행복을 영구적으로 달성해야 하는 상태가 아니라 실천으로 생각한다면, 해야 할 일이 훨씬 더 많다는 것을 알게 될 것입니다. 하지만 다른 연습과 마찬가지로, 이를 구축하려면 시간과 집중이 필요합니다. 만족의 견고한 기초 . 이것이 바로 주말 계획이 일주일 내내 기분을 결정하는 중요한 요소가 되는 이유입니다.
이렇게 늘어난 자유시간은 사랑하는 것을 우선시하고 회복을 극대화함으로써 행복을 실천할 수 있는 절호의 기회입니다. 실제로 치료사와 정신 건강 전문가들은 가장 행복한 사람들에게는 몇 가지 주말 습관이 일반적이라고 말합니다. 그것이 무엇인지 알아보려면 계속 읽어보세요.
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1 그들은 자기 관리를 실천합니다.
길고 바쁜 한 주를 보낸 후, 가장 행복한 사람들은 자기 관리를 실천할 시간을 내는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 여기에는 운동, 책 읽기, 목욕하기, 영화관에 가기 등 에너지를 회복하고 컵을 채우는 모든 것이 포함될 수 있습니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
바유 프리한디토 , 인생 코치이자 창립자 생활건축 , 말한다 마음챙김 연습 또는 명상은 특히 강력한 자기 관리 방법입니다.
'심호흡 운동이나 단순히 20분 동안 조용히 앉아 있는 등의 명상으로 토요일 아침을 시작하는 것은 정신 건강에 상당히 도움이 될 수 있습니다. 목표는 마음을 맑게 하고, 마음을 안정시키며, 주말을 위한 긍정적인 분위기를 조성하는 것입니다. '그는 말한다 최고의 삶.
2 그들은 사랑하는 사람들과 좋은 시간을 보냅니다.
좋은 '나만의 시간'을 보낸 후 가장 행복한 사람들은 친구나 사랑하는 사람들과도 소통합니다. Prihandito는 여유로운 식사를 통해 그렇게 할 것을 제안하는데, 이는 고급스러움과 회복의 느낌을 더할 수 있습니다.
'가까운 친구나 가족과 함께 브런치를 즐기면 단순히 사교 활동을 하는 것보다 더 깊고 의미 있는 대화를 나눌 수 있습니다. 따라잡는 데 도움이 되고 공동체 의식과 소속감을 형성하는 데 도움이 됩니다.'라고 그는 말합니다.
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삼 그들은 다음 주에 대한 계획을 세웁니다.
일주일 중 5일 동안 스트레스를 받는다면 주말이 얼마나 회복력이 있는지는 중요하지 않습니다. 여전히 피곤함을 느낄 것입니다. 그렇기 때문에 전문가들은 가장 행복한 사람들은 일반적으로 주말의 일부를 다음 주를 계획하고 간소화하는 데 사용한다고 말합니다.
'여기에는 목표 설정, 식사 준비, 작업 정리가 포함될 수 있습니다'라고 Prihandito는 설명합니다.
'미래의 일을 맡음으로써 우리는 더 차분해지고 앞으로 일주일을 더 잘 준비할 수 있게 됩니다.'라고 동의합니다. 로렐 로버츠-미스 , LMFT, 자격증을 갖춘 결혼 및 가족 치료사이자 로렐 테라피 콜렉티브 . '하지만 주말 내내 미래에만 집중하지 마세요. 우리도 지금을 즐겨야 합니다.'
4 그들은 흐름 상태에서 시간을 보냅니다.
가장 행복한 사람들의 대열에 합류하고 싶다면 Prihandito는 다음으로 자신을 '흐름 상태'에 놓을 것을 제안합니다. 이것은 당신이 다른 모든 걱정과 의무로부터 해방되어 하나의 작업에 완전히 집중하는 때입니다.
예를 들어, '가족을 위해 특별한 것을 요리하거나 굽는 것은 흥미롭고 재미있으며 치료 효과가 있을 수 있습니다'라고 그는 말합니다. '일상의 스트레스와 걱정에서 벗어나 지금 이 순간, 맛있는 식사를 준비하고 사랑하는 사람들과 함께 나누세요.'
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5 그들은 그들에게 목적을 부여하는 것들을 탐구합니다.
모두를 행복하게 만드는 주말 활동은 없습니다. 전문가들은 어떤 활동이 목적의식을 갖게 하는지 파악한 다음 이를 중심으로 주말 계획을 세우는 것이 핵심이라고 말합니다.
Roberts-Meese는 '더 행복해지고 싶다면 혼자 재충전할지, 다른 사람들과 함께 재충전할지, 아니면 둘 다를 재충전할지 스스로에게 물어보세요. 우리 대부분은 혼합이 필요합니다'라고 Roberts-Meese는 말합니다. '거기서 당신의 가치관이 무엇인지, 어떻게 더 연결되고 성취감을 느끼는지 스스로에게 물어보세요. 마지막으로 살아있고 연결되어 있다고 느꼈던 때는 언제였습니까?'
궁극적으로 창의적인 프로젝트에 집중하거나, 픽업 축구 게임에 참여하거나, 단순히 산책을 할 수도 있습니다. 그것이 당신에게 의미가 있다면 시간을 투자할 가치가 충분히 있습니다.
6 그들은 자연으로 나갑니다.
야외에서 시간을 보내는 것은 가장 행복한 사람들에게 인기 있는 또 다른 주말 활동입니다. 이는 우연이 아닙니다. 자연에서 보낸 시간은 실제로 그들의 장밋빛 전망에 주요 기여 요인이 될 수 있다고 연구는 밝혔습니다.
실제로, 2023년 연구 '대조군에 비해 자연에서 더 많은 시간을 보내거나 일상 생활에서 접하는 일상의 자연이 어떻게 삶의 의미를 더 높게 느끼게 했는지 알아차리도록 배정된 참가자들은 더 높은 수준의 삶의 의미를 느꼈다고 합니다.' 많은 사람들의 경우, 이러한 강화된 의미의 느낌은 증가된 행복감에 기여합니다.
'산책로나 공원을 따라 자연 산책을 하는 것은 믿을 수 없을 만큼 상쾌할 수 있습니다.'라고 Prihandito도 동의합니다. '일상 생활의 번잡함에서 벗어나 현재 순간에 집중할 수 있는 독특한 기회를 제공합니다.'
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7 그들은 자발성을 위한 여지를 만듭니다.
마지막으로, 가장 행복한 사람들은 주말을 세밀하게 계획하지 않고 즉흥성을 위한 여지를 남겨둡니다.
'바쁨은 때로 더 심각한 문제가 진행 중이거나 인생에서 무엇인가를 앞지르려고 한다는 신호입니다. 또한 주말의 모든 측면을 통제해야 하는 경우와 주말에 모든 측면을 통제해야 하는 경우 불안의 신호일 수도 있습니다. 일부 영역에서는 어떻게 전개될지'라고 설명합니다. 하이디 맥베인 , MA, LMFT, LPC, 온라인 치료사 엄마와 엄마가 될 사람을 위한 코치입니다.
로드 미첼 , MC, MSc, 등록된 심리학자 감정 치료 캘거리 는 이를 '미시적 모험'이라고 설명하며 이것이 귀하의 행복에 크게 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다.
'행복한 사람들은 소규모 모험을 시작하여 일상의 단조로움을 깨는 경우가 많습니다.'라고 그는 말합니다. '이것은 새로운 하이킹 코스를 탐험하는 것, 새로운 요리를 맛보는 것, 심지어 즉흥적인 자동차 여행이 될 수도 있습니다. 이러한 활동은 기쁨과 참신함을 불러일으킵니다.'
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
