우리는 온도라는 주제가 나오면 방어적인 태도를 취하는 경향이 있습니다. 특히 우리가 살고 있는 곳과 관련하여 더욱 그렇습니다. 온도 조절기 설정해 줘 우리 집에서. 우리 중 일부는 68도가 이상적인 온도라고 믿는 반면, 다른 사람들은 70도 이하로 내려가는 것을 상상하지 못합니다. 그러나 숙면을 취하려고 한다면 과학은 누가 옳고 그른지에 대한 의견을 가지고 있습니다. 실제로 새로운 연구에서는 온도 조절 장치를 유지해야 하는 특정 범위를 정확히 지적했으며 이는 여러분을 놀라게 할 수도 있습니다. 완벽한 수면을 위한 정확한 침실 온도를 알아보려면 계속 읽어보세요.
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전문가들은 이전에도 수면에 가장 적합한 온도를 제안했습니다.
잠자리에 들 때 더 쌀쌀한 조건을 선호한다면 국립수면재단(NSF)의 권장 온도가 마음에 드실 것입니다. 조직은 다음과 같이 말합니다. 웹사이트에서 '산만함이 없는 어둡고 시원한 침실은 숙면을 취하기에 이상적인 장소입니다.'
NSF에 따르면 이를 촉진하려면 실내 온도를 화씨 60~67도 사이로 유지해야 합니다.
그러나 이제 새로운 연구가 완벽한 수면을 위한 조직의 범위에 도전하고 있습니다.
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새로운 연구에 따르면 열을 높이는 것이 좋습니다.
하버드 의과대학 산하기관인 히브리 시니어라이프(Hebrew SeniorLife)와 아서 마커스 노화 연구 연구소(Arthur Marcus Institute for Aging Research)의 연구자들은 이상적인 범위가 NSF가 제안한 것보다 더 따뜻할 수 있다는 사실을 방금 발견했습니다. 안에 새로운 연구 에 출판 종합환경과학 저널에서 그들은 노인의 '침실 야간 온도와 수면의 질 사이의 연관성'을 조사하려고 했습니다.
연구원들은 웨어러블 수면 모니터와 환경 센서를 사용하여 거의 11,000일 동안 수면을 취하는 동안 거의 50명의 노인을 대상으로 수면 시간, 효율성, 불안을 모니터링했습니다. 연구에 따르면 침실 온도가 화씨 68도에서 77도 사이일 때 수면이 '가장 효율적이고 편안'했습니다.
잠이 부족하면 노인의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이 연구는 특히 노년층을 대상으로 한 것입니다. 왜냐하면 이 연령대에서는 '불량한 수면이 불균형적으로 더 흔하기' 때문입니다. 보도 자료 그들의 연구에 동행합니다.
'노인들은 수면이 부적절하고 불안하며 수면 장애를 겪는 경우가 많습니다. 이는 인지 및 신체 기능, 기분 및 정서, 과민성 및 스트레스에 대한 반응, 생산성, 당뇨병 관리, 심혈관 위험 등 건강 및 웰빙과 관련된 많은 결과에 영향을 미칩니다. 질병'이라고 덧붙였다.
수면 결과를 개선하기 위해 많은 개입이 개발되었지만 새로운 연구를 주도한 과학자들은 '환경 개입의 잠재력이 크게 간과되었습니다'라고 말했습니다.
'이러한 결과는 가정의 열 환경을 최적화하고 개인의 필요와 상황에 따른 맞춤형 온도 조정의 중요성을 강조함으로써 노인의 수면의 질을 향상시킬 수 있는 잠재력을 강조합니다.'라고 수석 연구원은 말했습니다. 아미르 바니아사디 , PhD는 성명에서 말했다.
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전문가들은 따뜻한 기온은 노인들에게만 가장 좋을 것이라고 경고합니다.
그러나 즉시 침실 온도를 올리지 마십시오. 전문가들은 다음과 같습니다 체스터 우 , MD, 이중 보드 인증 정신과 및 수면제 의사들은 보스턴 지역의 65세 이상의 성인만을 대상으로 한 연구 결과를 모든 사람이 액면 그대로 받아들이지 않도록 주의해야 합니다.
'이 연구는 노인을 대상으로 한 연구이기 때문에 따뜻한 환경이 대부분의 사람들이 잠을 자기에 더 좋다는 생각을 뒷받침하지 않습니다. 또한 '피험자 간 상당한 차이'가 있음을 인정합니다.'라고 Wu는 말합니다. 최고의 삶 .
그가 추가로 설명하는 것처럼 실내 온도는 '신체가 핵심 내부 온도를 유지하는 과정'인 체온 조절에 영향을 미쳐 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 시원한 환경은 수면 중 방해 없이 이 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
그러나 연구 결과에 따르면 '나이에 따른 체온 조절 또는 피부 민감도의 변화'로 인해 노년층이 따뜻한 수면 환경에서 더 많은 혜택을 얻을 수 있다고 Wu는 말합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'게다가 노인들은 일주기 리듬의 변화나 호르몬 균형으로 인해 따뜻한 환경이 잠을 잘 수 있는 환경이 더 좋아질 수 있습니다.'라고 그는 말합니다.
젊은 성인들은 더 시원한 온도에서 계속 자고 싶어할 수도 있습니다.
잠을 잘 때 체온은 '건강한 수면 패턴'을 촉진하기 위해 일주기 리듬에 맞춰 변동합니다. 셸비 해리스 , 싸이D, 라이센스 보유 임상 심리학자 Sleepopolis의 수면 건강 담당 이사는 이렇게 말합니다. 최고의 삶 .
'방이 너무 따뜻하면 이러한 단계를 방해하여 더 많은 수면을 방해하고 전반적인 수면의 질을 방해할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
그렇기 때문에 Wu와 Harris는 대부분의 사람들에게 따뜻한 수면 환경을 권장해서는 안 된다고 생각합니다.
Harris는 '대부분의 경우 일반적으로 화씨 67도 정도의 시원한 실내 온도가 잠에 더 도움이 됩니다.'라고 말합니다. '수면을 위한 최적의 온도 범위는 대부분의 사람들에게 화씨 60도에서 69도 사이입니다.'
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칼리 콜먼 Kali Coleman은 Best Life의 수석 편집자입니다. 그녀의 주요 초점은 뉴스를 다루는 것인데, 독자들에게 현재 진행 중인 코로나19 팬데믹에 대한 정보와 최신 소매점 폐쇄에 대한 최신 정보를 자주 제공합니다. 읽다 더
