끼게 하고 위를 자극하여 불편한 위장 증상을 유발할 수 있습니다.
성적인 텍스트 기호를 만드는 방법
마지막으로, 그 까다로운 화합물인 아세트알데히드는 염증을 유발하며, 신체가 이를 제거하는 데 시간이 필요합니다. (더 많이 마실수록 아세트알데히드 수치가 높아진다고 Pinto-Garcia는 말합니다.)
따라서 일단 손상이 완료되면 숙취 '치료'가 없기 때문에 그 파도를 거의 타게 됩니다. 다음날 최고의 몸매를 유지하는 유일한 방법은 일반적으로 술을 피하는 것입니다.
전문가들은 또한 식단에 새로운 보충제를 도입하기 전에, 특히 부정적인 상호 작용을 초래할 수 있는 다른 약을 복용하고 있는 경우 담당 의료 서비스 제공자와 상담할 것을 상기시킵니다.
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애비 라인하르트 Abby Reinhard는 선임 편집자입니다. 최고의 삶 , 매일 뉴스를 다루고 독자들에게 최신 스타일 조언, 여행지 및 할리우드 사건에 대한 최신 정보를 제공합니다. 더 읽어보세요
