인생은 선택에 관한 것입니다. 내일 아침에 라떼를 주문할 건가요 아니면 플랫 화이트를 주문할 건가요? 이번 주말에 거실에 숯이나 백랍을 칠할 건가요? 영혼을 빨아들이는 일을해야할까요? 높은 연봉 아니면 당신이 깊이 열정을 갖고있는 저임금의 사람?
예, 우리 시대는 갈림길로 가득 차 있으며 결정이 빠르게 쌓여서 스트레스 그리고 우유부단 함을 마비시키는 극복 할 수없는 벽에 대한 불안. 그러나 일이 그렇게 될 필요는 없습니다. 사실, 일련의 검증 된 기동을 전개하면 현장에서 결정을 내리는 데있어 블랙 벨트가 될 수 있습니다. 여기에서 인생 코치, 심리학자 및 기타 전문가가 직접 제공하는 것은 우유부단에 대처하는 가장 좋은 방법입니다.
1 의사 결정 매트릭스를 사용하는 방법을 알아 봅니다.
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다양한 이점이있는 여러 옵션이 포함 된 선택에 직면하고있는 경우 의사 결정 매트릭스를 설정하면 상황을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에이미 데 베로 , 개인 코치, 경영 컨설턴트 및 Amie Devero 코칭 및 컨설팅 플로리다 주 탬파에서.
그렇다면 의사 결정 매트릭스는 무엇입니까? '기본적으로 세로 축에 옵션이 나열되고 다른 모든 예상 비용과 이점이 나열된 표입니다.'라고 Devero는 말합니다. '그렇게하려면 1 ~ 5 개의 등급 척도를 만들고 각 옵션을 평가해야합니다.'
예를 들어 몇 대의 노트북 중에서 선택하려는 경우 열은 '비용', '보증', '포함 된 서비스', 포함 된 소프트웨어, 'RAM', '칩 속도'및 '하드 드라이브 공간'이 될 수 있습니다. . ' 거기에서 Devero는 '각 옵션에 등급 번호를 할당하고 각 열을 더하거나 곱하여 합계를 얻습니다. 그런 다음 수학이 나타내는대로하십시오. '
2 일정을 확실히 파악하십시오.
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지나치게 성취하는 것이 잘못된 것은 아니지만, 일정을 짜고, 당신이하는 일은 자신의 잠재력을 깨뜨리는 것뿐입니다. 초점을 좁히고 몇 가지에 100 % 제공하는 것이 훨씬 좋습니다.
'한두 개의 명확한 작업을 선택하고 시간 추적 앱을 사용하여 일주일의 대부분을 그 한두 가지에만 집중하고 있는지 확인하는 것이 도움이된다고 생각합니다.' 클로이 브리튼 , 기업가이자 소유자 Opal 전사 서비스 . '하루에 제한된 시간이 있으므로 이러한 방식으로 시간을 분리하면 정보 과부하의 기회를 모으는 데 도움이됩니다. 또한 걱정할 일이 적어 비즈니스뿐만 아니라 일반적인 의사 결정에 도움이됩니다. '
3 현실적인 의사 결정 기한을 정하십시오.
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자신이 결정을 내 리도록 강요하는 쉬운 방법은 마감일이 현실적이라면 직면 한 모든 선택에 마감일을 정하는 것입니다. 어느 대학원에 갈 것인지와 같이 인생을 바꾸는 것을 선택한다면 한 달 이상 미리 날짜를 정하십시오. 그러나 거실을 칠할 색상 중 하나를 선택한다면 2 주이면 충분할 것입니다.
'결정을 내리기위한 현실적인 기한을 정하고 할당 된 시간을 초과하지 않도록 확고한 경계를 유지하십시오.' 에이미 모레이라 , 정신 건강 상담가이자 더 MH 상담 , LLC,로드 아일랜드의 개인 외래 환자 정신 건강 진료소. '작은 결정을 내리고 기술 개발에 집중하십시오. 우유부단 함 개선 더 큰 결정에. '
마감일이 다가올 때까지 여전히 선택을하지 않았다면 어떻게해야합니까? 모레이라는 동전 던지기라고 말합니다. 그렇게하면 한 번에 끝낼 수 있습니다.
4 항상 옵션 범위를 2 개로 좁히십시오.
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팝 퀴즈 : 십자말 풀이, 표준화 된 테스트 및 일상적인 의사 결정에서 잘 작동하는 것은 무엇입니까? '탈락의 과정'이라고 대답하면 승리!
당신의 선택을 가능한 한 많이 내리는 것은 잠재적 인 주저함을 없애줍니다. Moreira는 '옵션을 두 가지 결과로 좁 힙니다. '옵션이 적 으면 결정이 더 명확해질 수 있습니다.' 이 전략은 옵션 목록이 두 자릿수로 충분할 때 새 차를 사는 것과 같이 많은 풀에서 하나를 선택하려고 할 때 특히 유용합니다.
5 다른 사람에 대해 걱정하지 마십시오.
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``당신이 우유부단하다면, 일반적으로 잘못된 행동을하는 것에 대한 두려움이 있고, 관련된 다른 사람들이 즐거운 시간을 갖지 못한다면 책임감을 느끼거나, 심지어 상대방이 더 잘 안다고 생각할 수도 있습니다 .``라고 말합니다. 쉴라 터커 , 결혼 및 가족 치료사 겸 소유자 마음 마음 & 영혼 상담 사우스 캐롤라이나 주 힐튼 헤드 아일랜드에 있습니다.
따라서 다음 번에 직장을 그만두는 것과 같이 다른 사람에게 영향을 미칠 수있는 어려운 결정을 내릴 때이 결정은 스스로 결정해야한다는 점을 기억하십시오.
6 신뢰하는 사람에게 조언을 구하십시오.
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예, 귀하의 선택은 귀하의 몫이며 주변 사람들의 영향을 크게받지 않아야합니다. 하지만 Moreira는 우유부단 함을 덜어주기 위해 믿을 수있는 친구 나 가족에게 조언을 구할 것을 제안합니다. 당신이 신뢰하는 사람을 찾는다 궁극적 인 결정을 내리는 데 도움이 될뿐만 아니라 스스로 내린 결론을 긍정 할 수도 있습니다. 누군가가 당신의 상황을 외부인으로 보는 것은 당신이 다르게 고려하지 않았을 수도있는 관점을 줄 수 있습니다.
7 결과를 지나치게 생각하지 마십시오.
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예상치 못한 즉석 초대에 동의하고 최고의 시간을 보냈던 때를 기억하십니까? 글쎄, Tucker가 지적했듯이 당신도 이것을 활용할 수 있습니다. 평온한 태도 삶의 더 깊은 측면에 관해서도 의사 결정을 내릴 수 있습니다. '결정의 결과를 지나치게 생각하지 마십시오.'라고 그녀는 말합니다. '잘못 될 수있는 일에 휘 말리기 쉽지만, 결국 상황이나 다른 사람을 완전히 통제 할 수는 없습니다. 당신의 의사 결정이 괜찮은 것으로 판명 된 시간을 되돌아 보면 종종 당신의 자신 이 순간에. '
8 조사를하십시오.
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인생의 모든 작은 결정에 너무 많은 시간을 낭비해서는 안되지만, 결정의 각 구성 요소가 단기 및 장기 목표-특히 금융 물류와 관련된 작업을 수행하는 경우 (예 : 독립 계약자가되기 위해 직원 자리를 떠나는 경우).
금융 블로거는``무언가에 대해 우유부단 한 경우 일반적으로 결정에 대한 이해와 인식 부족으로 인해 매우 스트레스를 받고 불안으로 가득 차 있음을 의미합니다. 스콧 베이츠 . '이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 해당 분야에서 더 많은 지식을 찾고 자신감이 가득 할 때까지 멈추지 않는 것입니다. 그러면 당신은 신속한 결정을 내릴 수 있고 그 후에 올바른 결정을 내릴 수있을 것입니다. '
9 자기 의심으로부터 마음을 보호하십시오.
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당신이 결국 성공할 수있을만큼 훌륭하다는 것을 알고 있을지 모르지만, 당신의 두뇌에 잠복 해있는 의심과 불안감은 평판 좋은 탁아소를 고르는 것과 같이 큰 결정을 내리려고하는 순간 행동으로 솟아 오를 것입니다. 당신의 첫 아이. 불가피하게 발생하면 결정을 내리기 전에 내부 갈등을 해결해야합니다.
'하루 종일 긍정적 인 긍정을 실행하고, 일기를 쓰거나 심지어 치료를 받으면 불안의 비판적인 목소리를 줄이고 결단력을 높일 수 있습니다. Maryann W. Mathai , 뉴욕, 코네티컷 및 오하이오의 고객을 돕는 임상 상담사. '저는 저널링을 사용하여 자동으로 발생하는 부정적인 생각을 재고하고 나에 대한보다 긍정적이고 현실적인 진술로 재구성합니다.'
10 옵션을 시험해보십시오.
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좋든 나쁘 든 그 영향이 무엇인지 엿볼 수있을 때 결정은 덜 무섭습니다. 따라서 결정을 내리기 전에 테스트 드라이브 옵션을 선택하십시오. '자신이 결정을 시험해 볼 시간을 허용하십시오.'라고 말합니다. 벨린다 긴터 , 감정 운동 요법 전문가이자 사고 방식 전문가입니다. '결정이 옳지 않다고 느끼거나 자신에게 적합하지 않다면 신속하게 재분석하고 다른 결정을 내릴 것이라는 것을 스스로 승인하면 결정이 덜 무섭게됩니다.'
물론 이것은 소규모의 삶의 결정에만 적용됩니다. 그러나 새로운 요가 수업을 선택하려는 경우 몇 가지 옵션을 시험 운전하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
11 작은 결정을 먼저 처리하십시오.
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인생의 다른 기술과 마찬가지로 결단력을 발휘하려면 연습이 필요합니다. Fran Walfish 박사 , Beverly Hills에 기반을 둔 가족 및 관계 심리 치료사이자 저자 자각하는 부모 . 그녀는 제안한다 결단력을 발휘하다 새로운 브랜드의 세탁 세제를 시도하거나 새로운 커피 스팟으로 향하는 것과 같은 사소하고 중요하지 않은 결정을 정기적으로 내립니다. 적시에 결정을 내리는 방법을 연습함으로써 더 큰 결정을 내리는 데 더 이상 고민하는 데 며칠이 걸리지 않게됩니다.
'작게 시작하세요'라고 Walfish는 말합니다. '작은 결정을 숙달하면 거기서부터 성장할 수 있습니다.'
12 네 가지 간단한 질문을 스스로에게 물어보십시오.
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에 따르면 Charusila Grace 캘리포니아 로스 앤젤레스의 라이프 코치이자 에너지 힐러 인, 모든 결정 (중요하든 아니든) 뒤에는 미지에 대한 두려움이 있습니다. 어떤 결정을 내리는 과정에서 다른 사람의 의견과 그 결정이 남은 인생에 어떤 영향을 미칠지 고민 할 가능성이 높습니다. 이는 완전히 정상입니다. 우유부단 함으로 인한 불안감을 완화하기 위해 Grace는 결론을 내리기 전에 몇 가지 핵심 질문을 스스로에게 물어볼 것을 권장합니다.
우유부단 함을 극복하기위한 최고의 팁은 빈 종이 한 장을 가져다가 맨 위에 적는 것입니다. '내 결정에 아무런 결과가 없다면, 돈이 문제가되지 않았다면, 내가 사랑하는 모든 사람이 완전히 만족할 수 있다면 내 결정은 무엇을할까요? '라고 그녀는 말합니다. 또한 Grace는 다음 질문을 스스로에게 물어볼 것을 권장합니다.
- 내가 가장 두려워하는 잠재적 인 결과는 무엇입니까?
- 일어날 수있는 최악의 일은 무엇입니까?
- 가능한 최상의 결과는 무엇입니까?
- 긍정적 인 결과가 발생하면 내 삶이 어떻게 더 좋아 질까요?
'이 프로세스는 필요한 모든 배경 정보를 제공하고이 질문이나 결정이 왜 중요한지에 대한 핵심을 더 가까이 가져다줍니다.'라고 Grace는 말합니다.
13 위험을 감수하는 연습을하십시오.
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다시 한 번 말하지만, 선택의 가장 큰 장애물은 두려움입니다. 잘못된 행동을하는 것과 관련된 두려움이든 최악의 경우 어떤 행동을하는 것에 대한 두려움이든 상관 없습니다. 에 실패에 대한 방해가되는 두려움을 우회 , 하산 알 나시르 — 기업가이자 교육 장난감 회사의 창립자 프리미엄 조이 캘리포니아 – 자주 위험을 감수 할 것을 제안합니다.
Alnassir는 '결정을 내리는 데 주저하는 것은 주로 실패에 대한 두려움 때문이거나, 특히 돈이 관련되어있을 때 완벽하게 옳지 못하기 때문입니다. 덜 우유부단 해지려면 사업 개발, 주식 거래, 심지어 나무 등반과 같은 위험을 감수하는 활동에 지속적으로 참여해야합니다. 위험한 작업을 수행하면 실수에 대한 두려움을 해소하고 필요할 때 일에 대해 더 확고하게 결정할 수 있습니다. '
14 절대 최악의 시나리오를 상상해보십시오.
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새로운 도시로 이사하거나 직업을 바꾸는 등 중대한 결정을 내리고있는 경우 절대 최악의 시나리오가 무엇인지 상상하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 그렇게 나쁘지 않다는 것을 스스로 증명하십시오.
니콜 헤레라 콜로라도 주 덴버의 결혼 및 가족 치료사 인는 '그런 상황에서도 괜찮아 질 수있는 게임 계획을 세워야합니다.'라고 말합니다.
15 당신의 직감을 믿으십시오.
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당신의 직감이 당신을 여기까지 끌어 들였습니다. 그러니 들어보세요. 우유부단 함은 종종 불확실성의 편협함과 너무 많은 옵션을 가지고 있기 때문입니다. Jamie Long 박사 의 임상 심리학자 심리학 그룹 플로리다 주 포트 로더데일에 있습니다. '우리가 선택할 수있는 옵션이 많을수록 우유부단해질 수 있으므로 우선 순위를 명확하게 유지하고 직감에 약간 의존하여 옵션 범위를 빠르게 좁히는 데 더 나은 연습을하는 것이 중요합니다. 실제로 정말 훌륭한 리소스입니다. '
16 불확실성에 대처하기 위해 긍정적 인 자기 대화를 사용하십시오.
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의사 결정의 가장 나쁜 측면 중 하나는 삶의 새로운 길을 개척하는 것과 함께 진행되는 불확실성을 다루는 것입니다. 그러나 Long이 지적했듯이 이러한 불확실성에 대처하는 방법을 배우면 결국 더 나은 의사 결정자가 될 수 있습니다. '불확실성을 더 잘 견디려면 어떤 결정을 내리더라도 시간이 더 지나고 더 많은 정보가 공개 된 후에 최선의 결정이 될 것이라는 보장은 없다는 사실을 받아 들여야합니다.'라고 그녀는 말합니다. '그런 불안감에 대처하기 위해 긍정적 인 자기 대화를 통해 최선의 결정을 내리지 않더라도 자신이 내린 결정에 효과적으로 대처할 수 있다는 확신을 갖게하십시오.'
17 당신의 궁극적 인 결정을 따르십시오.
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선택을 받아들이는 가장 좋은 방법은 무엇이든 상관없이 선택을 유지하는 것입니다. '휴가를 어디로 갈지, 어떤 아파트를 빌릴 지, 어떤 옷을 입을 지, 식당에서 무엇을 주문할지 결정했다면, 당신이 올바른 선택을했다고 믿기 만하면됩니다.' 크리스틴 스콧-허드슨 , 심리 치료사 및 소유자 라이프 스튜디오 만들기 . '당신에게 절대적인 최선의 선택이라고 결정하면 그렇게 될 것입니다. 다시 생각하지 마세요. ' 의사 결정에 대한 더 많은 조언을 얻으려면 다음 사항을 피하십시오. 후회할만한 재정적 결정 20 가지 .
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머리를 깎는 꿈
